Interkostale Muskelbelastung: Ursachen, Symptome und Behandlungen

Interkostalmuskeln befinden sich zwischen jeder Ihrer Rippen und unterstützen Ihren Oberkörper und unterstützen die Atmung. Plötzliche ruckartige Bewegungen oder Überdehnung können die Interkostalmuskulatur belasten und zu leichten bis starken Brust- und Rückenschmerzen führen. Interkostale Muskelverspannungen können lokalisierte, aber schwächende Schmerzen in und um Ihren Brustbereich verursachen, oder die Schmerzen können auf andere Bereiche Ihres Körpers wie Ihre Schulterblätter und Arme ausstrahlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Muskeln zwischen Ihren Rippen belasten können. Zum Beispiel kann ein übermäßiges Strecken oder Verletzen der Arme beim Sport, eine Verletzung oder ein Trauma des Rückens oder der Brust oder Verletzungen durch wiederholte Belastung zu Schmerzen in den Interkostalmuskeln führen. Es gab sogar Fälle, in denen chronisches Husten oder Niesen diese Rippenmuskeln belastet hat.

Wenn Sie Ihre Interkostalmuskeln belastet haben, können Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten extreme Brustschmerzen haben. Die Muskelschmerzen in Brust oder Rücken können sich verschlimmern, wenn die Rippen berührt oder bewegt werden, oder Ihr Brustkorb kann empfindlich sein. Da sich Interkostalmuskeln mit Ihrer Lunge bewegen, kann das Atmen aufgrund der Muskelbelastung sogar schmerzhaft werden.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche wichtige Funktion Ihre Interkostalmuskeln bei der Unterstützung Ihres Brustkorbs haben. Sie erfahren auch, wie und was die Belastung der Interkostalmuskulatur verursacht, wie Sie verhindern, dass Ihre Brustmuskeln reißen, sich dehnen oder belasten, und wie Sie Muskelschmerzen behandeln.

Was sind Interkostalmuskeln?

Interkostalmuskeln sind eine Gruppe von 11 Muskeln auf jeder Seite des Brustkorbs, die eine Rippe mit einer anderen verbinden. Die Muskeln dehnen sich beim Atmen aus und schrumpfen und unterstützen Ihren Brustkorb. Die Interkostalmuskeln bestehen aus 3 Schichten, die als externe Interkostal-, interne Interkostal- und innerste Interkostalmuskulatur bezeichnet werden. Durch diese Muskeln läuft eine Reihe von Nerven, die als Interkostalnerven bezeichnet werden.

Die Zeitschrift Physiological Reviews gibt an, dass alle drei Schichten der Interkostalmuskulatur eine Rolle beim Atmen spielen. Wenn Sie Luft ausatmen, bewegen sich die inneren Interkostalen, und wenn Sie einatmen, bewegen die äußeren Interkostalmuskeln den Brustkorb. ¹

Symptome der Interkostalmuskelbelastung

Jede Belastung oder Verletzung der Muskeln, die Ihre Rippen verbinden, kann diese Muskeln einschränken und Schmerzen unter Ihrer Brust und um die Brust verursachen. Laut einer Chiropraktikklinik können die Schmerzen leicht bis schwer sein und das Ergebnis einer Verletzung, einer schlechten Körperhaltung oder ohne Vorwarnung sein. ²

Da die Interkostalmuskeln und Nerven mit Ihren Rippen verbunden sind , können Sie auch Schmerzen in anderen Bereichen Ihrer Brust spüren. Natürlich kann jede Art von Brustschmerzen mit Ihrem Herzen zusammenhängen . Wenn Brustkorbschmerzen oder Engegefühl in der Brust plötzlich auftreten und ein drückendes oder quetschendes Gefühl in Ihrer Brust verursachen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Laut der Zeitschrift Current Sports Medicine Reports verursachen Interkostalmuskelbelastungen normalerweise Schmerzen beim Atmen, Husten oder Bewegen des Oberkörpers. Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie tief durchatmen, und Sie können eine Schwellung um den betroffenen schmerzhaften Brust- oder Rückenbereich bemerken . ³

Möglicherweise haben Sie jedoch Schmerzen, die auf andere Teile Ihres Oberkörpers ausstrahlen. Zum Beispiel sind enge oder scharfe Schmerzen häufig in Ihrem Rücken direkt unter Ihren Schulterblättern zu spüren, oder Sie haben möglicherweise ein Kribbeln in Ihrem Rücken oder Ihrer Brust. ²

