Hausarbeit kann für diejenigen, die nicht an Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leiden , schon eine große Herausforderung sein , schon eine Herausforderung sein, aber für diejenigen, die daran leiden, kann es anstrengend sein, nur darüber nachzudenken, was rund um das Haus erledigt werden muss.
Auch wenn es nicht „einfach“ ist, Ihr Haus sauber zu halten, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Energie sparen, die körperliche Belastung lindern oder den Kontakt mit Allergenen oder Chemikalien, die Ihre Symptome verschlimmern, reduzieren können.
Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die andere mit diesen Erkrankungen als hilfreich bei der Bewältigung der Hausarbeit empfunden haben.
Inhaltsverzeichnis
Räumen Sie die Unordnung auf
Wenn Sie nicht die Energie haben, im Haus herumzulaufen, häuft sich zwangsläufig Unordnung an (besonders neben dem Bett oder der Couch, wo Sie viel Zeit verbringen). Ein kleines Tablett oder Korb kann Ihnen dabei helfen, diese Problembereiche zu beseitigen in einer Reise. Wenn Sie in diesen Bereichen keinen Korb haben, kann die Anschaffung eines Korbs heute Ihre Belastung bei der nächsten Reinigung verringern.
Mehrstöckige Häuser können für Menschen, denen es gut geht, eine schöne, versteckte Form der erzwungenen körperlichen Betätigung sein, aber bei Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom können die Dutzenden Treppenauf- und -abgänge anstrengend sein.
Wenn Sie gründlich aufräumen, kann es sinnvoll sein, mehrere Dinge zu stapeln – einen Stapel für jede Ebene. Dann können Sie alles, was sich im Stau befindet, auf einmal mitnehmen oder die Treppe hinunter. Besser noch: Sie können Ihren Partner oder Ihre Kinder bitten, die Stapel eine Etage höher oder tiefer zu verteilen. Auch hier ist es praktisch, ein Tablett oder einen Korb zu haben.
Obwohl es verlockend ist, vermeiden Sie es, diese Stapel auf der Treppe zu platzieren, sondern stellen Sie sie lieber in der Nähe auf. Zu viele Menschen haben mit guten Absichten Dinge auf die Treppe gelegt, aber entdecken diese Stapel, wenn sie wie eine Bananenschale wirken und einen Sturz verursachen. Generell sollten Treppen immer frei von jeglichem Schmutz bleiben.
Achten Sie beim Aufrichten auf Dinge, die immer wieder an den gleichen Stellen landen. Vielleicht möchten Sie für diese Gegenstände ein neues „Zuhause“ in der Nähe des Ortes schaffen, an dem sie immer landen. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit auf der Couch verbringen, möchten Sie vielleicht Ihren Fernbedienungsbehälter mit Dingen füllen, die Sie häufig verwenden, wie zum Beispiel einem Nagelknipser und einer Nagelfeile, einem Fußmassagestab, Gitarrenplektren und Lippenbalsam. Natürlich sind diese Gegenstände für jede Person unterschiedlich, daher müssen Sie möglicherweise überlegen, welche Gegenstände Sie jederzeit griffbereit haben möchten.
Bewahren Sie Vorräte dort auf, wo Sie sie benötigen
Eine einfache Zeitersparnis bei der Reinigung besteht darin, die benötigten Utensilien in dem Raum zu haben, in dem Sie sie verwenden. Zum Beispiel, anstatt alle Ihre Reinigungsmittel in der Waschküche aufzubewahren (die sich scheinbar immer auf einer anderen Ebene befindet als dort, wo Sie putzen).
Dies könnte bedeuten, dass in jedem Badezimmer Badezimmer-Reinigungsutensilien und in der Küche alle Küchenreinigungsutensilien aufbewahrt werden. Es kann mehr Platz beanspruchen, aber es kann sich lohnen. Und für diejenigen, die unter Müdigkeit leiden, kann es am Ende den Unterschied ausmachen, ob man ein Zimmer aufräumt oder es an einem anderen Tag aufgibt.
Es ist nicht nur das Sammeln von Vorräten, das ermüdend ist. Viele Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom haben nach dem Sammeln von Vorräten und dem Reinigen genug, und die Vorräte bleiben auf unbestimmte Zeit auf und um die Arbeitsflächen verteilt – zumindest bis Ihre Energie wiederhergestellt ist.
