Ihr umfassender Leitfaden zum Thema Arbeitsstress und Burnout

Selbst wenn Sie Ihren Job lieben (Sie haben Glück!), können sich Stress und Burnout unangekündigt einschleichen und sich langsam aufbauen, bis Sie plötzlich merken, dass Sie überfordert sind und unter Wasser stehen. Und wenn Sie Ihren Job hassen? Nun, in diesem Fall können Stress und Burnout allgegenwärtig sein und Sie nicht nur den ganzen Arbeitstag, sondern auch Ihre Freizeit begleiten und sich auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Wo auch immer Sie in das Spektrum fallen, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Von einem besseren Verständnis der Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz über den Umgang mit giftigen Kollegen bis hin zu dem Wissen, wann es Zeit ist, wegzugehen – hier finden Sie verschiedene Möglichkeiten, mit arbeitsbedingtem Stress und Burnout umzugehen und die innere Ruhe zu finden, nach der Sie sich sehnen.

Verabschieden Sie sich vom „Sonntagsschreck“

Wenn sich Ihr Magen jeden Sonntagabend verkrampft, weil Sie auf den kommenden Montag warten, haben Sie die Angst vor dem Sonntag – Gefühle intensiver Angst und Schrecken, die zu Beginn der Arbeitswoche auftreten. Die Psychologin Susan Albers, PsyD, sagt, dass sie sogar zu Kopfschmerzen, Depressionen und Schlafstörungen führen können. Mit diesen 10 Möglichkeiten, die Sonntagsangst zu bekämpfen, können Sie Ihr Wochenende wieder in vollen Zügen genießen und müssen sich nicht mehr vor der kommenden Woche fürchten.

Maximieren Sie Ihre Effizienz

Endlose To-Do-Liste? Manchmal entsteht Arbeitsstress dadurch, dass man das Gefühl hat, nicht alle Dinge in seinem sprichwörtlichen beruflichen Umfeld in den Griff zu bekommen. Diese Tipps können helfen:

• Kommen Sie wieder auf den richtigen Weg.Anhaltende Aufmerksamkeit ist für die Erledigung von Aufgaben von entscheidender Bedeutung. Probieren Sie diese drei Möglichkeiten aus, um sich wieder zu konzentrieren, wenn Sie Ihr Mojo verloren haben.
• Entdecken Sie die Kunst des Single-Tasking.Die Neuropsychologin Cynthia Kubu, PhD, erklärt, warum Multitasking Sie weniger effizient und fehleranfälliger macht.
• Hören Sie auf, sich wegen E-Mails zu stressen.Wenn Ihr überfüllter Posteingang Sie erschöpft fühlt, bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie lernen, wie Sie mit den Tipps der Psychologin Kia-Rai M. Prewitt, PhD, E-Mail-Angst meistern.
• Berücksichtigen Sie den Zustand Ihres Schreibtisches.Ein unordentlicher Schreibtisch ist nicht immer ein Zeichen für einen chaotischen Geist. Aber wenn Ihnen die Unordnung Angst macht, ist ein aufgeräumterer Arbeitsplatz in greifbarer Nähe – wirklich!

Wenn Sie Ihre Vergesslichkeit, Ihr Aufschieben, Ihre chronische Unruhe und Ihren Mangel an Durchhaltevermögen einfach nicht loswerden können, liegt möglicherweise eine nicht diagnostizierte ADHS bei Erwachsenen vor. Wenn diese Probleme Ihre Arbeit beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.

Selbstzweifel zerstreuen

Bewältigen Sie herausfordernde Kollegen

Nichts gibt bei der Arbeit den Ton so an wie Kollegen. Gute können den Unterschied ausmachen, und, nun ja, schlechte können das auch, aber auf völlig falsche Weise. Sie können das Verhalten anderer Menschen nicht unbedingt ändern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um mit problematischen Kollegen und giftigen Arbeitsplätzen umzugehen.