Dr. Jack McPhilemy, Experte für orthopädische Chirurgie, sagt, dass eine Verletzung des Brustkorbs starke Schmerzen verursachen kann, die einige Tage anhalten. Nach dieser Zeit können Schmerzen beim Husten , Dehnen oder tiefen Atmen auftreten. Bei richtiger Ruhe und Behandlung sollten die Interkostalmuskelbelastungen innerhalb weniger Wochen abheilen. ⁴

Da die Symptome der gezogenen Interkostalrippenmuskulatur den Symptomen eines Herzinfarkts und anderer schwerwiegender Erkrankungen ähnlich sind , sollten Sie immer sicherstellen, dass ein qualifizierter Arzt die Grundursache für Brustschmerzen untersucht . Dies soll die Möglichkeit ausschließen, dass Brustschmerzen kardial bedingt sind oder ein Symptom für Probleme mit Ihrem Verdauungssystem sind . Selbst wenn die Brust- oder Rückenschmerzen durch Verletzungen verursacht wurden, sollte ein Arzt Sie auf Knochenbrüche oder innere Organschäden untersuchen.

Ursachen der Interkostalmuskelbelastung

Schauen wir uns einige der Hauptursachen für die Belastung der Interkostalmuskulatur an. Wenn Sie wissen, was zu Belastungen, Rissen und Verletzungen Ihrer Rippenmuskulatur führen kann, erhalten Sie hilfreiche Informationen, um zu verhindern, dass Muskeln in Ihrer Brust beschädigt werden.

Verletzung Ihres Brustkorbs

Eine Verletzung Ihres Brustkorbs kann auch die Muskeln zwischen Ihren Rippen schädigen . Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung können unerträgliche Schmerzen sowie Schäden an Ihren Rippen auftreten.

Laut der Website der Victoria State Government können Rippenverletzungen durch Autounfälle oder Stürze die Interkostalmuskulatur schädigen. Dies kann zu Blutergüssen führen, wenn die Muskeln beschädigt wurden, oder es kann sogar dazu führen, dass sich der Knorpel vom Brustbein löst . ⁵

Sportler und Sportler leiden häufig unter Interkostalbelastungen, Tränen und Muskelzerrungen. In der Zeitschrift Current Sports Medicine Reports heißt es beispielsweise, dass Interkostalmuskelbelastungen häufig mehr Sportler als die allgemeine Bevölkerung betreffen. Zu den Sportarten, die zu einer Schädigung der Rippenmuskulatur führen können, gehören Rudern, Schwimmen und andere Sportarten, die eine intensive Aktivität des Oberkörpers erfordern. ³

Ein Objekt gewaltsam werfen

Eine Möglichkeit, wie Ihre Interkostalmuskeln angespannt werden können, besteht darin, einen Gegenstand mit Gewalt zu werfen. Die ruckartige Armbewegung, um ein Objekt mit Kraft zu werfen, kann die Muskeln zwischen Ihren Rippen beschädigen oder Ihre rhomboiden Muskeln und das Schulterblatt belasten .

Das American Journal of Sports Medicine berichtete, dass in einer Studie mit Baseballspielern rund 90% aller Verletzungen Interkostalmuskelbelastungen waren. Es wurden jedoch nicht nur Verletzungen der Rippen- und Schultermuskulatur aufrechterhalten. Die Wurfaktionen und Schlagbewegungen verursachen auch Bauchmuskelbelastungen . ⁶

Oberkörper verdrehen

Wenn Sie Ihren Körper auf unangenehme Weise drehen, kann dies Ihre Interkostal-Brustkorbmuskeln stark belasten, was dazu führt, dass sie reißen und sehr schmerzhaft sind.

Der Orthopäde Dr. Jack McPhilemy sagt, dass das Verdrehen des Körpers beim Laufen Ihre Muskeln so stark belasten kann, dass es sich anfühlt, als würde ein Messer in die Rippen stecken. Eine Überdehnung der Interkostalmuskeln kann sie reißen, was bedeutet, dass sie sich nicht wie gewohnt ausdehnen und dehnen können. ⁴

Slipping-Rib-Syndrom

Eine weitere Ursache für Interkostalmuskelschmerzen ist, wenn sich der Knorpel an den unteren Rippen bewegt und Schmerzen in der Brust oder im Oberbauch verursacht. Dieser Zustand wird als Slipping-Rib-Syndrom bezeichnet. Eine Verletzung des Brustkorbs ist häufig auf eine Beschädigung der unteren Rippen zurückzuführen.

