Zu den Hauptgründen dafür, dass man nicht abnehmen kann, zählen zu wenig oder schlechter Schlaf, mangelnde körperliche Aktivität und das Auslassen von Mahlzeiten. Routinen helfen dabei, die Produktion von Hormonen wie Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, und Leptin, dem Hormon, das beispielsweise Hunger und Sättigung reguliert, zu regulieren.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, damit keine überschüssigen Kalorien aus der Nahrung in Form von Fett gespeichert werden. Darüber hinaus begünstigen körperliche Aktivitäten die Zunahme der Muskelmasse, was letztendlich den Stoffwechsel ankurbelt und die Verbrennung von Fettzellen beschleunigt.
Sehen Sie im Video unten einige Fehler, die das Abnehmen behindern können:
Inhaltsverzeichnis
5 FEHLER, DIE SIE NICHT ABNEHMEN LASSEN
12:40 | 90.370 Aufrufe
Welchen Arzt konsultieren?
Wenn Sie mehrere Behandlungen zum Abnehmen ausprobiert haben und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen konnten, ist es ideal, einen Endokrinologen aufzusuchen, um eine detaillierte Beurteilung durchzuführen, mögliche hormonelle Veränderungen zu erkennen und die am besten geeignete Behandlung einzuleiten.
Finden Sie mit unserem Tool einen Arzt in Ihrer Nähe:
10 häufige Gründe dafür, dass man nicht abnehmen kann
Die Hauptgründe, warum Sie nicht abnehmen können, sind:
1. Nicht frühstücken
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da der Körper während des Schlafs nicht aufhört, Energie zu verbrauchen, um die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten, und nach langen Fastenstunden in der Nacht muss die verbrauchte Energie morgens als erstes wieder ersetzt werden.
Indem der Körper nicht frühstückt, reduziert er die Fettverbrennung, um Energie zu sparen, und verbrennt zusätzlich Muskeln zur Energiegewinnung, was den Stoffwechsel verlangsamt und das Abnehmen erschwert.
Was zu tun:Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken und gesunde Lebensmittel wie Ballaststoffe, Obst und Proteine zu sich nehmen. Schauen Sie sich gesunde Frühstücksoptionen zum Abnehmen an.
2. Mehr Kalorien essen als nötig
Einer der Gründe dafür, dass Sie nicht abnehmen können, liegt darin, dass Sie die Kalorienmenge in Ihrer Ernährung nicht kontrollieren und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dies kann auch bei gesunder Ernährung passieren, da Menschen oft mehr als empfohlen essen können.
Was zu tun:Idealerweise konsultieren Sie individuell einen Ernährungsberater, da die Menge an Kalorien, die Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten, vom Grundumsatz jeder Person abhängt, der nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht berechnet wird.
Finden Sie mit diesem Rechner heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um gesund abzunehmen:
3. Vor dem Schlafengehen viel essen
Viel Essen vor dem Schlafengehen, in großen Mengen oder sehr fettiger, schwer verdaulicher Nahrung, versorgt den Körper nicht nur mit zusätzlichen Kalorien, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, was die Fettverbrennung erschwert, was einer der Gründe dafür ist, dass man nicht abnehmen kann.
Was zu tun:Sie sollten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen oder einen leichten, leicht verdaulichen Snack wie Joghurt, Gelatine oder Obst zu sich nehmen.
Sehen Sie sich das Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps an, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten:
Wird Essen in der Nacht fett?
03:50 | 50.071 Aufrufe
4. Altern
Das Altern ist ein weiterer Grund dafür, dass man nicht abnehmen kann. Denn mit zunehmendem Alter verbraucht der Körper weniger Energie, um seine Funktionen wie Atmung, Zellreparatur und Nahrungsverdauung aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus führen die normalen hormonellen Veränderungen des Alterns zu einem allmählichen Verlust an Muskelmasse, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettzellen.
Was zu tun:Trinken Sie einen thermogenen Tee, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen, und üben Sie körperliche Aktivitäten aus, die dabei helfen, die Muskelmasse zu stärken und zu erhöhen, da sie Ihnen ermöglichen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Weitere Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, um Gewicht zu verlieren, finden Sie hier.