• Identifizieren Sie die Zeichen.Wenn Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz unwohl fühlen, sich aber Sorgen machen, dass alles nur in Ihrem Kopf passiert, lernen Sie unter der Anleitung der klinischen Gesundheitspsychologin Amy Sullivan, PsyD, eine toxische Umgebung zu erkennen – und sie dann besser beherrschbar zu machen.
• Navigieren Sie durch schwierige Beziehungen.Der Umgang mit schwierigen Kollegen macht niemandem Spaß, aber die beratende Psychologin Chivonna Childs, PhD, erklärt, dass das Setzen physischer und emotionaler Grenzen für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
• Verwalten Sie passiv-aggressive Menschen.Hinterhältige Komplimente und Hinterlist … bei der Arbeit?! Der Psychologe Adam Borland, PsyD, hilft Ihnen dabei, Strategien für die Zusammenarbeit mit Kollegen zu entwickeln, die scheinbar nicht nett sein können.
• Lassen Sie nicht zu, dass Kontrollfreaks gewinnen.Menschen, die versuchen, dich zu dominieren, können anstrengend und erdrückend sein, aber du selbstdürfenLernen Sie, mit einem kontrollierenden Kollegen oder Chef umzugehen.

Behandeln Sie Ihre Tendenz zur Überarbeitung

Sie können einfach nicht aufhören zu arbeiten? Wenn Sie ein selbsternannter Workaholic sind, denken Sie vielleicht, dass es nur eine Tatsache in Ihrem Leben ist. Aber das muss nicht sein – und zwar Ihrer Gesundheit zuliebesollte nichtSei. Zu viel zu arbeiten kann Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Mahlzeiten auslassen, den Schlaf aufschieben, Sport treiben und Beziehungen vernachlässigen. Daher ist es wirklich wichtig, dass Sie auf eine ausgewogene Work-Life-Balance bestehen, sagt die Psychologin Amy Sullivan, PsyD, und lernen, wie Sie Stress abbauen können.

Verabschieden Sie sich vom Burnout

Das ist eine schwierige Frage, denn ehrlich gesagt merkt man vielleicht erst dann, dass man ausgebrannt ist, wenn es zu spät ist und man bereits den Übergang vom „wirklich müden“ zum „zu erschöpften, um zu funktionieren“-Bereich erreicht hat. Prävention ist der Schlüssel: Informieren Sie sich zunächst über die Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz, damit die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass er auftritt, wenn er bei Ihnen auftritt. Aber wenn Sie bereits mittendrin stecken, können Sie laut Psychologe Adam Borland, PsyD, einen Plan für die Genesung nach einem Burnout erstellen und lernen, wie Sie es in Zukunft verhindern können.

Gönnen Sie Ihrem Geist und Körper eine Pause

Ganz gleich, ob Sie den ganzen Tag vor einem Bildschirm sitzen oder ständig unterwegs sind und einem hektischen Job nachgehen, an dem Sie sich überall aufhalten, Ihr Körper wird die Auswirkungen von arbeitsbedingtem Stress wahrscheinlich zu spüren bekommen. Bewaffnen Sie sich mit Hilfsmitteln, die Ihnen helfen können, gesund zu bleiben, wie zum Beispiel:

• Yoga-Übungen können Sie überall machen – sogar in Ihrer Kabine!
• Der Schreibtisch ist dehnbar, um die Schmerzen und die Steifheit zu reduzieren, die beim Sitzen den ganzen Tag entstehen.
• Tipps für gesunde Augen, insbesondere wenn Sie viel am Computer arbeiten.
• Planen Sie eine Auszeit ein, um Ihrem Gehirn eine kleine Pause zu gönnen.

Wissen Sie, wann es Zeit ist zu gehen

Wie Kenny Rogers einst sang: „Man muss wissen, wann man sie halten muss, wann man sie falten muss …“ Wenn Sie versucht haben, Grenzen zu setzen, mit Toxizität umzugehen und eine Work-Life-Balance umzusetzen, aber …TrotzdemFühlen Sie sich von Ihrem Job überfordert und unzufrieden … Nun, es könnte an der Zeit sein, Ihre zweiwöchige Kündigungsfrist abzugeben, wenn Sie es schaffen, sagt die klinische Psychologin Becky Tilahun, PhD.

Denken Sie daran: Sie haben es verdient, dass es Ihnen gut geht – an Ihrem Arbeitsplatz und darüber hinaus. Wenn Sie lernen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu nutzen, können Sie Ihre geistige Gesundheit am Arbeitsplatz und für den Rest Ihres Lebens bewahren.