Hypertrophie-Training: Anleitung und Wochenplan

Hypertrophietraining zielt darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen und sollte vorzugsweise in einem Fitnessstudio durchgeführt werden, da für die Stimulation des Muskelaufbaus schwere Maschinen und Geräte erforderlich sind.

Um sicherzustellen, dass das Training gut verläuft, ist es sehr wichtig, sich von einem Sportfachmann beraten zu lassen, der einen Trainingsplan erstellt, der auf die Körpermerkmale und individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Außerdem ist es wichtig, eine angemessene Ernährung einzuhalten.

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Darüber hinaus beobachtet der Sportlehrer auch, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden, mit Widerstand beim Heben und in der richtigen Position beim Senken, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen.

Wie es geht

Hypertrophietraining muss im Fitnessstudio durchgeführt werden, da Kraftgeräte notwendig sind, um metabolische Ermüdung und mechanische Schäden an den Muskeln zu erreichen, was zu einem Reparaturprozess der Muskelfasern und einer Vergrößerung ihrer Größe führt.

Neben dem Heben von Gewichten im Fitnessstudio sollten Sie sich auch mit Aerobic-Übungen abwechseln, die zur Reduzierung des Körperfetts beitragen, und eine von einem Ernährungsberater geleitete Diät mit proteinreichen Lebensmitteln einhalten, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

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Wöchentlicher Trainingsplan für Hypertrophie

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein wöchentliches Hypertrophie-Training, das sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden kann.

Dieses Training trainiert die Hauptmuskelgruppen und ist in 5 Tage unterteilt. Klicken Sie auf die Muskelgruppen, um bestimmte Übungen anzuzeigen:

Es wird empfohlen, sich zwei Tage pro Woche auszuruhen, da auch Ihre Muskeln Ruhe und Zeit brauchen, um an Volumen zu gewinnen. Wenn Sie möchten, können Sie auch einen Ruhetag in die Mitte des Plans einbauen, zum Beispiel am Mittwoch, und diesen Tag aus dem Wochenende streichen.

Der Sportlehrer kann andere Übungen, das zu verwendende Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen empfehlen, um eine Zunahme der Muskelmasse zu gewährleisten und die Körperkontur entsprechend den individuellen Bedürfnissen zu verbessern.

Weibliches Hypertrophietraining

Normalerweise werden beim weiblichen Hypertrophietraining schwerere Gewichte für die Beine und Gesäßmuskeln verwendet, während Männer mehr Gewicht für den Rücken und die Brust verwenden.

Wie man Muskeln schneller wachsen lässt

Einige Tipps für gutes Hypertrophietraining sind:

• Trinken Sie vor dem Training ein Glas natürlichen Fruchtsaftum die Menge an Kohlenhydraten und Energie zu überprüfen, die für die Durchführung der Übungen benötigt wird;
• Nehmen Sie nach dem Training etwas proteinhaltige Nahrung zu sich, wie Fleisch, Eier und Milchprodukte. Durch den Verzehr von Proteinen nach dem Training erhält der Körper die notwendigen Werkzeuge, um die Muskelmasse zu erhöhen;
• Ruhen Sie sich nach dem Training ausDenn gut schlafen gibt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um mehr Muskeln zu produzieren. Übermäßige Anstrengung kann die Fähigkeit des Körpers, Muskeln zu produzieren, verringern und das Endergebnis gefährden.

Wenn Sie die gewünschten Maße erreicht haben, wird nicht empfohlen, das Training abzubrechen. In diesem Fall sollten Sie das Training fortsetzen, das Gewicht der Ausrüstung jedoch nicht erhöhen. Somit behält der Körper die gleichen Maße, ohne dass es zu einer Volumenzunahme oder einem Volumenverlust kommt.

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