Hungerattacken: Was sie sind und welche Ursachen sie haben

Wir alle kennen das bekannte Gefühl, im Magen zu knurren, wenn wir hungrig sind. Es ist ein klares Signal von unserem Magen an unser Gehirn, das sagt:Zeit für etwas Leckeres!

Dieses Unbehagen, das Sie kurz vor der Mittagszeit verspüren, nennt man Heißhungerattacken. Und sie gehen meist mit einem Knurren aus dem Magen einher – was in einem ruhigen Raum dazu führen kann, dass sich manche umdrehen.

Warum kommt es eigentlich zu diesen Wehwehchen? Und können sie ein Zeichen für etwas anderes als Hunger sein?

Die Gastroenterologin Christine Lee, MD, erklärt, warum unser Magen knurrt und an uns nagt, wenn wir hungrig sind, und was uns unser Magen sonst noch sagen könnte.

Was sind Heißhungerattacken?

Das erste, was Sie über Heißhungerattacken wissen sollten, ist, dass sie normalerweise eine völlig natürliche Reaktion sind. In den meisten Fällen sind sie ein wichtiger Teil des Nachrichtensystems Ihres Körpers, das Ihnen mitteilt, wann Sie hungrig sind.

Hungerattacken – manchmal auch „Hungerschmerzen“ genannt – sind ein unangenehmes oder nagendes Gefühl im Magen oder Unterleib. Sie werden durch Kontraktionen der Magen- und Darmmuskulatur verursacht, die auf die Ausschüttung des Hormons Ghrelin – des Hungerhormons – zurückzuführen sind, wenn Ihr Magen leer ist.

Hungerattacken fühlen sich normalerweise an wie:

• Ein nagendes und knurrendes Gefühl im Magen.
• Bauchschmerzen.
• Ein Gefühl der Leere im Magen.
• Schmerzhafte Kontraktionen im Magenbereich.

Hungergefühle vs. Magenknurren

Sie fragen sich vielleicht, ob Heißhungerattacken dasselbe sind wie Magenknurren. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.

Beide Empfindungen beziehen sich auf unseren Magen, sind aber nicht dasselbe.

Hungerattacken können auftreten, wenn der Magen leer ist und der Körper nach Nahrung verlangt. Es ist wahrscheinlich ein Gefühl, das Sie in Ihrem Magen oder Bauchbereich verspüren, und das Nagen kann sich buchstäblich anfühlen, als wäre Ihr Bauch leer.

Magenknurren hingegen ist das Geräusch, das durch die Bewegung von Gasen und Flüssigkeiten in Ihrem Verdauungssystem entsteht. Sie wird durch die Kontraktion der Muskeln in Ihrem Magen und Darm verursacht, die Nahrung und Flüssigkeit vermischen und durch Ihren Verdauungstrakt befördern. Magenknurren kann jederzeit auftreten und verschiedene Ursachen haben, beispielsweise das Schlucken von Luft, das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken oder ein leerer Magen.

„Die Geräusche können kommen und gehen“, erklärt Dr. Lee. „Es ist so, als würde man Wassergeräusche hören, wenn man die Dachrinnen entlang der Hauswand herunterläuft. Diese Geräusche werden manchmal verstärkt, je nachdem, wie viel Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Darm strömen.“

Wenn die Ursache Ihres Murrens Hunger ist, können Sie in diesem Szenario nichts wirklich tun – wenn Sie sich in einem ruhigen Sitzungssaal in einer großen Besprechung befinden und das Knurren in Ihrem Magen spüren, gibt es keine Möglichkeit, die Geräusche zu stoppen. Das beste Mittel ist Vorbeugung: Planen Sie im Voraus und essen Sie mindestens ein bis zwei Stunden, bevor Sie den Sitzungssaal betreten.

„Wenn das Geräusch jedoch aus dem unteren Teil des Bauches kommt, kann es sein, dass die Nahrung jetzt durch den Dünn- und Dickdarm gelangt und dieses Geräusch verursacht“, bemerkt Dr. Lee.