Das Journal of Athletic Training berichtete, dass das Slipping-Rib-Syndrom bei Sportlern, die ihre Arme häufig im Sport benutzen, häufig vorkommt. Es wurde festgestellt, dass Bücken, Heben, Husten und sogar Drehen im Bett die Symptome verschlimmern können. Wenn das Slipping-Rib-Syndrom nicht diagnostiziert wird, kann es viele Monate lang chronische Brustschmerzen verursachen. ⁷

Falsche Haltung

Sie müssen nicht immer eine schwere Verletzung erleiden, um Ihre Interkostalmuskeln zu belasten. Die anhaltende Belastung Ihrer Brustkorbmuskeln aufgrund einer falschen Haltung kann zu einem straffen, schmerzhaften Gefühl in Ihrem Rücken direkt unter Ihren Schulterblättern führen.

Laut Ärzten der Sayer-Kliniken kann ein längeres Sitzen an einem Computer oder Schreibtisch Ihre Interkostalmuskeln zusätzlich belasten. Mit der Zeit kann dies zu Entzündungen , Muskelkrämpfen und Schmerzen in den Interkostal-Brustkorbmuskeln führen. Das Ergebnis sind chronische Schmerzen im mittleren Rücken und / oder in der Brust, die das Fahren (wenn Sie den Kopf drehen müssen, um sich umzukehren) oder das Schlafen beeinträchtigen können, da das Liegen auf der Vorderseite sehr schmerzhaft ist. ⁸

Niesen

Ein weiterer, weniger häufiger Grund für die Belastung eines Interkostalmuskels ist heftiges Niesen. Die plötzliche ruckartige Bewegung in Ihrer Brust kann eine leichte bis schwere Belastung in einem oder mehreren Muskeln zwischen Ihren Rippen verursachen.

Die Zeitschrift Annals of Thoracic Surgery berichtete über eine Person, die wegen einer Infektion der unteren Atemwege ständig nieste. Der Mann beschädigte seine Brustkorbmuskeln nach einem heftigen Niesen. ⁹

Husten

Abgesehen von Niesen, das stechende Schmerzen in der Brust und eine Brustkorbverletzung verursachen kann, ist bekannt, dass chronisches Husten zu einer Schädigung der Muskeln zwischen den Rippen führt.

Das Journal of Surgical Technique & Case Reports berichtete über einen Fall, in dem ein Mann aufgrund eines chronischen Hustens einen Interkostalbruch erlitt. ¹⁰

Natürliche Behandlungen für Interkostalmuskelbelastung

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, um die Belastung der Interkostalmuskulatur zu behandeln und die Schmerzen schnell loszuwerden. Erste-Hilfe-Maßnahmen können dazu beitragen, die Schwere der Symptome nach der ersten Verletzung zu verringern, und Massagetechniken können dazu beitragen, den betroffenen Bereich zu lockern und die Mobilität Ihres Oberkörpers wiederherzustellen.

RICE-Methode für Muskelverspannungen

Eine bewährte Erste-Hilfe-Methode für Muskelverstauchungen und -belastungen wie Interkostalmuskelbelastungen besteht darin, Eis und Kompression auf den betroffenen Bereich aufzubringen. Dies wird durch das Akronym RICE bezeichnet das steht für R est der betroffene Bereich, ich ce die Muskelkater, C ompression Schwellung zu stoppen und E levation Schwellung und die Geschwindigkeit zu reduzieren , bis die Heilung.

Wie benutzt man:

Sobald Sie nach der anfänglichen Verletzung Ihrer Interkostalmuskeln in der Lage sind, sollten Sie die RICE-Methode anwenden, um Muskelschmerzen zu lindern und die Belastung zu verringern. Dies empfehlen Ärzte von WebMD, um die Muskelheilung zu fördern: ¹¹

1. Ruhen Sie den verletzten oder wunden Bereich aus, indem Sie auf Aktivitäten verzichten, die die Rippenmuskulatur noch mehr belasten könnten.
2. Wenden Sie einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse auf die betroffenen Interkostalmuskeln an, um Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie Eis in einen versiegelten Beutel und wickeln Sie es in ein Handtuch. 20 Minuten auftragen und 3 mal täglich wiederholen.
3. Wenn möglich, drücken Sie den betroffenen Brustkorb mit einem Kompressionsverband zusammen, um eine Schwellung zu vermeiden. Nicht länger als 72 Stunden verwenden.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch , um Schwellungen zu reduzieren.

