Haltung: Was es ist und warum es für Ihre Gesundheit wichtig ist

Was ist Haltung?

Ihre Haltung ist die natürliche Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten. Es ist die Position Ihres Körpers, während Sie still sitzen und sich bewegen.

Ihr Bewegungsapparat hält Ihre Haltung aufrecht. Muskeln, Bänder und Sehnen arbeiten mit Gelenken im ganzen Körper zusammen, um Ihre Position jederzeit zu kontrollieren. Sie passen sich Ihrem Körper an und halten Sie in einer stabilen, bequemen Form. So können Sie an einem Ort bleiben, wenn Sie sich nicht bewegen, ohne aus Ihrem Stuhl zu rutschen.

Auch Haltungsänderungen ermöglichen bestimmte Bewegungen. Wenn Ihr Körper seine Form nicht ändern könnte, würden Sie wie eine Schaufensterpuppe in einer Position festsitzen. Sich nach vorne zu beugen, um einen heruntergefallenen Stift aufzuheben, wäre viel schwieriger, wenn man dafür seinen ganzen Körper auf den Boden kippen müsste.

Jeder hat eine einzigartige natürliche Haltung, aber es gibt ein paar allgemeine Regeln, die Sie befolgen können, um Ihre Haltung zu verbessern und häufigen Problemen wie Rückenschmerzen vorzubeugen.

Haltungsarten

Es gibt zwei Arten von Haltungen:

• Statische Haltung:Statische Haltung ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten, wenn Sie sich nicht bewegen. Dies geschieht im Stehen, Sitzen oder Liegen (einschließlich Schlafen). Wenn Sie jemals jemand dazu gescholten hat, aufrecht zu sitzen und sich nicht krumm zu machen, dann hat er Sie (vielleicht unhöflich) gebeten, Ihre statische Haltung anzupassen.
• Dynamische Haltung:Durch die dynamische Haltung halten Sie Ihren Körper während der Bewegung stabil. Auch wenn Sie nicht aktiv darüber nachdenken, passt sich Ihr Körper ständig an, während Sie laufen, sich strecken, um etwas zu erreichen oder die Treppe hoch und runter gehen. Wer sich beim Sport oder Yoga auf seine Körperhaltung konzentriert, konzentriert sich auf seine dynamische Körperhaltung.

Was ist die richtige Haltung?

Es gibt keine perfekte oder unvollkommene Haltung. Jeder Körper ist etwas anders. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, immer die perfekte Haltung einzunehmen. Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass eine häufig als schlechte oder schlechte Körperhaltung angesehene Haltung mehr mit dem Selbstwertgefühl und dem Eindruck, gut auszusehen, als mit der Erhaltung der Gesundheit oder der Vermeidung von Schmerzen zu tun hat. Das bedeutet, dass Sie darauf achten können, sicher zu sitzen oder sich sicher zu bewegen, aber versuchen Sie, sich darüber nicht die ganze Zeit Sorgen zu machen.

Auch wenn es nicht die eine Haltung gibt, die für jeden in jeder Situation die beste ist, gibt es dennoch ein paar allgemeine Regeln, die Sie befolgen können, um Ihren Körper zu unterstützen. Der beste Weg, eine gute Haltung beizubehalten, besteht darin, die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule zu schützen.

Ihre Wirbelsäule hat von Natur aus drei Krümmungen – eine im Nacken (Halswirbelsäule), in der Mitte Ihres Rückens (Brustwirbelsäule) und im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule). Diese drei Kurven verleihen Ihrer Wirbelsäule die Form eines sanft geschwungenen Großbuchstabens S. Ihre Haltung sollte nicht so gebeugt oder gebeugt sein, dass sie einem Teil Ihrer Wirbelsäule eine zusätzliche Krümmung verleiht.