5. 8 bis 9 Stunden pro Nacht nicht schlafen
Acht bis neun Stunden pro Nacht nicht zu schlafen, ist ein weiterer Grund dafür, dass man nicht abnehmen kann, denn während des Schlafs werden größere Mengen der Hormone GH und Leptin produziert, die den Aufbau von Muskelmasse anregen, was zu einem erhöhten Stoffwechsel und einer erhöhten Fettverbrennung führt.
Darüber hinaus erhöhen Müdigkeit und Stress, weil man 8 bis 9 Stunden pro Nacht nicht schläft und nicht genug Schlaf, den Spiegel des Hormons Cortisol, was eine Gewichtsabnahme erschwert.
Was zu tun:Schaffen Sie eine Routine, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen, und sorgen Sie so für 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um beim Abnehmen zu helfen.
6. Nicht regelmäßig trainieren
Einer der Hauptgründe dafür, dass es Ihnen nicht gelingt, Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Denn wenn Sie nicht trainieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, der Energieverbrauch des Körpers sinkt, was es schwierig macht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Was zu tun:Sie sollten sich täglich körperlich betätigen und Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren mit Kraft- und Widerstandstraining wie Krafttraining abwechseln, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, Muskelmasse aufzubauen und den Fettabbau zu steigern, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind. Entdecken Sie weitere Vorteile körperlicher Bewegung.
7. Nicht genug Wasser trinken
Die Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist wichtig für die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Kalorienverbrennung, den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zur Aufrechterhaltung der Zellfunktionen, die Aufrechterhaltung der Darmfunktion und die Unterstützung der Nahrungsverdauung. Daher ist der Verzicht auf Wasser einer der Gründe dafür, dass man nicht abnehmen kann.
Darüber hinaus hat Wasser keine Kalorien, trägt dazu bei, den Magen voll zu halten und kann zu jeder Tageszeit getrunken werden.
Was zu tun:Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 3 Liter Wasser in naturbelassener Form, kohlensäurehaltig, aromatisiert oder in ungesüßten Tees.
8. Stress und Angst
Stress und Angst führen dazu, dass der Körper die Produktion von Cortisol erhöht, einem Hormon, das dem Körper hilft, auf Stresssituationen zu reagieren. Wenn jedoch ein sehr hoher Spiegel dieses Hormons vorhanden ist, kann es zu einer erhöhten Fettansammlung im Körper kommen, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt, was ein Grund dafür ist, dass man nicht abnehmen kann.
Was zu tun:Der Versuch, Stress und Ängste zu kontrollieren, ist wichtig, um die Cortisolproduktion zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen. Um dies zu erreichen, ist es ideal, Aktivitäten auszuüben, die helfen, den Geist zu entlasten oder abzulenken, wie zum Beispiel Gehen, Dehnübungen, Meditation oder Yoga. Sehen Sie sich 7 Schritte zur Stressbekämpfung an.
9. Erreichen des Plateaueffekts
Einer der häufigsten Gründe dafür, dass es trotz Diät und Sport nicht gelingt, Gewicht zu verlieren, ist, dass sich der Körper an die neue Ess- und Aktivitätsroutine angepasst hat und der Plateau-Effekt erreicht ist, der durch ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Energieverbrauch des Körpers gekennzeichnet ist.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine restriktive Diät einhalten oder schnell viel Gewicht verlieren, kommt es außerdem zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was zu einem Plateaueffekt führen kann, der die Gewichtsabnahme erschwert.
Was zu tun:Ändern Sie unter Anleitung eines Sportlehrers die Art oder Intensität der körperlichen Betätigung, um Muskelmasse aufzubauen und die Kalorienverbrennung zu steigern, und nehmen Sie unter Anleitung eines Ernährungsberaters Änderungen an der Ernährung vor. Sehen Sie sich weitere Tipps an, wie Sie den Plateau-Effekt überwinden und Gewicht verlieren können.
10. Hormonelles Ungleichgewicht
Ein hormonelles Ungleichgewicht, insbesondere wenn die Schilddrüsenhormone T3 und T4 reduziert sind, führt zur Entwicklung einer Hypothyreose, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und des Energieverbrauchs, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, selbst wenn die Person eine Diät macht und Sport treibt.
Was zu tun:Zur Beurteilung der Schilddrüsenhormone und der am besten geeigneten Behandlung, die mit den vom Arzt empfohlenen Medikamenten durchgeführt werden kann, sollte ein Endokrinologe konsultiert werden. Erfahren Sie, wie Hypothyreose behandelt wird.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!