Wenn Sie nach 48 Stunden immer noch Schmerzen haben und die Schwellung verschwunden ist, können Sie eine Wärmepackung auftragen. Ärzte raten, dass Hitze dazu beiträgt, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu erhöhen und die Heilungszeit zu verkürzen. Wärme kann auch verwendet werden, um die Flexibilität der Muskeln vor dem Training zu verbessern. ¹²

Weitere Informationen zur Verwendung von Hitze oder Kälte zur Behandlung von Muskelverletzungen finden Sie hier .

Massage

Sobald die akuten Symptome der anfänglichen Verletzung abgeklungen sind, können Sie Massagetechniken anwenden, um die Schmerzen der Interkostalmuskulatur zu lindern. Eine tiefe Muskelmassage erhöht die Durchblutung des verletzten Bereichs und verbessert die Flexibilität von Muskeln, Bändern und Sehnen.

Viele Chiropraktiker empfehlen das Massieren, um Muskelverspannungen zu lindern und die Bewegung bei Muskelkater zu verbessern. Dies hilft, Verspannungen von eingeschränkten Muskeln zu lösen . Neben der Massage Ihrer Interkostalmuskeln konzentrieren sich Chiropraktiker auch auf die Entspannung der umgebenden Muskeln, die möglicherweise ebenfalls von der Verletzung betroffen sind.

Obwohl Sie zu Hause einige einfache Massagetechniken anwenden können, um Rückenschmerzen und Muskelverspannungen zu lindern , müssen Sie möglicherweise einen professionellen Masseur aufsuchen, um chronische Rückenschmerzen zu lindern.

Iss mehr Ingwer

Eine andere Möglichkeit, Muskelentzündungen zwischen den Rippen zu behandeln, besteht darin, mehr Ingwer zu essen. Ingwer ist ein köstliches Heilkraut , das auch entzündungshemmende heilende Eigenschaften hat. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Ingwer kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern und zu verhindern.

Zum Beispiel berichtete das Journal of Pain , dass Ingwer Muskelschmerzen reduziert, die durch Bewegung verursacht werden. Es wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Ingwer dazu beitrug, schmerzhafte Symptome von Muskelverspannungen zu reduzieren, die nach dem Training bestehen bleiben. ¹³ Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Ingwer genauso gut wie nichtsteroidale Entzündungshemmer zur Schmerzlinderung ist.

Übungen für angespannte Interkostalmuskeln

Um Ihren Rücken und Oberkörper zu stärken, ist es wichtig, Ihre Interkostalmuskeln zu trainieren, um sie flexibel zu halten und ihre Kraft zu steigern. Dies verringert das Risiko einer Verletzung Ihrer Brustkorbmuskeln beim Sport erheblich.

Schulterblatt drückt

Der Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt das Drücken von Schulterblättern, um sich schneller von Verletzungen der Brust- und Rückenmuskulatur zu erholen. ¹⁴ Schulterblattquetschungen sind hilfreich, um Ihre Rippenmuskeln beim Sitzen am Schreibtisch zu trainieren. Folgendes sollten Sie tun:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so fest wie möglich zusammen, um die Interkostalmuskeln mäßig zu dehnen.
3. 2-3 Sekunden gedrückt halten und dann 10 Mal wiederholen.
4. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder Ihre Symptome sich danach verschlimmern, sollten Sie die Übung abbrechen.

Drehung

Eine weitere empfohlene Übung zur Stärkung Ihrer Interkostalmuskeln in Ihrem Brustkorb ist das Drehen Ihres Oberkörpers. Folgendes sollten Sie tun, um Ihre Rippenmuskeln zu trainieren:

1. Setzen Sie sich mit verschränkten Armen vor die Brust.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig von einer Seite zur anderen.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und verwenden Sie sie täglich, um Ihren Oberkörper flexibel zu halten.

Eine andere Rotationstechnik, um Ihre Interkostalmuskeln zu straffen, besteht darin, Ihren Unterkörper zu drehen, während Sie auf dem Rücken liegen. So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite und den Knien auf den Rücken, sodass sich Ihre Beine in einer Dreiecksposition befinden.
2. Nehmen Sie Ihre Knie vorsichtig von einer Seite zur anderen, so weit Sie können. Hör auf, wenn du Schmerzen fühlst.
3. Dies sollte Ihren Brustkorbmuskeln eine leichte bis mäßige Dehnung verleihen.
4. Wiederholen Sie 10 Mal.

