Isoleucin: Was es ist, wozu es dient und reichhaltige Lebensmittel

Isoleucin ist eine Aminosäure, die für die Produktion von Muskelgewebe notwendig ist, zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt, die Heilung fördert und das Immunsystem stärkt.

Isoleucin ist neben Valin und Leucin eine der drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher muss Isoleucin durch die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs wie beispielsweise Milch, Käse, Geflügel, Eiern, Sojabohnen und Cashewnüssen gewonnen werden.

Darüber hinaus ist Isoleucin auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die in Reformhäusern oder Apotheken verkauft werden, und wird allgemein zum Aufbau von Muskelmasse und zur Vorbeugung von Muskelabbau bei älteren Menschen empfohlen.

Wozu dient es?

Die Hauptfunktionen von Isoleucin sind:

1. Helfen Sie dabei, Muskelmasse aufzubauen

Isoleucin trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei und wirkt auf die Bildung von Muskelzellen, reduziert den Muskelverlust und die Muskelregeneration nach dem Training und verbessert so die körperliche Leistungsfähigkeit.

Um jedoch zum Aufbau von Muskelmasse beizutragen, muss Isoleucin in eine regelmäßige Routine regelmäßiger körperlicher Aktivität eingebunden werden, die mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung einhergeht. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät befolgen, um Muskelmasse aufzubauen.

2. Förderung der Heilung

Da es sich um eine Aminosäure handelt, die die Bildung von neuem Gewebe und roten Blutkörperchen fördert, also Blutzellen, die die Energieproduktion der Zellen fördern, fördert Isoleucin die Heilung von Wunden und Operationen. Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die bei der Heilung helfen.

3. Vermeiden Sie Anämie

Isoleucin ist für die Produktion und Bildung von Hämoglobin, einem Protein, das Teil der roten Blutkörperchen ist und dessen Funktion darin besteht, Sauerstoff zu den Körpergeweben zu transportieren, unerlässlich. Es hilft, Anämie vorzubeugen, eine Erkrankung, die auftritt, wenn nicht genügend rote Blutkörperchen oder Hämoglobin im Blut vorhanden sind.

4. Stärken Sie das Immunsystem

Isoleucin kann das Immunsystem stärken, da diese Aminosäure zusammen mit Valin und Leucin an der Produktion von Glutamin und anderen wichtigen Aminosäuren für die Bildung und Aufrechterhaltung von Antikörperfunktionen beteiligt ist.

Lebensmittel, die reich an Isoleucin sind

Die folgende Tabelle gibt die Menge an Isoleucin in 100 g jedes Lebensmittels an:

Darüber hinaus enthalten auch andere Lebensmittel wie brauner Reis, Eier, schwarze Bohnen und Paranüsse die Aminosäure Isoleucin.

Isoleucin ist eine essentielle Aminosäure und kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Daher muss diese Aminosäure durch den Verzehr von Nahrungsmitteln aufgenommen werden, die diesen Nährstoff enthalten.

Empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Tagesmenge an Isoleucin variiert je nach Alter und Geschlecht wie folgt:

• Bebês de 7 a 12 meses: 43 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 28 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren: 22 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren: 22 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren: 21 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 21 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 19 mg/kg Körpergewicht pro Tag;
• Erwachsene ab 19 Jahren: 19 mg/kg Körpergewicht pro Tag.

Schwangere Frauen müssen täglich 25 mg/kg Körpergewicht Isoleucin zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Frauen während der Stillzeit täglich 30 mg/kg Körpergewicht Isoleucin einnehmen.

Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden?

Bei einem Mangel an dieser Aminosäure kann eine Isoleucin-Ergänzung angezeigt sein, um Muskelschwund zu verhindern oder den Muskelmasseaufbau zu steigern.

Das Isoleucinpräparat kann in Form von Kapseln oder Pulver vor oder nach dem Training eingenommen werden, wobei die empfohlene Dosierung je nach Empfehlung des Arztes oder Ernährungsberaters zwischen 48 und 72 mg/kg Körpergewicht pro Tag variieren kann.

Darüber hinaus kann das Isoleucin-Ergänzungsmittel zusammen mit Leucin und Valin gefunden werden, wie im Fall von BCAA, das häufig von Menschen verwendet wird, die sich körperlich betätigen. Erfahren Sie mehr über BCAA.

Aktuelle Studien konnten jedoch noch nicht belegen, ob eine Isoleucin-Supplementierung über die empfohlene Tagesmenge hinaus einen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Mögliche Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen von Isoleucinpräparaten sind Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall. Die Verwendung hoher Isoleucin-Dosen oder über einen längeren Zeitraum kann zu Problemen mit den Nieren oder der Leber führen, da diese Organe für den Stoffwechsel von Aminosäuren verantwortlich sind.

Wer kann es nicht nutzen?

Menschen mit Ahornsirup-Urinkrankheit, einer seltenen genetischen Erkrankung, die durch einen Mangel an Enzymen gekennzeichnet ist, die für den Stoffwechsel von Leucin, Isoleucin und Valin notwendig sind, sollten keine Isoleucin-Ergänzungsmittel einnehmen.

Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder, Menschen mit Diabetes oder Leberproblemen Isoleucinpräparate nur auf Empfehlung eines Arztes einnehmen.