Hilft Stillen beim Abnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Durch das Stillen können Sie etwa 2 Kilo pro Monat verlieren, da der Körper einer Frau viele Kalorien für die Milchproduktion aufwendet, wodurch die Verbrennung von Körperfett angekurbelt und so die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Darüber hinaus ist es zum Abnehmen während der Stillzeit wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und sich gesund zu ernähren, wobei beispielsweise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​im Vordergrund stehen. Erfahren Sie, wie das Essen während der Stillzeit sein sollte.

Während der Stillzeit sollten Sie jedoch auf sehr restriktive Diäten verzichten, da diese nicht alle Nährstoffe liefern, die für die Milchproduktion und die Erhaltung der Gesundheit des Babys notwendig sind.

Wie Stillen beim Abnehmen hilft

Ausschließliches Stillen für 3 Monate oder länger kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Dies liegt daran, dass der Körper einer Frau viel Energie für die Milchproduktion verbraucht, was den Kalorienverbrauch erhöht und die Gewichtsabnahme fördert.

Allerdings verspüren Frauen während der Stillzeit möglicherweise ein größeres Hungergefühl, was die Aufnahme von zucker- und fettreichen Nahrungsmitteln fördern kann. Um während der Stillzeit Gewicht zu verlieren, ist es daher auch wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Wie viele Kilo verliert man durch Stillen?

Eine Frau, die ihr Baby ausschließlich stillt, kann pro Monat etwa 2 Kilo abnehmen und so dazu beitragen, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren.

Der Gewichtsverlust hängt jedoch immer von der Gewichtszunahme der Frau während der Schwangerschaft, der Milchproduktion, ihrer Ernährung und der Ausübung körperlicher Aktivitäten ab.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Stillen?

Eine Frau produziert etwa 750 ml Milch pro Tag und verbraucht beim Stillen etwa 500 Kalorien, was die Gewichtsabnahme erleichtert.

Tipps zum Abnehmen während der Stillzeit

Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen während der Stillzeit helfen, sind:

  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung,Priorisierung von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß;
  • Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten,wie Schwimmen, zügiges Gehen und Yoga, wie vom Arzt empfohlen;
  • Trinken Sie viel Wasser,da dieses Getränk wichtig für die Milchproduktion ist und dabei hilft, den Hunger zu kontrollieren;
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel,wie Eis, Pommes Frites, Pizza, Limonade, Würstchen, Fertigsaucen und Gerichte wieFastfood.

Allerdings ist es wichtig, während der Stillzeit sehr restriktive Diäten zu vermeiden, da diese in der Regel nicht alle Nährstoffe liefern, die für die Milchproduktion und den Erhalt der Gesundheit von Mutter und Kind notwendig sind.

Weitere Tipps zum Abnehmen während der Stillzeit finden Sie im folgenden Video:

WIE MAN WÄHREND DES STILLEN ABNEHMEN KANN

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