Hauptvorteile des 10-Minuten-Trainings

​​​​​​Kurzfristige Übungen können bei hoher Intensität die gleichen Ergebnisse erzielen wie langfristige Übungen, denn je höher die Trainingsintensität, desto mehr muss der Körper arbeiten, was den Kalorienverbrauch auch nach dem Training begünstigt. So kann ein 10-minütiges Training mit hoher Intensität die gleiche oder eine größere Wirkung haben als beispielsweise ein 40- bis 50-minütiges Training mit mittlerem bis niedrigem Tempo.

Hochintensive Übungen werden aus dem Englischen HIIT genanntHochintensives IntervalltrainingDies kann durch Aerobic-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder durch Funktions- oder Zirkeltraining erfolgen. Sehen Sie sich einige Optionen für funktionelles Training an.

Trotz seiner Vorteile kann ein schnelles und intensives Training nicht von jedem praktiziert werden und es wird empfohlen, während des Trainings von einem Fachmann begleitet zu werden. Dies liegt daran, dass bei dieser Art von Training eine hohe Herzbelastung besteht, die bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall oder zu Verletzungen führen kann. Auch bewegungsarme Menschen können diese Art von Übung durchführen, sie sollte jedoch erst dann eingeführt werden, wenn die Person bereits über eine bessere Kondition verfügt.

Hauptvorteile

10-Minuten-Workouts können bei korrekter Durchführung, hoher Intensität und professioneller Begleitung mehrere Vorteile haben und sind zudem mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung entsprechend dem Ziel verbunden. Die Hauptvorteile des 10-Minuten-Trainings sind:

• Erhöhter Kalorienverbrauch;
• Größerer Muskelwiderstand;
• Bessere kardiorespiratorische Fitness;
• Fettabbau und Muskelaufbau;
• Erhöhte Insulinsensitivität;
• Bekämpft Stress, verbessert die Stimmung und sorgt für Wohlbefinden.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, muss diese Art des Trainings von einer ausgewogenen, dem Ziel entsprechenden Ernährung begleitet werden und sollte vorzugsweise von einem Ernährungsberater empfohlen werden. Wissen Sie, was Sie essen sollten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

So führen Sie das 10-Minuten-Training durch

Um aus einer sitzenden Lebensweise herauszukommen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, reicht es aus, täglich mindestens 10 Minuten lang Sport zu treiben, muss aber dafür intensiv und unter professioneller Aufsicht ausgeübt werden.

Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht, Krafttraining oder Aerobic-Übungen durchgeführt werden, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren, Seilspringen, Treppensteigen und Schwimmen.

10-minütiges Lauftraining

Auf dem Laufband kann ein 10-minütiges Lauftraining absolviert werden, bei dem man 30 bis 50 Sekunden lang mit hoher Intensität läuft und sich etwa 20 bis 30 Sekunden lang ausruht, was angehalten werden kann, oder das Gehen in gemächlichem Tempo. Diese Aufnahmen müssen über einen Zeitraum von 10 Minuten oder gemäß den Anweisungen des Fachmanns durchgeführt werden, müssen jedoch intensiv genug sein, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu steigern.

Neben dem Intervalllauf auf dem Laufband besteht eine weitere Möglichkeit, die Intensität Ihres Laufs zu steigern, darin, ihn auf weichem Sand zu absolvieren, da er schwieriger ist und mehr Anstrengung vom Körper erfordert, wodurch die Herzfrequenz und damit der Kalorienverbrauch steigen.

Sehen Sie sich den Kalorienverbrauch jeder Übung an:

Es ist auch möglich, 30-minütige Workouts zu Hause durchzuführen, die bei hoher Intensität ebenfalls eine Steigerung des Stoffwechsels und des Kalorienverbrauchs begünstigen.