Ist chronische Einsamkeit real?

Von chronischer Einsamkeit spricht man, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum einsam ist. Es handelt sich nicht um eine diagnostizierbare psychische Erkrankung, aber sie kann Ihre emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Einsamkeit ist ein Gefühl des Mangels an Zugehörigkeitsgefühl oder des Mangels an sinnvollen oder engen Beziehungen.Es gibt verschiedene Arten von Einsamkeit:

• Sozial: Das Gefühl, von anderen Menschen getrennt zu sein und kein zufriedenstellendes soziales Netzwerk zu haben.
• Emotional: Es mangelt an sinnvollen, tiefen und qualitativ hochwertigen Beziehungen.
• Existenziell: Das Gefühl, von anderen grundlegend getrennt zu sein, z. B. das Gefühl, von Ereignissen im Leben zurückgelassen zu werden oder sich einsam zu fühlen, selbst wenn man von anderen umgeben ist.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie chronische Einsamkeit erkennen, welche Komplikationen auftreten können und wie Sie das Gefühl lindern können.

Warum werden Menschen einsam?

Es gibt viele Gründe, warum Sie Einsamkeit empfinden. Oft erleben Menschen ein vorangegangenes Ereignis oder eine Veränderung der Umstände, die zu einer emotionalen oder physischen Trennung von ihrem bestehenden Netzwerk führen. Einige Beispiele für Dinge, die zur Einsamkeit beitragen, sind:

• Altern
• Sich um einen geliebten, alternden Menschen kümmern
• Eltern werden
• Mobbing
• Finanzielle Schwierigkeiten, die Ihre Fähigkeit zur Teilnahme an sozialen Aktivitäten beeinträchtigen
• Den Tod eines geliebten Menschen erleben
• Eine Scheidung oder Trennung durchmachen
• Eine chronische Krankheit oder psychische Probleme haben
• Allein leben
• Leben in einem Gebiet, in dem Ihre Kultur, Rasse, ethnische Zugehörigkeit oder sexuelle Orientierung nicht vertreten ist
• Verpassen Sie Feiertage, an denen das Miteinander im Vordergrund steht, wie Weihnachten, Valentinstag, Chanukka oder Ramadan
• Umzug an einen neuen Ort
• Ruhestand
• Beginn eines Studiums oder einer neuen Schule
• Einen neuen Job beginnen
• Beobachten Sie, wie sich Ihr soziales Netzwerk durch Lebensereignisse entwickelt, die Sie noch nicht erlebt haben

Einsamkeit ist subjektiv
Einsamkeit ist eine subjektive, emotionale Erfahrung. Es ist nicht dasselbe wie soziale Isolation, ein objektives Maß für die eingeschränkte soziale Interaktion einer Person. Stattdessen ist Einsamkeit die Wahrnehmung und Erfahrung einer Person in Bezug auf ihre soziale Interaktion. Zwei Menschen könnten das gleiche Maß an sozialer Interaktion haben, was dazu führen kann, dass sich eine Person einsam fühlt, während eine andere zufrieden ist.

Symptome chronischer Einsamkeit

Einsamkeit ist emotional. Einsamkeit kann belastend, isolierend, betäubend, hoffnungslos sein oder den Eindruck erwecken, dass man keine Rolle spielt. Chronische Einsamkeit kann auch zu Symptomen führen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Dazu können gehören:

• Angst und Sorge im Zusammenhang mit geselligen Beisammensein oder der Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen
• Schlafstörungen
• Reduzierte Selbstfürsorge, z. B. mangelnde persönliche Hygiene, spätes Aufstehen oder Versäumnis, nach sich selbst zu kochen oder zu putzen

Sich über einen längeren Zeitraum einsam zu fühlen, kann zu schlechter Stimmung und Stress führen und das Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Demenz erhöhen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie chronisch einsam sind?
Wenn Sie die Symptome der Einsamkeit schon seit längerer Zeit verspüren – sei es Wochen, Monate oder Jahre – könnten Sie chronisch einsam sein.

Mögliche Komplikationen durch chronische Einsamkeit

Sich zu lange einsam zu fühlen, kann zu Komplikationen führen, einschließlich eines höheren Risikos für bestimmte psychische Erkrankungen und körperliche Gesundheitsprobleme, darunter die folgenden:

