Hyperarousal: Was es ist, Ursachen, Symptome und Behandlung

Was ist Hyperarousal?

Hyperarousal ist ein Zustand, in dem Ihre Sinne geschärft sind und Ihre Gedanken, Gefühle – und sogar einige körperliche Prozesse – Überstunden machen. Es ist, als wäre man die ganze Zeit im „Kampf-oder-Flucht“-Modus, nur dass keine Gefahr besteht.

Im Kampf oder auf der Flucht schlägt Ihr Herz schneller. Deine Atmung wird tiefer und schneller. Alle Ihre Körpersysteme – von Ihren Augen über Ihre Haut bis hin zu Ihrer Leber – helfen Ihnen, Gefahren zu erkennen und ihnen zu entgehen.

Ihr sympathisches Nervensystem (SNS) steuert dieses Kampf-oder-Flucht-Gefühl – und es soll nur vorübergehend sein. Ihr SNS setzt Chemikalien (Neurotransmitter) frei, die Ihr Gehirn und Ihren Körper in Aktion setzen. Sobald Sie in Sicherheit sind, hilft Ihr Parasympathikus dabei, die Dinge wieder zu beruhigen.

Außer bei Hypererregung haben Sie es normalerweise nicht mit einer Bedrohung zu tun, die direkt vor Ihnen liegt. Oft ist das, worüber man sich Sorgen macht, schon vor langer Zeit passiert. Übererregung kann im Rahmen von Gesundheitszuständen wie einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) oder Schlaflosigkeit auftreten.

Was sind die Symptome einer Hypererregung?

Bei Hypererregung können körperliche oder emotionale Symptome auftreten, darunter:

• Ständig auf der Suche nach potenziellen Gefahren oder Bedrohungen sein (Hypervigilanz)
• Viel über Dinge nachdenken oder sich Sorgen machen, auch nachdem die Situation bereits gelöst ist
• Sich nervös fühlen oder leicht erschrecken
• Gefühl, dass Ihr Herz rast, hämmert oder flattert (Herzklopfen)
• Lebhafte Erinnerungen oder Rückblenden traumatischer Situationen aus Ihrer Vergangenheit
• Extreme Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen, Gerüchen, Texturen oder Anblicken (sensorische Reaktivität)
• Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen (Schlaflosigkeit) oder unruhiger Schlaf, auch wenn Sie müde sind
• Ausbrüche von Wut oder Wut
• Zittern oder Zittern
• Schnelles Atmen oder Schwindel- oder Benommenheitsgefühl
• Schwitzen oder Hitze- oder Hitzegefühl

Was sind die häufigsten Ursachen für Hyperarousal?

Bedingungen, die sich darauf auswirken, wie Sie Emotionen, Gedanken oder Handlungen regulieren, können zu Übererregung führen, darunter:

• Akute Belastungsstörung
• Angststörungen
• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus-Spektrum-Störung
• Schlaflosigkeit
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

Bestimmte Substanzen wie Kokain, Koffein, Nikotin und Alkohol können ebenfalls zu Hypererregung führen.

Wie wird Hyperarousal behandelt?

Da Übererregung viele Ursachen hat, hängt die Behandlung davon ab, warum sie in Ihrer speziellen Situation auftritt. In vielen Fällen kann die Behandlung eine Kombination aus Psychotherapie, Techniken zur Stress- und Angstbewältigung und Medikamenten sein.

Da die Behandlungen variieren können, ist Ihr Arzt die beste Informationsquelle über mögliche Behandlungen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Optionen zu verstehen und zu entscheiden, welche für Sie am besten sind.

Was kann ich zu Hause tun?

Übererregung ist kein Symptom, das Sie selbst diagnostizieren oder behandeln können. Manchmal fühlen sich Menschen mit Übererregung festgefahren oder überfordert. Wenn dies der Fall ist, können Sie kurzfristig einige Dinge tun, um sich besser zu fühlen. Sie können sogar im Voraus planen und einige dieser Dinge für Ereignisse bereithalten, von denen Sie wissen, dass sie stressig sein könnten, wie zum Beispiel ein Konzertbesuch oder der Umzug Ihres Kindes aufs College.

