Intermittierendes Fasten 5:2 – Prinzipien, Wissenschaft und wie es geht

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt sehen hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit, indem sie die intermittierende Fastendiät befolgen.

Die Diät hat viele Namen, darunter 5:2 Intervallfasten, die Mosley-Diät, die FastDiet und die Dukan-Diät. Obwohl es feine Unterschiede zwischen den Diäten gibt, bleiben die Prinzipien gleich.

Trotz der Tatsache, dass die Forschung viele der gesundheitsbezogenen Aussagen dieser Diäten noch bestätigen muss, kann der Ansatz zum Essen jetzt, Hungersnot später Ihnen möglicherweise helfen, Pfunde zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern und sogar länger zu leben.

Hinzu kommt, dass Sie an fünf Tagen in der Woche essen können, was Sie möchten, und an zwei Tagen in der Woche die Kalorienzufuhr einschränken können, und diese Diät hört sich an wie ein himmlischer Ernährungsplan.

Intermittierendes Fasten 5:2 – die zugrunde liegenden Prinzipien und Wissenschaft

Intervallfasten ist keineswegs neu. Fasten als Mittel zur Behandlung von Krankheiten ist so alt wie die Bibel selbst und Bestandteil fast jeder Religion.

Eine im Journal of Diabetes and Metabolic Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass das Fasten im Ramadan zu Folgendem beiträgt:

• Glukosehomöostase im Körper regulieren
• Verbessern Sie die Insulinsensitivität
• Abnehmen für die an der Studie beteiligten Personen.[2]

Die Wissenschaft hinter der Ernährung ist, dass wir uns als Menschen auf eine Fasten-/Hungerdiät entwickelt haben. Die Stämme der alten Zeiten hatten keinen ständigen Zugang zu Nahrung, sondern hatten eher eine Hunger- / Festtagssituation. Als der Stamm mit Fleisch zurückkehrte, feierte der Stamm ein Fest und dann erlebte der Stamm eine Hungersnot vor der nächsten Jagd.

5:2 Diät – die Prinzipien

Die Prinzipien dieser Diät sind ziemlich einfach und basieren auf einem Dokumentarfilm des britischen Fernsehmoderators und Arztes Michael Mosley, der das Buch The Fast Diet basierend auf seinen Erfahrungen geschrieben hat. Doktor Michael Mosley experimentierte mit intermittierendem Fasten, um zu sehen, ob es ihm half, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen.

Mosley untersuchte die vielen neueren Studien zu Nahrungsbeschränkung, Gewichtsverlust und Alterung und interviewte die Primärforscher.

Er probierte verschiedene Methoden an sich selbst aus, angefangen mit einem vollständigen Fasten bis hin zu einem Verhältnis, das für ihn funktionierte: 2 Tage teilweises Fasten, dazwischen 5 Tage normales Essen . Das Ergebnis: 20 Pfund verloren in neun Wochen, zusammen mit einem Rückgang des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels.

Bei der 5:2-Diät essen Sie wie gewohnt an fünf Tagen in der Woche und beschränken Ihre Kalorienzufuhr an den verbleibenden Tagen auf nur 500 Kalorien (2.100 Kilojoule) für Frauen und 600 Kalorien (2.500 Kilojoule) für Männer – deutlich unter der durchschnittlichen Empfehlung von 2.000 ein Tag für Frauen.

Die Auswirkungen des Fastens auf den Körper

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Sie Ihren Körper brauchen, um Fett zu verbrennen.

Intervallfasten und Hormonregulation

Leptin-, Ghrelin- und Insulinspiegel spielen alle eine sehr wichtige Rolle dabei, wie Ihr Körper Brennstoffe zur Energiegewinnung verbrennt, welche Brennstoffe er verbrennt und wann Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie essen sollen. Personen, die beispielsweise übergewichtig sind, haben oft eine niedrige Insulin- und Leptinempfindlichkeit, was bedeutet, dass sie ständig hungrig sind und kein Fett verbrennen, sondern es speichern.[3]

Intermittierendes Fasten kann helfen, den Leptin- und Insulinspiegel zu normalisieren. Die Insulinsensitivität ist nicht nur für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, sondern auch ein sehr wichtiger Faktor für die Bestimmung Ihres Risikos, an Krankheiten wie Typ-II-Diabetes zu erkranken .

Intermittierendes Fasten und Gewichtsverlust

Im Wesentlichen kann Fasten dazu beitragen, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln und dabei andere wichtige Hormonspiegel zu regulieren, die dazu beitragen, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und viele andere zu verringern. In meinem eBook Blast Your Belly Fat finden Sie weitere Informationen, wie Sie Ihre Hormone regulieren können, um Bauchfett zu verlieren .

Intermittierendes Fasten – schlechte und gute Nachrichten

Der Nachteil des intermittierenden Fastens ist, dass es in dieser Phase keine festen Regeln für die genauen Protokolle oder Techniken gibt, die für diese Diät erforderlich sind. Aus diesem Grund wird ein Großteil der Forschung nicht als Beweis für die Vorteile des Fastens als glaubwürdiger Weg zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit akzeptiert.

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Laut einer Studie, die 2012 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, kann man nicht mit den Ergebnissen eines Gewichtsverlusts von 8 Pfund in 8 Wochen streiten .[4] Obwohl sich die Studien in Bezug auf die Fastenzeiten und die während der Fastenzeit verbrauchten Kalorien unterscheiden, verloren die meisten Personen, die an den Studien teilnahmen, an Gewicht.