• Geringere Schlafqualität: Schlechte Schlafqualität steht in einem zyklischen Zusammenhang mit Einsamkeit, was bedeutet, dass Einsamkeit Ihre Schlafqualität verschlechtern kann, aber eine schlechte Schlafqualität kann auch Ihr Risiko erhöhen, sich einsam zu fühlen.
• Depression: Einsamkeit kann das Risiko einer Depression erhöhen.Eine Studie ergab, dass etwa 18 % der Fälle von Depressionen auf Einsamkeit zurückzuführen sind.
• Stress und verminderte Immunität: Forschung hat chronische Einsamkeit mit einem geschwächten Immunsystem und insbesondere einer verringerten Anzahl weißer Blutkörperchen – den Zellen, die Infektionen bekämpfen – in Verbindung gebracht.
• Geringes Selbstwertgefühl: Sich einsam zu fühlen kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Untersuchungen haben einen starken Zusammenhang zwischen Einsamkeit und geringem Selbstwertgefühl bei Jugendlichen festgestellt.
• Ganzkörperentzündung: Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Teilnehmer mit einem höheren Grad an Einsamkeit einen höheren Spiegel an C-reaktivem Protein (CRP), einem Entzündungsmarker, aufwiesen.
• Diabetes: Laut einer Studie mit 465.290 Personen über einen Zeitraum von 6,3 Jahren war gelegentliche Einsamkeit mit einem um 14 % erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden, wohingegen chronische Einsamkeit mit einem noch höheren, um 24 % erhöhten Risiko verbunden war.
• Bluthochdruck: Im Laufe der Jahre haben verschiedene Studien den Zusammenhang zwischen Einsamkeit, sozialer Isolation und Bluthochdruck nachgewiesen.Chronische Einsamkeit erhöht auch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und des Todes durch einen Schlaganfall.
• Chronische Krankheit: Chronische Einsamkeit kann auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Demenz erhöhen.Dieser Zusammenhang könnte zum Teil auf höhere Entzündungswerte sowie auf Lebensgewohnheiten wie zu wenig Bewegung, schlechten Schlaf oder zu viel Alkoholkonsum zurückzuführen sein.

Lifestyle-Tipps, um sich weniger einsam zu fühlen

Sich weniger einsam zu fühlen ist leichter gesagt als getan. Obwohl Einsamkeit eine Herausforderung sein kann, ist sie eine normale menschliche Erfahrung und sollte Sie nicht beschämen oder in Verlegenheit bringen.

Einige Änderungen des Lebensstils, um chronische Einsamkeit zu überwinden, sind:

• Bemühen Sie sich gemeinsam, mit Freunden, Familie, Kollegen und Bekannten zu sprechen: Senden Sie eine kurze SMS oder ein Meme an einen alten Freund, rufen Sie ein Familienmitglied an oder beginnen Sie ein Gespräch im Speisesaal.
• Nutzen Sie soziale Medien, um mit anderen in Kontakt zu treten: Lernen Sie neue Leute kennen, die Ihre Interessen teilen, oder bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt. Vermeiden Sie gedankenloses Scrollen und bemühen Sie sich, mit den Beiträgen anderer zu interagieren.
• Beginnen Sie mit der Freiwilligenarbeit bei einer örtlichen Organisation: Dies kann Ihnen helfen, mit anderen Freiwilligen in Kontakt zu treten und Ihre lokale Gemeinschaft kennenzulernen.
• Treten Sie einem Verein oder einer lokalen Interessengruppe bei: Es gibt verschiedene Arten von Organisationen, die sich persönlich treffen und dabei helfen können, Kontakte zu knüpfen, etwa Schulsportvereine, ein örtlicher Buch- oder Laufverein oder ein Chor oder eine Musikgruppe.
• Sei sanft zu dir selbst: Nutzen Sie die Zeit, in der Sie alleine sind, für Aktivitäten, die Ihnen Frieden bringen, wie zum Beispiel ein Buch lesen, sich selbst pflegen, kochen, Sport treiben oder etwas Neues lernen. Alleinsein muss nicht „schlecht“ sein, und wenn Sie die Zeit, in der Sie alleine sind, umdrehen, können Sie dies positiver sehen.
• Sprechen Sie mit einem Therapeuten: Wenn Ihre Einsamkeit Sie belastet, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Therapeuten dabei helfen, Bewältigungsmechanismen für den Stress, die Ängste und die Depression zu erlernen, die manchmal mit chronischer Einsamkeit einhergehen.

So verhindern Sie chronische Einsamkeit

Viele der oben genannten Lifestyle-Tipps zur Bewältigung chronischer Einsamkeit können auch dazu beitragen, dieser vorzubeugen.

Es kann schwierig sein, diese Strategien in Ihr tägliches Leben zu integrieren, aber halten Sie die Kommunikation mit Ihren Lieben offen. Wenn Sie anfangen, sich ausgeschlossen oder einsam zu fühlen, drücken Sie dies aus.

Die Leute haben vielleicht nicht bemerkt, dass sie dich ausschließen oder dass du dich einsam fühlst, und sie könnten versuchen, dich in Zukunft einzubeziehen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie dies als Zeichen dafür nehmen, dass Sie versuchen sollten, neue Freunde zu finden.

Wenn Sie sich bemühen, andere Menschen willkommen zu heißen und in soziale Situationen einzubeziehen, kann dies auch viel dazu beitragen, sowohl Ihre Einsamkeit als auch die ihrer Mitmenschen zu lindern.

Denken Sie daran, dass es normal ist, sich ab und zu einsam zu fühlen. Es ist ein gesunder Teil des menschlichen Gefühlsspektrums. Wenn Sie die oben genannten Schritte unternehmen, können Sie verhindern, dass dieses vorübergehende Gefühl langfristig anhält.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

In manchen Fällen kann chronische Einsamkeit zu Depressionen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über Ihre Bedenken. Sie können Sie möglicherweise an einen qualifizierten Therapeuten oder Berater verweisen oder lokale Selbsthilfegruppen empfehlen.