Intervalltraining zeichnet sich durch den Wechsel zwischen Perioden mittlerer bis hoher Intensität und Ruhephasen aus, deren Dauer je nach durchgeführter Übung und dem Ziel der Person variieren kann.
Intervalltraining kann beim Laufen im Freien oder auf dem Laufband, beim Radfahren und bei Kraftübungen angewendet werden. Die Anleitung des Trainers ist wichtig, um den Trainingsbereich zu definieren, der der Intensität und Herzfrequenz entspricht, die die Person während der Übung erreichen und beibehalten muss.
Darüber hinaus ist die Anleitung und Aufsicht eines Ausbilders unerlässlich, um sicherzustellen, dass das Training sicher durchgeführt wird und Verletzungen vermieden werden.
Inhaltsverzeichnis
8 Vorteile des Intervalltrainings
Die Hauptvorteile des Intervalltrainings sind:
- Helfen Sie beim Abnehmen;
- Erhöhen Sie den Stoffwechsel;
- Beschleunigen Sie den Fettverbrennungsprozess;
- Reduzieren Sie den Körperfettanteil;
- Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität;
- Sauerstoffaufnahme erhöhen;
- Bluthochdruck senken;
- Verbessern Sie die Insulinresistenz und reduzieren Sie hohe Glukosewerte.
Es wird empfohlen, diese Trainingseinheiten zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen und sich ausreichend zu ernähren, damit die Ergebnisse sichtbar und anhaltend sind.
Arten von Intervalltraining
Die wichtigsten Arten des Intervalltrainings sind:
1. HIIT
HIIT, auch genanntHochintensives Intervalltrainingoder hochintensives Intervalltraining, ist eine Trainingsart, die häufig zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Förderung der Fettverbrennung während und nach körperlicher Aktivität eingesetzt wird.
Meistens wird HIIT beim Rad- und Lauftraining angewendet und besteht darin, die Übung je nach Ziel der Person etwa 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit hoher Intensität durchzuführen.
Nach der Anstrengungszeit muss die Person die gleiche Zeit in Ruhe verbringen, die passiv, also gestoppt, oder aktiv sein kann, in der die gleiche Bewegung ausgeführt wird, jedoch mit einer geringeren Intensität.
HIIT-Training kann nicht nur auf Aerobic-Übungen angewendet werden, sondern auch in Bodybuilding-Übungen integriert werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie man HIIT durchführt.
2. Tabata
Tabata-Training ist eine Art HIIT, das etwa 4 Minuten dauert, wobei die Person die Übung 20 Sekunden lang mit hoher Intensität ausführt und 10 Sekunden lang ruht, wodurch eine Gesamtaktivitätszeit von 4 Minuten erreicht wird.
Wie HIIT kann Tabata die aerobe und anaerobe Kapazität einer Person steigern, zum Erhalt der Muskelmasse beitragen und das Herz-Kreislauf-System verbessern.
Da es sich um ein hochintensives Training handelt, wird empfohlen, es von Personen durchzuführen, die sich schon seit einiger Zeit körperlich betätigen, und es unter Anleitung eines Sportlehrers durchzuführen, damit die Vorteile erzielt werden können. Schauen Sie sich einige Tabata-Übungen an.
3. Fartlek
Beim Fartlek-Training handelt es sich um eine Art Intervalllauftraining, bei dem man abwechselnd Hochgeschwindigkeitsläufe durchführt, zSprints oder schnelles Laufen, mit Intervallen von leichtem bis mäßigem Laufen.
Diese Art von Training hilft Ihnen, mehr Widerstand beim Laufen zu gewinnen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern.
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