Die Vorteile des Intervallfastens

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihren Körper zu unterstützen, aber es gibt eindeutige Vor- und Nachteile, wenn Sie versuchen, bestimmte Arten von Diäten zu befolgen.

Es ist nicht so restriktiv wie andere Diäten

Der Versuch, ein „normales“ Leben mit einer Reihe sehr spezifischer Ernährungsanweisungen in Einklang zu bringen, kann manchmal fast unmöglich sein.

Wenn Ihre Karriere Geschäftsessen beinhaltet, dann finden Sie sich oft wieder, wenn Sie an einem Salat pflücken, in der Hoffnung, dass das Dressing eines ist, das auf Ihrer Ernährung erlaubt ist. Der Versuch, einen Abend mit Freunden zu verbringen, hat ungefähr das gleiche Ergebnis. Diäten halten nicht, wenn Sie Ihr Leben um Ihre Ernährung herum neu ordnen müssen.

Mit der 5:2-Diät oder dem Intervallfasten können Sie

• Essen Sie, was Sie möchten (solange Sie sich an den täglichen Kalorienbedarf halten), obwohl meine persönliche Empfehlung ist, sich an eine gesunde Ernährung zu halten
• Essen Sie wann immer Sie möchten
• Sie können auch wählen, welche Tage Ihre Fastentage sind.

Dies bedeutet, dass Sie die Freiheit haben, Ihre Woche an Ihren aktuellen Lebensstil anzupassen, anstatt Ihren Lebensstil an Ihre Ernährung anzupassen.

Für viele Menschen stellen auch Inhaltsstoffe in bestimmten Diäten ein ernährungsphysiologisches Problem dar. Zutaten sind möglicherweise nicht leicht verfügbar oder oft recht teuer und gehören normalerweise nicht zu Ihrer Ernährung.

Da Sie essen können, was Sie möchten, bieten Ihnen die Fastendiäten die Möglichkeit, das zu essen, was Sie normalerweise essen, und können sich so ganz einfach an Ihren aktuellen Lebensstil anpassen. Dies kann Ihre Chancen, die Diät langfristig einzuhalten, dramatisch erhöhen.

Aber bevor Sie denken, dass diese Diät perfekt ist, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen oder Nachteile, die mit der Diät verbunden sind.

Nebenwirkungen der 5:2-Diät

Da die Forschung zum intermittierenden Fasten spärlich ist, basieren die Nachteile der 5:2-Diät auf individuellen Erfahrungen und anekdotischen Beweisen der Diät.

Zu den Nebenwirkungen der Diät gehört die Tatsache, dass einige Personen eine Störung ihres Schlafverhaltens erfahren und möglicherweise Schlafstörungen haben. Andere Personen haben Mundgeruch entwickelt, der dem von Personen mit kohlenhydratarmen Diäten ähnelt. Einige Personen haben an Fastentagen auch Reizbarkeit, Angst und Müdigkeit erfahren. Dehydration kann für einige Personen auch ein Problem sein.[5]

Auch sollten Sie vor dieser Diät Ihren Arzt konsultieren , denn Fasten ist nicht für jeden geeignet oder empfehlenswert. Es gibt bestimmte Gesundheitszustände, die durch Fastenperioden beeinträchtigt werden können.

Wie Sie das intermittierende Fasten auf Ihren aktuellen Lebensstil anwenden

Die Einfachheit der Diät und die Tatsache, dass Sie an fünf Tagen in der Woche so ziemlich alles essen können, was Sie möchten, sind der Schlüssel zu ihrer Popularität. Diätetikern wird empfohlen, fünf Tage die Woche eine „normale“ Kalorienzahl zu sich zu nehmen und dann an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen nur 25 % ihrer üblichen Kalorienmenge zu sich zu nehmen – 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer.

Es gibt keine Einschränkungen bezüglich der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, und es wird vorgeschlagen, dass Frauen mit einer Diät von etwa 1 Pfund pro Woche rechnen können, während Männer etwa das gleiche, wenn nicht sogar ein bisschen mehr verlieren.

Wenn Sie daran interessiert sind, diese Art der Ernährungstechnik zum Zwecke der Gewichtsabnahme auf Ihren Lebensstil anzuwenden oder Ihre Gesundheit zu verbessern, dann ist es am besten, in eines der Bücher wie den Anfängerleitfaden für die 5:2-Diät mit Intervallfasten zu investieren , um dies zu klären die Einzelheiten der Ernährung und der verwendeten Techniken.

Andere Möglichkeiten zum Abnehmen ohne strenge Diät

Ich habe bereits über andere Möglichkeiten zum Abnehmen ohne strenge Diät geschrieben:

• Ich habe über eine Frau geschrieben, die in einem Jahr ohne strikte Diät 88 Pfund verloren hat, indem sie nur 3 einfache Änderungen vornahm.
• Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, brauchen Sie nur zu gehen – finden Sie heraus, wie viel Gehen Sie zum Abnehmen brauchen .
• Sie können diese einfachen 12 Optimierungen für Gewichtsverlust und gute Gesundheit vornehmen .
• Erfahren Sie mehr über diese 9 Geheimnisse des Abnehmens ohne Diät .