Eine starke sensorische Stimulation kann dazu beitragen, das Gefühl der Übererregung zu reduzieren. Dazu gehören Dinge wie:

• Saugen Sie an einer sehr sauren Süßigkeit oder einer starken Minze
• Sehr kalte Flüssigkeit trinken
• Legen Sie einen Eisbeutel oder einen kühlen Waschlappen auf Ihr Gesicht, Ihren Nacken oder die Innenseite Ihres Handgelenks
• Eine kühle Dusche nehmen

Um eine längerfristige Linderung zu erzielen, sollten Sie neue Techniken zur Beruhigung Ihres sympathischen Nervensystems entwickeln. Wenn ein Gesundheitsdienstleister bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert, die zu Übererregung führt, kann er Ihnen mögliche Ansätze zur Bewältigung oder Minimierung der Auswirkungen aufzeigen.

Einige Beispiele für gängige Selbstmanagementstrategien bei Hyperarousal sind:

• Atemübungen. Du atmest die ganze Zeit ein und aus, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie jedoch langsamer werden und über jeden Atemzug nachdenken – und sei es nur für ein paar Minuten –, hilft dies Ihrem Körper, sich zu beruhigen. Dies hilft Ihnen, sich von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion der Hypererregung zu lösen.
• Meditation. Bei Hypererregung verwirren Gedanken, Emotionen und Empfindungen Ihren Geist. Meditation kann Ihnen helfen, die Unordnung zu beseitigen, damit Sie im gegenwärtigen Moment bleiben können.
• Stressmanagement. Jeder erlebt Stress. Aber bei Hyperarousal spüren Sie die Auswirkungen von Stress noch lange nach dem auslösenden Ereignis. Zu lernen, wie man mit alltäglichen Stressfaktoren umgeht, ist ein wichtiger Teil davon, sich besser zu fühlen.
• Reduzieren Sie den Konsum von Stimulanzien. Substanzen wie Koffein und Tabak (Nikotin) aktivieren Ihr Nervensystem, was zu Ihrem Erregungsgefühl beiträgt. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die mit Übererregung zusammenhängt, sollten Sie erwägen, den Konsum dieser Substanzen zu vermeiden oder einzuschränken.
• Vermeiden Sie Freizeitdrogen und Alkohol. Vermeiden Sie Alkohol und nicht verschreibungspflichtige Drogen wie Amphetamine, Cannabis (Marihuana), Kokain und Opioide, die zu Übererregung führen oder diese verschlimmern können.

Was sind die möglichen Komplikationen einer Hyperarousal?

Übererregung macht es Ihnen schwer, sich zu entspannen. Ihr Körper ist anpassungsfähig, aber er ist nicht dafür ausgelegt, über einen längeren Zeitraum solch hohe Belastungen auszuhalten. Übererregung kann zu chronischen Schmerzen, Bluthochdruck und Herzproblemen führen und sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Übererregung kann auch Ihre Arbeit und Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Es kann sogar Ihre Beziehungen beeinträchtigen und sich darauf auswirken, wie Sie auf andere reagieren. Übererregung kann zu Ausbrüchen oder Verhaltensweisen führen, die Sie später bereuen oder für die Sie sich schämen. Aber Behandlung und Stressbewältigung können helfen.

Wann sollte ein Arzt Hyperarousal behandeln?

Sie sollten immer einen Arzt aufsuchen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie übererregt sind. Obwohl es Stress ähnelt, ist es schwerwiegender, ebenso wie seine langfristigen Auswirkungen. Wenn Ihr Arzt die Diagnose stellt, sollten Sie ihn als empfohlen ansehen.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch daran denken, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen, rufen Sie die Suicide and Crisis Lifeline unter 988 an oder schreiben Sie ihr eine SMS. Jemand steht Ihnen rund um die Uhr zur Verfügung.