Möglicherweise möchten Sie separate Flaschen Fenster- oder Spiegelreiniger kaufen, um sie in jedem Zimmer aufzubewahren. Dann können Sie eine große Nachfüllflasche für Ihre Waschküche kaufen und aufbewahren und alle anderen Flaschen regelmäßig nachfüllen. Kleine Handbesen-/Kehrschaufel-Sets sind ziemlich günstig und leicht zu finden, und es ist toll, mehrere zu haben, damit man nicht immer nach einem Besen rennen muss.
Auch wenn ein leichter, preiswerter Staubsauger, der in einen kleinen Raum passt, möglicherweise nicht so gut reinigt, kann er bei der Beseitigung kleiner Verschmutzungen auf der Oberfläche gute Arbeit leisten, bis Sie die Energie haben oder jemand anderen finden, der Ihren großen Staubsauger hervorholt und mehr erledigt gründliche Reinigung. Ein kleiner, wiederaufladbarer Handstaubsauger würde hierfür ebenfalls funktionieren.
Wählen Sie einen Staubsauger sorgfältig aus
Diejenigen, die nicht mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom gelebt haben, wissen möglicherweise nicht, wie irritierend die Vibrationen eines Vakuums sein können. Viele Menschen mit diesen Erkrankungen stellen fest, dass die Vibrationen eines Vakuums die Nerven in ihren Händen und Füßen reizen können. Wenn Sie mit diesem Phänomen zu kämpfen haben, haben andere herausgefunden, dass die Verwendung von Handschuhen beim Staubsaugen die Vibrationen erheblich dämpfen kann.
Bevor Sie einen Staubsauger kaufen, lassen Sie ihn testen. Achten Sie nicht nur auf ein leichtes Gerät, sondern achten Sie auch darauf, wie einfach es zu schieben ist. Manche lassen sich viel leichter drehen als andere. Ein selbstfahrender Staubsauger klingt vielleicht nach einer guten Idee, aber einige von ihnen können an Ihrem Arm ziehen, was schmerzhaft sein kann.
Ziehen Sie einen beutellosen Staubsauger in Betracht, wenn Sie unter einer Stauballergie oder -empfindlichkeit leiden – Beutel können viel Staub in die Luft abgeben, insbesondere wenn Sie sie wechseln.
Drücken und ziehen Sie beim Staubsaugen nicht schnell mit dem Arm, da dies Ihren Arm und den oberen Rücken belasten kann. Bewegen Sie den Staubsauger stattdessen langsam vorwärts und rückwärts.
Stauben, ohne sich zu bücken oder zu strecken
Bücken und Strecken zu Staub kann verheerende Folgen für Muskel- und Gelenkschmerzen haben. Um zu vermeiden, dass Sie sich anstrengen oder klettern oder greifen müssen, suchen Sie nach einem Staubwedel mit Teleskopstiel. Mit einem langen Staubsauger können Sie alles abstauben, von Stuhlsprossen bis hin zu Spinnweben an der Decke, ohne sich bücken oder greifen zu müssen.
Einige Staubwedel können viel Staub in die Luft bringen. Wenn Sie also allergisch oder empfindlich sind, sind die neueren Produkte, die Staub effektiver einfangen, möglicherweise besser aufgehoben. Diese „Mikrofaser“-Staubwedel können bei der Bekämpfung von „trockenem Staub“ sehr effektiv sein, sodass Sie ihn nicht einfach von Ihren Möbeln in die Luft transportieren, die Sie atmen.
Wenn Sie Staub wirklich stört, versuchen Sie es mit dem Tragen einer OP-Maske. Sie sind im Allgemeinen in Drogerien oder in der Apothekenabteilung von Lebensmittelgeschäften oder großen Läden erhältlich.
Reduzieren Sie mögliche Gefahren
Für chemisch empfindliche Personen können Reinigungsprodukte ein echtes Problem darstellen, und bei Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom kommt es viel zu häufig zu mehrfacher chemischer Empfindlichkeit .