Ursachen für Heißhungerattacken

Wenn Sie Hungerattacken verspüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, aus welchem ​​Teil Ihres Bauches das Gefühl kommt.

„Wenn es der Oberbauch ist, dann ist es wahrscheinlicher Ihr Magen“, sagt Dr. Lee. „Wenn der Schmerz und das Geräusch aus dem Unterbauch kommen, ist das wahrscheinlicher Ihr Dickdarm.“

Zu den möglichen Ursachen für Heißhungerattacken gehören:

Hunger

Die erste mögliche Ursache liegt im Namen: Sie verspüren Hungerattacken, weil Sie hungrig sind. Haben Sie Ihr Mittagessen zu Hause vergessen? Haben Sie auf dem Weg zur Tür das Frühstück ausgelassen? Bingo.

Wenn Ihr Hungergefühl und Ihr Magenknurren aus dem oberen Bauchbereich kommen, ist es im Allgemeinen eher mit Hunger verbunden. „Das bedeutet, dass Ihr Magen leer ist und nach mehr Nahrung verlangt“, erklärt Dr. Lee.

Spezifische Gründe, warum bei Ihnen Hungergefühle auftreten können:

• Sie essen nicht zur gleichen Zeit wie sonst.
• Sie essen deutlich weniger als gewöhnlich.
• Sie lassen Mahlzeiten aus.
• Ihre letzte Mahlzeit hat Sie nicht so satt gemacht, wie Sie gedacht hatten.
• Ihre körperliche Aktivität hat zugenommen, Ihr Körper hat mehr Kalorien verbrannt und benötigt daher mehr Nahrung (Energie).

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie diese Schmerzen und jedes laute Grollen verspüren, ist, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht: eine schöne, ausgewogene Mahlzeit und regelmäßige Bewegung.

„Wenn es nicht mit anderen Symptomen wie Schmerzen, Fieber, Veränderungen der Stuhlgewohnheiten (Verstopfung zu Durchfall oder umgekehrt), Blutungen, unerklärlichem Gewichtsverlust, Anämie usw. einhergeht, handelt es sich im Allgemeinen eher um eine harmlose Ursache“, sagt Dr. Lee.

Qualität des Essens

Sie verspürten also das Hungergefühl und fingen an, mehr zu essen – aber das ist der FallTrotzdemdich schlagen, selbst wenn du schwörst, genug gegessen zu haben. Der nächste mögliche Grund für Heißhungerattacken liegt weniger in derMengevon Lebensmitteln und mehrQualitätder Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Und manchmal bemerken Sie vielleicht gar nicht, dass Ihre Lieblingsspeisen Ihnen nicht den Nährwert bieten, den Sie brauchen.

Beispielsweise versorgt eine Ernährung, die hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, Ihren Magen möglicherweise nicht so gut, wie Sie denken. Dies liegt daran, dass der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln dazu führen kann, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann schnell abfällt – was wiederum Heißhungerattacken auslösen kann.

Dehydrierung

Wie wir alle wissen, ist Essen nicht das Einzige, wonach unser Körper verlangt. Zu wenig Wasser zu trinken kann auch dazu führen, dass Ihr Körper eine Botschaft sendet:“Wasser, bitte!”durch Hungerattacken! Vielleicht sollten diese aufgerufen werdenDurstgefühle?

Dehydrierung kann zu Heißhungerattacken führen, da Ihr Körper möglicherweise Durst mit Hunger verwechselt – was wiederum dazu führt, dass sich Ihr Magen leer fühlt und ein Signal sendet, um Sie darüber zu informieren. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Magen-Darm- und Verdauungsprobleme

Wenn Ihr Magen Sie immer noch darauf aufmerksam macht, dass Sie hungrig sind, Sie aber versucht haben, mehr und qualitativ hochwertigere Lebensmittel zu sich zu nehmen, sendet Ihnen Ihr Bauch möglicherweise eine andere Botschaft. In manchen Fällen können Heißhungerattacken auf eine Verdauungsreaktion oder eine bestimmte Erkrankung zurückzuführen sein.

