Was würden Sie sagen, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen gesunden und natürlichen Weg gibt, lästige Schlaflosigkeit zu bekämpfen und jede Nacht erholsamen Schlaf zu bekommen? Sie brauchen nicht immer Schlaftabletten oder große, umfassende Ernährungsumstellungen, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Die Verwendung von nur zwei gängigen Zutaten, die Sie wahrscheinlich gerade in Ihrer Speisekammer haben, kann Ihren Schlaf verbessern, sodass Sie nie wieder mit einem Gefühl von Benommenheit aufwachen!
Inhaltsverzeichnis
Die Bedeutung des Schlafs
Jeder, dem schon einmal eine erholsame Nacht vorenthalten wurde, weiß, dass die Auswirkungen bis weit in den nächsten Tag hinein spürbar sind, und ich habe bereits über die 23 Gefahren von Schlafentzug gesprochen .
Schlafentzug kann verheerend für unsere Gesundheit sein. Schlafmangel beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten am nächsten Tag, macht Sie benommen und macht Aufgaben wie das Autofahren geradezu gefährlich. Es kann sogar das Krebsrisiko erhöhen und das Immunsystem schwächen.
Honig für besseren Schlaf
Viele Menschen haben von der Tryptophan-freisetzenden Kraft von Lebensmitteln wie Pute gehört, die einen entspannten Zustand hervorruft, der scherzhaft als „Lebensmittelkoma“ bezeichnet wird.
In einer 2009 von Schweizer Forschern durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Tryptophan die Schlafqualität und die allgemeine Stimmung bei Erwachsenen mit Schlafproblemen verbessert.
Der natürliche Zucker, der in Honig enthalten ist, erhöht unser Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, die Verbindung, die dafür bekannt ist, dass wir nach dem Truthahnessen an Thanksgiving schläfrig sind, leichter in unser Gehirn eindringt. Anstatt also jeden Abend ein Truthahn-Abendessen zu essen, probieren Sie stattdessen einen Löffel (oder zwei) Honig!
Seth Roberts hat durch rigorose Selbstversuche gezeigt, wie Honig den Schlaf sehr gut verbessern kann, vielleicht indem er das Glykogen der Leber voll hält.
Salz für besseren Schlaf
Obwohl wir oft hören, dass Salz in Bezug auf die Herzgesundheit ernsthaft problematisch sein kann, ist die Wahrheit, dass wir alle etwas Natrium in unserer Ernährung brauchen, um zu überleben. Salz ist nicht der Feind ( es hat viele gesundheitliche Vorteile ), und wenn es darum geht, gut zu schlafen, kann es tatsächlich ein Freund sein!
Eine Studie der Abteilung Experimentelle Medizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin ergab, dass Natriummangel die Kraft hat, „zuerst eine Stimulation und dann eine Erschöpfung des sympathischen Systems“ (Blank, et al, 2012) zu verursachen. Dies bedeutet, dass ein Mangel an Salz dazu führen kann, dass das sympathische Nervensystem des Körpers oder das „Kampf-oder-Flucht“-System auf Hochtouren gerät.
Indem Sie einem depriven Körper Salz hinzufügen, können Sie sicherstellen, dass stattdessen Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert wird, was eine gute Nachtruhe und weniger Benommenheit beim Aufwachen am Morgen ermöglicht.
Die einfache Lösung für erholsamen Schlaf
Anstatt nach den Tabletten zu greifen oder still zu leiden, wenn Schlaflosigkeit auftritt, probieren Sie diese einfache Mischung jeden Abend vor dem Schlafengehen:
Rohen Bio-Honig (2 Teelöffel) mit Meersalz (1/4 Teelöffel) vermischen und aufessen. Das ist alles dazu!
Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber der Beweis liegt im empirischen Pudding – die oben erwähnte Forschung hat gezeigt, dass diese beiden Zutaten den Schlaf verbessern und für ein ausgeruhtes Morgen sorgen können. Indem Sie die beiden miteinander kombinieren, können Sie Schlaflosigkeit mit einem Doppelschlag von Mutter Natur bekämpfen.
Aber hören Sie hier nicht auf – lesen Sie weiter, um andere natürliche Wege zu finden, um besser zu schlafen (einschließlich wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, in weniger als 1 Minute einzuschlafen ).
Andere Möglichkeiten für einen besseren Schlaf
So trainieren Sie Ihr Gehirn, in weniger als 1 Minute einzuschlafen
Eine einfache Übung kann Ihnen helfen, gut zu schlafen und Stresssituationen besser zu bewältigen.
Gefördert von Dr. Andrew Weil, der in Harvard ausgebildet wurde, verändert die Atemtechnik, bekannt als 4-7-8, die Physiologie Ihres Körpers und Ihren Geisteszustand. Diese Yoga-Methode ist möglicherweise der einfachste und billigste Weg, um inmitten Ihres geschäftigen Lebensplans eine tiefe Entspannung zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, schnell einzuschlafen.
Sie können diese Technik in meinem Artikel zum schnellen Einschlafen (in weniger als 1 Minute) nachlesen .
Andere Lebensmittel für besseren Schlaf
Ich habe in der Vergangenheit erwähnt, dass es bestimmte Lebensmittel für einen besseren Schlaf gibt :
1. Lebensmittel mit Zink und Magnesium
Diese Mineralien sind wichtig für einen gesunden Schlaf. Sie können Magnesium- oder Zinkergänzungsmittel zur Schlafunterstützung verwenden oder über die Nahrung aufnehmen.
Gute Magnesiumquellen sind: dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne), Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Avocado, Bananen, Naturjoghurt, Trockenfrüchte und dunkle Schokolade .
Gute Zinkquellen sind: Meeresfrüchte, Rind- und Lammfleisch, Bohnen, Nüsse und Samen, Weizenkeime und Milchprodukte. Kombinieren Sie diese Lebensmittel und essen Sie sie zum Abendessen, um in schläfrige Stimmung zu kommen.
2. Lebensmittel mit Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von einer kleinen Drüse im Gehirn gebildet wird. Melatonin hilft, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu kontrollieren. Kirschen sind eine der am stärksten konzentrierten Melatoninquellen, und sehr kleine Mengen davon sind in Lebensmitteln wie Bananen, Reis, Tomaten, Mandeln, Samen und Hafer enthalten. Sie können es auch als Ergänzung kaufen.
Ätherische Öle für besseren Schlaf
Ätherische Öle sind in der Naturheilkunde als Schlafmittel beliebt geworden und können Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln und besser zu schlafen. Weitere Informationen erhalten Sie in meinem Artikel über die besten ätherischen Öle für einen besseren Schlaf .
Kräuter für besseren Schlaf
Es gibt bestimmte Kräuter, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel über die besten Kräuter für einen besseren Schlaf .
Sie können auch diese natürliche Substanz überprüfen, die hilft, Schlafstörungen zu verbessern: Verbessern Sie Schlafstörungen mit dieser natürlichen Substanz
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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