Eine einfache und kostengünstige Lösung für Ihr Badezimmer haben Sie bereits: Waschmittel. Es eignet sich hervorragend für Badewannen, Toiletten und Waschbecken, und Sie wissen bereits, dass Sie es vertragen. Einige weitere Vorteile: Sie benötigen nur eine kleine Menge und es lässt sich gut ausspülen. Natürlich erfüllen nicht alle Waschmittel diese Anforderungen. Vielleicht möchten Sie ein Produkt aus Ihrem Bioladen oder ein Produkt von Arm and Hammer ausprobieren. Besser noch: Schauen Sie sich die Bewertungen der Environmental Working Group für Waschmittel an. Diese Organisation bewertet eine große Anzahl von Haushaltsprodukten auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf dem Vorhandensein von Chemikalien, die irritierend sind, bis hin zu solchen, die möglicherweise krebserregend sind .
Auch mehrere Gerüche auf kleinem Raum können die Sinne belasten. Sie können es entfernen, indem Sie Ihren Spiegel mit warmem Wasser waschen. Es funktioniert überraschend gut!
Schwämme können Keime festhalten und verbreiten, was Sie insbesondere dann nicht möchten, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben. Anstatt einen schmutzigen Schwamm zu verwenden, nehmen Sie einen alten Waschlappen und werfen Sie ihn in die Wäsche, wenn Sie fertig sind.
Gummihandschuhe können Ihre Haut vor Chemikalien schützen. Wenn Sie dadurch zu ungeschickt werden, sollten Sie vielleicht Latexhandschuhe ausprobieren, die nicht so voluminös sind (oder die latexfreien Alternativen, wenn Sie allergisch sind).
Wenn Sie aufgrund von Reinigungsmitteln Kopfschmerzen bekommen , liegt das möglicherweise nicht nur an Ihrer Fibromyalgie. Viele dieser Produkte können flüchtige organische Verbindungen in die Luft abgeben, die bei Kombination der Produkte sogar noch giftiger sein können.
Vielleicht möchten Sie auch „grüne“ Chemikalien ausprobieren oder Haushaltsgegenstände wie Essig anstelle typischer Reinigungsmittel verwenden. Tatsächlich haben viele Menschen festgestellt, dass sie ihre Häuser mit nur wenigen Chemikalien hervorragend reinigen können: Backpulver, Essig, Zitronensaft, Zitronenöl und Wasser.
Passen Sie Ihr Tempo an und setzen Sie Prioritäten!
Tempo ist wichtig, egal was Sie tun. Versuchen Sie, in kurzen Stößen mit Pausen dazwischen zu arbeiten. Variieren Sie außerdem Ihre Aufgaben, damit Sie nicht zu lange dieselben Muskeln beanspruchen. Erfahren Sie , wie Sie bei der Bewältigung von Fibromyalgie oder CFS Ihr Tempo einhalten können .
Es ist hilfreich, sich ein wenig zurechtzufinden, aber es kann sein, dass die lästigsten Aufgaben immer noch unerledigt bleiben. Bevor Sie mit der Reinigung beginnen, erstellen Sie eine Liste. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um diese auf einer Skala von 1 bis 3 aufzulisten, wobei 1 am wichtigsten ist. Beginnen Sie mit den Einsen auf Ihrer Liste. Oftmals sind die 3er sowieso nicht so wichtig. Mit der Zeit werden sie möglicherweise zu einer „1“ und rücken damit näher an die Spitze Ihrer Liste.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome nach der Reinigung verschlimmern und Sie kein Symptomtagebuch für Fibromyalgie/CFS geführt haben , beginnen Sie noch heute damit. Viele Menschen finden ihre eigenen besten Tipps zur Bewältigung, indem sie Muster in diesen Tagebüchern notieren.
Hausarbeit ist nur eine der Herausforderungen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leben. Von der Gartenarbeit über das Kochen , das Einkaufen, das Reisen bis hin zur Sorge um den Erhalt Ihres Arbeitsplatzes stellen Fibromyalgie und das chronische Müdigkeitssyndrom eine Reihe einzigartiger Herausforderungen dar. Wenn Sie andere finden, die mit diesen Erkrankungen zurechtkommen, sei es in einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde oder in einer sozialen Online-Community, können Sie sich weniger allein fühlen und erhalten weitere Tipps für den Umgang mit alltäglichen Problemen.
Möglicherweise möchten Sie auch einen Blick auf diese Liste mit Änderungen des Lebensstils für Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom werfen, die jeden Tag, an dem Sie mit Ihrer Erkrankung leben, ein wenig einfacher machen können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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