Dr. Lee sagt, wenn Sie anhaltende Beschwerden und Gurgeln im Unterbauch verspüren, könnte dies ein Zeichen für andere Erkrankungen wie Laktoseintoleranz, Zöliakie, Verstopfung oder Reizdarmsyndrom (IBS) sein. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über diese Bedenken, um die Ursache zu ermitteln.

Medikamente

Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass Ihr Magen Heißhunger verspürt. Es ist bekannt, dass einige verschreibungspflichtige Medikamente gelegentlich Magenschmerzen oder Magenbeschwerden verursachen. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, mit welchen Symptomen Sie rechnen müssen, wenn Sie ein neues Medikament einnehmen.

Wenn Sie außerdem Medikamente zur Schmerzlinderung wie NSAIDs einnehmen, können diese in einigen extremen Fällen zu Gastritis oder Magengeschwüren führen. Daher ist es wichtig, die Packungsbeilage sorgfältig zu lesen und im Auge zu behalten, wie viel Sie einnehmen.

Angst oder Stress

Sie haben vielleicht schon davon gehört, dass Nerven Magenbeschwerden oder unvorhersehbaren Stuhlgang verursachen können, aber auch Stress kann Heißhungerattacken auslösen.

„Stress kann sich auf jeden sehr unterschiedlich auswirken“, erkennt Dr. Lee. „Stress kann bei manchen Menschen zu Krämpfen im Darm führen.“ Diese Krämpfe können häufig Durchfall und Magenknurren sowie Schmerzen und Krämpfe verursachen. Stress kann auch zu Verstopfung und Blähungen führen, was ein Knurren im Magen und in manchen Fällen Schmerzen ähnlich einem Hungergefühl verursachen kann.

Wie man Heißhungerattacken lindert

Hungerattacken können von Person zu Person unterschiedlich sein und hängen von Ihrer Ernährung, Ihrem Gewicht und Ihrem Lebensstil ab. Und es muss nicht immer ein rein physischer Zusammenhang zwischen ihnen bestehen. Auch Probleme wie emotionales Essen und andere psychologische Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Hungergefühl einen psychologischen Aspekt hat, suchen Sie unbedingt einen Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister auf.

Wenn Sie unter anhaltenden Heißhungerattacken leiden und das Gefühl haben, dass es sich dabei um ein Ernährungs- oder Lebensmittelproblem handelt, versuchen Sie, die folgenden Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu lindern:

1. Üben Sie langsames und achtsames Essen.Wenn Sie anhaltende Hungerattacken verspüren und feststellen, dass dies mit einer schlechten Ernährung oder unausgewogenen Mahlzeiten zusammenhängt, sollten Sie vielleicht intuitivere Esstechniken ausprobieren oder mit einem Ernährungsberater darüber sprechen, wie Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern können.
   Dr. Lee fügt hinzu, dass es wichtig ist, die Mahlzeiten nicht zu überstürzen. „Gründlich kauen und langsam schlucken“, empfiehlt sie. „Hetzen kann zu Aerophagie (Luftschlucken) führen und Blähungen im Bauchraum verursachen.“
2. Essen Sie jeden Tag zu ähnlichen Zeiten.Unser Körper mag Stabilität und Routine, insbesondere bei der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie mehr Hungergefühle als gewöhnlich verspüren, kann es hilfreich sein, darauf zu achten, dass Sie über den Tag verteilt regelmäßig essen. In den meisten Fällen kann der Hunger bereits zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit eintreten. Wenn Sie Ihren Hunger also nicht unterdrücken können, ist es ein guter Anfang, darauf zu achten, dass Sie zu gleichbleibenden Zeiten eine Mahlzeit zu sich nehmen.
3. Essen Sie ausreichend Protein.Selbst wenn Sie in regelmäßigen Abständen essen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen – und so kommt es zu HeißhungerattackenKetteIm Allgemeinen wird empfohlen, den Proteinanteil in der Ernährung zu erhöhen und den Anteil an einfachen Kohlenhydraten zu verringern.
4. Bleiben Sie aktiv.Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass sich das Essen in Ihrem Magen anfühlt, als würde es einfach nur daliegen, wenn Sie satt sind? Es stellt sich heraus, dass es wichtig ist, den Körper aktiv zu halten, um den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. „Wenn Sie aktiv bleiben, bleibt Ihr Darm stärker und weniger träge“, erklärt Dr. Lee. „Alles, um lange Phasen der Stagnation (wie lange Auto- oder Flugzeugfahrten) oder einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, in dem sich Dinge ansammeln und ansammeln.“

