Inulin vs. Flohsamen: Welcher Ballaststoff ist am besten für Ihre Darmgesundheit?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Sowohl Inulin als auch Flohsamen sind Formen löslicher Ballaststoffe, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken.
  • Inulin ist ein fermentierbarer Ballaststoff, der in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, und Flohsamen ist ein nicht fermentierter Ballaststoffzusatz.
  • Beim Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung können Verdauungsbeschwerden auftreten. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten und Ballaststoffe schrittweise einzuführen.

InulinUndFlohsamensind zwei Arten löslicher Ballaststoffe, die sich positiv auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken. Sie haben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile, Wirkungen auf den Darm und mögliche Nebenwirkungen.

Wie Inulin und Flohsamen verglichen werden

Inulin Flohsamen
Lösliche Ballaststoffe Lösliche Ballaststoffe
Im Verdauungssystem fermentiert Nicht fermentiert
Kommt in Pflanzen wie Artischocken, Zichorienwurzeln, Ingwer und Zwiebeln vor. Auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die aus Zichorienwurzeln gewonnen werden. Kommt in Nahrungsergänzungsmitteln vor und kann Müsli und Backwaren zugesetzt werden
Verbessert die Darmgesundheit durch Unterstützung des Mikrobioms (Mikrobengemeinschaft im Darm) Hilft bei der Darmtätigkeit und einigen Verdauungsbeschwerden
Kann Blähungen, Durchfall und Blähungen verursachen Kann Blähungen und Blähungen verursachen

Was bewirkt Inulin?

Inulin ist ein löslicher Ballaststoff, der Präbiotika enthält. Präbiotika sind Nährstoffe, die die im Verdauungstrakt lebenden Bakterien (das Darmmikrobiom) ernähren.

Der Magen verdaut Inulin nicht. Hilfreiche Bakterien im Dickdarm fermentieren Inulin und erzeugen dabei gesundheitsfördernde Nebenprodukte.

Zu den Vorteilen von Inulin gehören:

  • Anti-Tumor-(Krebs-)Wirkung, obwohl es hinsichtlich des Nutzens für Darmkrebs widersprüchliche Beweise gibt
  • Vorteile für das metabolische Syndromdurch Verbesserung des Blutzuckerspiegels
  • Verbesserte Immunitätund Unterstützung bei Asthma und allergischen Erkrankungen
  • VorbeugenTyp-2-Diabetes, entzündliche Darmerkrankungen (IBD), chronische Nierenerkrankungen und einige Krebsarten
  • Senkung des Blutdrucks

Die Forschung umfasst:

  • Gewichtsverlust:Es gibt wenig Forschung, die Inulin zur Gewichtsabnahme unterstützt. In einer Studie erlebten Menschen, die Inulinpräparate einnahmen und gleichzeitig ihre Kalorienzufuhr einschränkten, keinen stärkeren Gewichtsverlust als diejenigen, die ein Placebo (inaktive Behandlung) einnahmen, aber ihr Blutdruck wurde gesenkt.
  • IBD:Es gibt Hinweise darauf, dass Inulin bei IBD helfen kann. Es kann auch Blähungen oder Durchfall verursachen, daher sollten Menschen mit IBD mit ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, wenn sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
  • Tumorwachstum:Es ist nicht klar, warum, aber Inulin kann das Risiko des Tumorwachstums verringern. Die Studien wurden in Laboren und an Mäusen durchgeführt. Menschen mit Krebs sollten mit ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, wenn sie Inulin in Betracht ziehen, und es sollte die Behandlung nicht ersetzen.
  • Allergien:Es gibt Hinweise darauf, dass Inulin die Zellen beeinflussen kann, die zu allergischen Erkrankungen führen. Inulin kann bei der Behandlung oder Vorbeugung von Nahrungsmittelallergien und Asthma helfen. Auch Inulin ist ein Allergen, allerdings kommt es selten vor.

Lebensmittel, die Inulin enthaltenenthalten:

  • Spargel
  • Artischocken
  • Bananen
  • Chicorée-Wurzeln
  • Knoblauch
  • Lauch
  • Hafer
  • Zwiebeln
  • Sojabohnen
  • Weizen

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Was bewirkt Flohsamen?

Flohsamen sind lösliche BallaststoffePlantago ovata, eine tropische Heilpflanze.

Im Darm vermischen sich lösliche Ballaststoffe mit Wasser und bilden eine gelartige Substanz. Dieses Gel macht den Stuhl weicher und leichter auszuscheiden, hilft bei der Behandlung von Verdauungsbeschwerden und verbessert die Darmgesundheit. Flohsamen fördern außerdem das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm.

Zu den Vorteilen von Flohsamen gehören:

  • Senkung des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegels (LDL-C).: Flohsamenpräparate können zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem sie den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
  • Kontrolle des Blutzuckerspiegels:In einer Studie verbesserte sich der Blutzuckerspiegel, wenn die Teilnehmer zweimal täglich zu den Mahlzeiten Flohsamenpräparate einnahmen.
  • Umgang mit den Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS):Mehrere Studien zeigen, dass Flohsamenfaserpräparate bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) hilfreich sein können.
  • Aufrechterhaltung der Remission bei Colitis ulcerosa:Studien mit Flohsamen bei Colitis ulcerosa zeigen Vorteile für die Aufrechterhaltung der Remission. Die Einnahme eines Flohsamenpräparats erhöht den Buttersäurespiegel im Darm. Buttersäure kann bei der Behandlung von Colitis ulcerosa hilfreich sein.
  • Reduzierung des Darmkrebsrisikos:Eine ballaststoffreiche Ernährung senkt das Krebsrisiko. Die regelmäßige Einnahme von Flohsamen über einen längeren Zeitraum fördert die Darmgesundheit, wodurch das Darmkrebsrisiko verringert wird.

Wann sollten Sie Inulin vs. Flohsamenpräparate wählen?

Inulin ist ein Präbiotikum, das das Darmmikrobiom und die allgemeine Verdauungsgesundheit unterstützt. Flohsamen helfen bei der Regelmäßigkeit des Stuhlgangs, bei bestimmten Verdauungsbeschwerden und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Kombination von Inulin und Flohsamen bietet eine umfassendere Unterstützung der Darmgesundheit. Menschen mit Verdauungsbeschwerden sollten einen Arzt bezüglich der Aufnahme von Ballaststoffen in ihre Ernährung konsultieren.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen?

Die häufigsten Nebenwirkungen einer Ballaststoffergänzung in der Ernährung sind Blähungen, Magenschmerzen oder Magenkrämpfe.Eine schrittweise Erhöhung der Ballaststoffe kann dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu reduzieren.

Zu den Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen gehören:

  • Inulin:Bei manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom kommt es zu Blähungen, nachdem sie inulinhaltige Nahrungsmittel gegessen oder Inulinpräparate eingenommen haben. In einer kleinen Studie hatten Menschen mit Reizdarmsyndrom, die Inulin und Flohsamenfasern zusammen einnahmen, weniger Blähungen im Darm.
  • Flohsamen:Bei Menschen, die Flohsamenabführmittel in großen Mengen einnahmen, kam es zu einer Verstopfung (Verstopfung) der Speiseröhre.Allergische Reaktionen sind selten, aber auch möglich.