Hilft grüner Tee beim Abnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Grüner Tee ist reich an Katechinen und Koffein, bioaktiven Verbindungen mit thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigen, die Verbrennung von Körperfett fördern und so beim Abnehmen helfen.

Eine Studie[1]zeigten, dass grüner Tee den Energieverbrauch des Körpers um 4 % steigern kann, was die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust begünstigt. Wenn ein Mensch 2300 Kalorien pro Tag verbrennt, würde grüner Tee diesen Verbrauch beispielsweise auf 2392 Kalorien erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch berechnen.

Wissenschaftlich bekannt alsCamellia sinensisGrüner Tee hat thermogene, fettleibigkeitshemmende und harntreibende Eigenschaften und hilft sehr dabei, Schwellungen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, insbesondere in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung. Entdecken Sie weitere Eigenschaften von grünem Tee.

Wie man grünen Tee trinkt, um Gewicht zu verlieren

Grüner Tee kann in Form von Blättern, Beuteln oder Pulver eingenommen werden und ist in Kräuterläden, Reformhäusern, Apotheken, Drogerien oder Supermärkten erhältlich.

Die empfohlene Höchstmenge liegt zwischen 2 und 4 Tassen grünem Tee pro Tag zwischen den Mahlzeiten. Für Menschen mit hohem Blutdruck wird empfohlen, maximal 3 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.

Grüner Tee sollte nicht auf leeren Magen eingenommen werden, um Reizungen zu vermeiden, und auch nicht zu den Mahlzeiten eingenommen werden, da Koffein die Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen, Kalzium und Vitamin C aus der Nahrung verringern kann. Es ist wichtig, diesen Tee nicht nachts zu trinken, um Ihren Schlaf nicht zu stören.

1. Grüner Blatttee

Bei der Zubereitung grüner Teeblätter ist es wichtig, darauf zu achten, das Wasser nicht zu stark zu erhitzen, da sehr heißes Wasser die Catechine schädigen kann, die für die Gewichtsabnahme verantwortlich sind.

Zutaten:

  • 1 Teelöffel grüne Teeblätter;
  • 1 Tasse Wasser.

Zubereitungsmodus:

Kochen Sie das Wasser, stellen Sie den Herd ab und fügen Sie die grünen Teeblätter hinzu. Abdecken und 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und trinken.

Grüner Tee sollte nicht erneut erhitzt werden, um seine Eigenschaften nicht zu verlieren, daher sollte der Tee unmittelbar vor dem Trinken zubereitet werden.

2. Grüner Tee aus der Tüte

Eine andere Möglichkeit besteht darin, grünen Tee in Form von Beuteln zu trinken, was praktischer in der Zubereitung sein kann.

Zutaten:

  • 1 Beutel grüner Tee;
  • 1 Tasse Wasser.

Zubereitungsmodus:

Geben Sie den grünen Teebeutel in eine Tasse. Kochen Sie das Wasser und gießen Sie es in die Tasse. Decken Sie die Tasse ab, lassen Sie sie 5 Minuten ruhen und trinken Sie.

3. Grüntee-Pulver

Grüntee-Pulver wird aus grünen Teeblättern hergestellt und ist eine weitere praktische Möglichkeit zur Teezubereitung.

Zutaten:

  • 1/2 Esslöffel Grüntee-Pulver;
  • 1 Tasse Wasser.

Zubereitungsmodus:

Kochen Sie das Wasser, schalten Sie den Herd aus und warten Sie, bis es etwas abgekühlt ist. In eine Tasse geben und den pulverisierten grünen Tee hinzufügen und verrühren, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat. Um den Geschmack des Tees leichter zu machen, können Sie mehr Wasser hinzufügen, bis der Tee etwa 200 ml erreicht.

Wer sollte das nicht nehmen

Schwangere und stillende Frauen sollten keinen grünen Tee trinken. Auch Kinder oder Menschen mit Schilddrüsen-, Nieren- oder Leberproblemen, Anämie, Magengeschwüren, Gastritis oder Personen mit Schlaflosigkeit sollten diesen Tee nicht trinken.

Darüber hinaus kann grüner Tee mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien, Arzneimitteln gegen Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel interagieren. Daher sollte der Verzehr dieses Tees in diesen Fällen nur unter Anleitung eines auf die Verwendung von Pflanzen spezialisierten medizinischen Fachpersonals erfolgen.

Mögliche Nebenwirkungen

Zu den häufigsten Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von grünem Tee in großen Mengen oder bei Menschen, die empfindlicher auf Koffein reagieren, auftreten können, gehören Kopfschmerzen, Reizungen, Mundtrockenheit, Schwindel, Übelkeit, ein brennendes Gefühl im Magen oder Herzklopfen.

Darüber hinaus kann übermäßiger Konsum von grünem Tee auch die Eisenaufnahme verringern und in einigen Fällen zu Lebertoxizität führen.