Heißschläfer vs. Kaltschläfer: Welcher schläft besser?

Sowohl Ihre Körpertemperatur als auch Ihre Schlafzimmertemperatur beeinflussen, wie gut Sie schlafen. Eine kühlere Körpertemperatur fördert im Allgemeinen einen besseren Schlaf, obwohl das Wohlbefinden von Person zu Person unterschiedlich ist. Die beste Temperatur ist diejenige, bei der Sie sich die ganze Nacht über wohl fühlen.

Warum Sie ein heißer Schläfer sind

Wenn Sie einen heißen Schläfer haben, werfen Sie möglicherweise die Bettdecke weg oder möchten das ganze Jahr über mit einem Ventilator schlafen.

Koffein, Alkohol und scharfe Speisen können Ihre Körpertemperatur in die Höhe treiben und sogar dazu führen, dass Sie im Schlaf schwitzen.Auch bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen oder die Einnahme von Medikamenten wie Antidepressiva können die Körpertemperatur erhöhen.

Warum du ein kalter Schläfer bist

Muskeln und Fett isolieren Ihren Körper und helfen, die Wärme zu speichern. Wenn Sie also weniger davon haben, kann es sein, dass Ihnen nachts kalt wird.Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, spart Ihr Körper Energie, indem er auch weniger Wärme produziert.

Auch gesundheitliche Probleme wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Anämie beeinträchtigen die Temperaturregulierung und machen Sie anfälliger für nächtliche Schüttelfrost.

Ist es besser, einen Heißschläfer oder einen Kaltschläfer zu haben?

Laut Shannon Sullivan, MD, Schlafspezialistin am Sleep Medicine Center der Stanford School of Medicine, haben wir alle eine einzigartige Schlaftemperatur, aber die meisten Menschen schlafen in einem kühleren Raum besser.

Eine Studie zu tragbaren Daten aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen weniger schlafen, wenn die Nachttemperaturen 30 °C übersteigen.„Individuelle Vorlieben und Umstände variieren jedoch, sodass möglicherweise Anpassungen erforderlich sind“, sagte Sullivan.

Eine niedrigere Körpertemperatur kann generell das Einschlafen fördern und den Tiefschlaf verbessern. Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten, in einem Raum mit einer Temperatur von 20 bis 20 Grad Celsius zu schlafen.

Ihre ideale Schlafumgebung hängt von Ihren Genen, Ihrem Lebensstil, Ihrer Umgebung und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zu finden, die Ihnen stets dabei hilft, sich ausgeruht zu fühlen.

Wenn Ihnen beim Aufwachen heiß ist, es sei denn, Sie lassen den Ventilator die ganze Nacht über laufen, müssen Sie wahrscheinlich Ihr Zimmer kühlen, um besser schlafen zu können. Wenn Sie ohne Schichten und schwere Decken zittern, hilft Ihnen ein wärmeres Schlafzimmer dabei, sich wohl zu fühlen und tief und fest zu schlafen.

Wie verändert sich die Körpertemperatur im Schlaf? 

Die Körpertemperatur folgt einem eigenen zirkadianen Rhythmus, der sich mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus überschneidet.

„Im Allgemeinen folgt die Temperatur einer Sinuskurve, wobei die Körpertemperatur etwa zwischen 20 und 21 Uhr ihren Höhepunkt erreicht; anschließend beginnt sie vor dem Schlafengehen zu sinken“, sagte Sullivan. Ihre niedrigste Temperatur erreichen Sie zwischen 3 und 4 Uhr morgens, danach steigt sie einige Stunden vor dem Aufwachen wieder an.

Unser Körper reguliert ständig die Temperatur: Der Abendtropfen hilft uns beim Einschlafen und der Morgenaufstand hilft uns beim Aufwachen, bemerkte Bonney.

Wie können Sie besser schlafen?

Wenn Sie dazu neigen, heiß zu schlafen, probieren Sie diese Strategien aus, um eine kühlere Schlafumgebung zu schaffen:

• Senken Sie Ihren Thermostatauf 18–20 °C vor dem Schlafengehen.
• Nehmen Sie eine warme Dusche– es löst die Kühlreaktion Ihres Körpers aus und fördert die Entspannung.
• Betreiben Sie einen Ventilatorfür Luftzirkulation, Belüftung und beruhigendes weißes Rauschen.
• Tragen Sie leichte Pyjamasoder gehen Sie minimalistisch vor – wählen Sie, was sich am angenehmsten anfühlt.
• Schließen Sie Jalousien oder Vorhängetagsüber, um einen Hitzestau zu verhindern
• Verwenden Sie natürliche, atmungsaktive Bettwäsche(Baumwolle, Leinen) und feuchtigkeitsableitende Pyjamas, um Überhitzung zu vermeiden.

Wenn Sie einen kalten Schläfer haben, probieren Sie diese Tipps aus:

• Schichten Sie es aufTragen Sie in der Nachtwäsche Socken, langärmlige Pyjamas oder Seidenpyjamas, die sich Ihrer Körpertemperatur anpassen.
• Fügen Sie zusätzliche Decken und Laken hinzuHergestellt aus Federn, Daunen oder Wolle, um die Wärme zu speichern.
• Entwürfe versiegelnum Fenster und Türen herum, um die Wärme drinnen zu halten.
• Kuscheln für Wärme– Das Teilen der Körperwärme mit einem Partner oder Haustier kann Ihnen dabei helfen, es sich gemütlich zu machen.