Schaumstoffrollendehnung

Eine andere Möglichkeit, Ihren oberen Rücken zu stärken und Muskelschmerzen in Ihren Interkostalen vorzubeugen, besteht darin , Ihre Rückenmuskulatur mit einer Schaumstoffrolle zu dehnen . So machen Sie die Rückenübung:

1. Legen Sie sich mit der Schaumstoffrolle direkt unter die Länge Ihrer Wirbelsäule auf den Rücken und stützen Sie Ihren Kopf ab.
2. Atme normal und halte deinen Rücken und Nacken entspannt. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
3. Halten Sie die Position bis zu 1 1/2 Minuten lang, solange Sie sich wohl fühlen.

So verhindern Sie Interkostalmuskelbelastung

Viele Verletzungen Ihres Brustkorbs, die durch Überbeanspruchung und Dehnung entstehen, können mit einfachen Techniken verhindert werden. Wenn Sie einen Bürojob haben, ist es auch wichtig, dass Sie Ihren Rücken während des Arbeitstages flexibel halten und eine gute Haltung einnehmen.

Verbessern Sie die Haltung

Eine gute Haltung beizubehalten ist etwas, was die meisten Menschen tun können, und die Vorteile für Ihre Interkostalmuskeln sind enorm.

Laut Ärzten des Nationalen Gesundheitsdienstes kann ein korrektes Sitzen an Ihrem Schreibtisch dazu beitragen, Muskelverspannungen und Krämpfe in Ihrem Rücken zu vermeiden. Dies ist auch eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko für chronische Rückenschmerzen zu senken. ¹⁵ Hier sind einige hilfreiche Tipps, um zu verhindern, dass Ihre Interkostalmuskeln durch eine schlechte Körperhaltung eingeschränkt werden:

• Setzen Sie sich so, dass Ihr Rücken gerade und richtig gestützt ist.
• Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind und Sie eine Tastatur mit geraden Armen und auf Höhe des Bodens verwenden können.
• Halten Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe.
• Halten Sie Ihr Telefon nicht zwischen Ohr und Schulter, um eine Anspannung Ihrer Interkostalmuskeln zu vermeiden.
• Machen Sie regelmäßig Pausen und üben Sie einige Male am Tag das Drücken des Schulterblatts.

Vor dem Training aufwärmen

Um zu vermeiden, dass Ihre Interkostalmuskeln belastet werden und nach dem Training Schmerzen im Brustkorb auftreten, ist es sehr wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen.

Die Zeitschrift Sports Medicine berichtet, dass viele Muskelverletzungen durch Aufwärmen vor Sport oder anstrengender körperlicher Aktivität verhindert werden können. Die Forscher fanden heraus, dass Aufwärm- und Dehnungsübungen in den 15 Minuten vor körperlicher Aktivität das Auftreten von Muskelverspannungen, Tränen und Verletzungen erheblich reduzieren. ¹⁶

Überbeanspruchen Sie nicht die Muskeln

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Muskeln nicht über ihre Kapazitäten hinaus belasten, um unnötige Belastungen und Muskelrisse zu vermeiden.

Ärzte der Cleveland Clinic berichten, dass ein unsachgemäßes Anheben oder Überdehnen der Rückenmuskulatur zu einer chronischen Belastung oder einem chronischen Riss führen kann, dessen Heilung lange dauern kann. Die Stärkung Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur kann die Belastung Ihrer Muskeln erhöhen und Rückenverletzungen und die damit verbundenen Symptome verhindern. ¹⁷

Interkostale Muskelbelastung – Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bei richtiger Ruhe und Behandlung, damit sich Ihre Muskeln erholen können, sollten die Interkostalmuskelbelastungen innerhalb weniger Wochen verheilen. Manchmal erfordern chronische Rücken- und Brustschmerzen jedoch ärztliche Hilfe.

Da schwere Interkostalmuskelbelastungen Brustschmerzsymptome ähnlich einem Herzinfarkt verursachen können, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt über Brustschmerzen sprechen.

Laut Dr. William Blahd von WebMD sollten Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie Rücken- oder Brustschmerzen mit einem oder mehreren der folgenden Symptome haben: ¹⁸

• Ein quetschender Schmerz in Ihrer Brust, der auf Ihren linken Arm ausstrahlen kann oder nicht.
• Schwindel oder Benommenheit.
• Kurzatmigkeit.
• Übelkeit oder Erbrechen.
• Brust- oder Rückenschmerzen, die entweder auf Arm, Nacken oder Kiefer ausstrahlen.
• Das Trauma Ihres Brustkorbs hat Ihre Wirbelsäule verletzt.
• Sie haben Kribbeln oder Gefühlsverlust in einem oder beiden Beinen.

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