Wenn Sie nach den oben genannten Änderungen des Lebensstils immer noch ein anhaltendes oder stärkeres Hungergefühl verspüren, sollten Sie diese Symptome einem Arzt mitteilen, damit dieser nach weiteren Problemen oder Erkrankungen suchen kann, die möglicherweise eine Rolle spielen.

Umgang mit Hungerattacken während einer Diät

In manchen Fällen wissen Sie möglicherweise bereits, warum Sie Heißhungerattacken haben – weil Sie Ihre Essensroutine durch eine neue Diät oder eine Fastenzeit geändert haben. Wie können Sie also mit Heißhungerattacken umgehen (und insgesamt gesund bleiben) und gleichzeitig Ihre Ernährung anpassen?

Außerdem müssen Sie Ihr Protein nicht nur aus Fleischprodukten beziehen, sondern können Ihre tägliche Proteinzufuhr auch aus Lebensmitteln wie Tofu, Joghurt, Lachs, Eiern, Hülsenfrüchten und mehr decken. Gleichzeitig rät Dr. Lee dazu, jede Art von Diät mit Vorsicht anzugehen. „Alles in Maßen ist der Schlüssel“, sagt sie.

„Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf neue Diäten einstellen, indem Sie Dinge wie Pflaumensaft, Haferflocken, Kleie oder rezeptfreie Abführmittel einnehmen, um die Bewegung in Gang zu halten, insbesondere im Dickdarm“, fügt sie hinzu.

Ein weiterer empfehlenswerter Tipp ist, darauf zu achten, das Frühstück nicht auszulassen – dies ist oft die Zeit, in der Ihr Körper am hungrigsten ist, und daher kommt es häufig vor, dass Heißhungerattacken morgens als erstes ausgelöst werden. Denken Sie außerdem daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, damit Sie keine Heißhungerattacken bekommen.

Wenn Sie aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen fasten, kann es auch zu lästigen Heißhungerattacken kommen. Es ist wichtig, dass Sie den Fastenprozess langsam und sicher durchführen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie unter Heißhungerattacken und Magenknurren leiden, diese aber nach ausgewogenen Mahlzeiten nicht verschwinden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Ihr Magen knurrt oder nach Nahrung nagt, sollte dies im Allgemeinen nach dem Essen oder einer leichten Verbesserung Ihrer Ernährung verschwinden.

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Hungergefühl und Ihr Magenknurren auch mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Kurzatmigkeit.
• Verstopfung oder Durchfall.
• Blut im Stuhl.
• Erbrechen.
• Brechreiz.
• Kopfschmerzen.
• Schwäche.
• Schlafstörungen.
• Schnelle Gewichtsschwankungen.

Hungerattacken sind normalerweise ein normales körperliches Phänomen, das Sie zum Kühlschrank führt. Aber auch Heißhungerattacken veranlassen Sie möglicherweise zu einer besseren oder konsequenteren Ernährung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie hartnäckiger werden, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Ihre Essensroutine verbessern können.

Und ignorieren Sie keine anderen Begleitsymptome, die sich nicht richtig anfühlen. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl und sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister.