Isotonic ist ein Getränk, das entwickelt wurde, um Mineralsalze und Wasser, die bei intensiver körperlicher Betätigung verloren gehen, zu ersetzen, um Energie zu liefern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Dehydrierung vorzubeugen.
Isotonische Getränke haben eine ähnliche Konzentration an Mineralien und Zucker wie Blut und werden aufgrund ihrer Eigenschaften auch gerne bei Durchfall oder Erbrechen eingesetzt.
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Ein übermäßiger Konsum von Sportgetränken kann jedoch das Risiko gesundheitlicher Probleme erhöhen. Daher ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, wann und wie der Konsum empfohlen wird.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile isotonischer Getränke sind:
1. Erhöhen Sie die Disposition
Es ist üblich, dass isotonische Getränke große Mengen an Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten und daher dazu beitragen, die Bereitschaft zu körperlichen Aktivitäten zu steigern und Energie für die Leistung bereitzustellen. Entdecken Sie die wichtigsten Lebensmittel, die Energie spenden und die Stimmung verbessern.
2. Helfen Sie dabei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
Isotonische Getränke haben eine ähnliche Konzentration an Mineralien und Zucker wie im Blut und begünstigen daher die Wasseraufnahme durch den Darm, was dazu beitragen kann, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Isotonische Getränke enthalten ebenfalls Wasser und können daher dabei helfen, den Wasserverlust zu ersetzen, der bei körperlicher Anstrengung oder manchmal auch aufgrund von Symptomen wie Durchfall und Erbrechen verloren geht. Erfahren Sie, wie Sie einer Dehydrierung vorbeugen können.
3. Mineralstoffe im Blut wieder auffüllen
Es wird angenommen, dass das isotonische Getränk dazu beitragen kann, Mineralien im Blut zu ersetzen, die normalerweise bei körperlicher Aktivität durch Schweiß verloren gehen.
Daher können isotonische Getränke auch bei gesundheitlichen Beschwerden hilfreich sein, die beispielsweise zu Durchfall oder Erbrechen führen.
Die wichtigsten Mineralsalze im isotonischen Getränk sind Natrium und Kalium, je nach Hersteller kann dieses Getränk jedoch auch Chlorid, Magnesium oder Kalzium in seiner Zusammensetzung enthalten.
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4. Tragen Sie zur körperlichen Leistungsfähigkeit bei
Das isotonische Getränk kann dazu beitragen, die Leistung bei körperlichen Aktivitäten zu verbessern, da die in diesem Getränk enthaltenen Mineralien, insbesondere Natrium und Kalium, für eine effiziente Muskelkontraktion unerlässlich sind.
Darüber hinaus kann das Getränk je nach isotonischem Getränk auch für Sportler wichtige Vitamine wie Vitamin A, C und B12 enthalten.
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5. Unterstützen Sie die Erholung nach dem Training
Da das isotonische Getränk den Wasseraustausch erleichtert und in seiner Zusammensetzung Mineralien und manchmal auch Vitamine enthält, kann es auch bei der Erholung nach dem Training helfen.
Isotonische Getränke können beispielsweise auch dazu beitragen, Muskelermüdung und -krämpfen vorzubeugen.
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Wann einnehmen
Der Verzehr isotonischer Getränke kann angezeigt sein bei:
- Übungen mit hoher Intensität und/oder Übungen, die länger als eine Stunde dauern;
- Übermäßiges Schwitzen, das in manchen Fällen zu einem starken Wasser- und Mineralstoffverlust führen kann;
- Sehr heiße Tage, die eine Dehydrierung begünstigen können;
- In einigen Fällen Durchfall oder Erbrechen.
In den meisten Fällen und insbesondere bei leichten bis mittelschweren körperlichen Aktivitäten oder solchen, die eine Stunde oder weniger dauern, reicht die Wasseraufnahme jedoch aus, um den Körper ausreichend zu rehydrieren, sodass der Konsum von Sportgetränken nicht erforderlich ist.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie isotonische Getränke auf gesunde Weise in Ihre Ernährung integrieren können, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:
Wie ist es einzunehmen?
Isotonische Getränke sollten in Maßen eingenommen werden, da ein übermäßiger Konsum eine Gewichtszunahme und die Entstehung oder Verschlechterung einiger gesundheitlicher Probleme wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen begünstigen kann.
Daher sollte der Konsum isotonischer Getränke auch für Sportler nicht die Wasseraufnahme ersetzen. Wichtig ist auch, dass sie neben regelmäßiger körperlicher Betätigung in eine gesunde und ausgewogene Ernährung einbezogen werden.
Darüber hinaus sind isotonische Getränke insbesondere aufgrund der enthaltenen Zucker in der Regel für Kinder nicht zu empfehlen, selbst bei Durchfall oder Erbrechen. In diesen Fällen ist ein orales Rehydrationsserum die beste Option. Erfahren Sie mehr über Salze und Lösungen für die orale Rehydrationstherapie.
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