Ihr Körper steuert einen Großteil Ihrer Haltung automatisch, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um eine gute, gesunde Haltung beizubehalten:

• Halten Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern:Neige deinen Nacken nicht nach hinten und lasse deinen Kopf nicht schwer vor dir hängen.
• Halten Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften:Stellen Sie sich eine imaginäre Linie vor, die von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern verläuft. Sie möchten, dass diese Linie so gerade wie möglich ist. Diese Linie wird weiter aus der Mitte zielen, wenn Sie sich nach vorne oder hinten beugen. Wenn Sie sitzen, versuchen Sie, einen 90-Grad-Winkel (den Winkel in den Ecken eines Quadrats) zwischen Rücken und Hüfte einzuhalten.
• Halten Sie Ihren Unterkörper in einer stabilen Position:Der beste Platz für Ihre Beine und Füße hängt davon ab, ob Sie sitzen oder stehen. Wenn Sie sitzen, stellen Sie Ihre Füße flach vor sich auf den Boden, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Knöchel sind gespreizt. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie eine Fußstütze, damit sie nicht ohne Unterstützung baumeln. Halten Sie beim Aufstehen Ihre Füße hüftbreit auseinander. Positionieren Sie Ihren Körper so, dass der Großteil Ihres Gewichts auf den Fußballen liegt.

Warum ist die richtige Haltung wichtig?

Eine gute Haltung kann Ihnen helfen, häufige Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Schultern zu vermeiden. Eine sichere dynamische Haltung (insbesondere beim Training oder bei körperlicher Aktivität) kann dazu beitragen, Sportverletzungen vorzubeugen.

Eine gesunde Körperhaltung kann die Abnutzung Ihrer Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, verringern. Eine gute Haltung kann Gelenkprobleme wie Arthritis nicht vollständig verhindern, aber sie kann die Belastung Ihrer Gelenke verringern.

Wie kann ich meine Haltung verbessern?

Das Befolgen der oben genannten Tipps zur Ausrichtung der Wirbelsäule ist der beste Weg, um eine gute Haltung beizubehalten. Wenn Sie jedoch zu oft über Ihre Haltung nachdenken, denken Sie möglicherweise, dass sie schlecht ist, auch wenn dies nicht der Fall ist. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Haltung zu verbessern, ohne sich ständig Sorgen um Ihre Wirbelsäule und deren Lage im Verhältnis zum Rest Ihres Körpers machen zu müssen.

Einige einfache Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sind:

• Denken Sie in kurzen Abständen über Ihre Körperhaltung nach:Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Haltung, anstatt ständig darüber nachzudenken. Wenn Sie sich steif oder wund fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu dehnen und Ihre Haltung neu zu bestimmen, bevor Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen.
• Aktivieren Sie Ihren Kern:Durch sanftes Anspannen Ihrer Rumpfmuskulatur (der Muskeln in und um Ihren Bauch) können Sie Ihre Haltung auf natürliche Weise aufrichten und Ihre Wirbelsäule in einer Linie halten. Auch dies können Sie von Zeit zu Zeit tun, ohne ständig darüber nachdenken zu müssen. Das Ausatmen der Luft beim Heben von Gegenständen ist eine weitere Möglichkeit, die Körpermitte zu aktivieren und die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
• Tragen Sie gut sitzende, bequeme Schuhe:Einige Schuhtypen können Ihre Füße und Knöchel in unnatürliche Positionen zwingen, was sich auf Ihre Körperhaltung auswirken kann. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe nicht zu eng sind und das Stehen oder Bewegen nicht unbequem wird.
• Befolgen Sie einen Diät- und Trainingsplan, der für Sie gesund ist:Wenn Sie aktiv bleiben und sich gesund ernähren, können Sie Ihre Muskeln, Knochen und den gesamten Körper stärken.

Was sind Symptome einer Fehlhaltung?

Eine nicht optimale Körperhaltung stellt keinen Gesundheitszustand oder eine Krankheit dar und verursacht daher nicht immer Symptome. Es kommt häufig vor, dass man Rücken- und Kopfschmerzen hat oder sich steif fühlt, wenn man längere Zeit in einer Position verharrt hat, ohne sich zu bewegen. Sie können einigen dieser Probleme vorbeugen, indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern und aktiv bleiben, aber Ihre Körperhaltung verursacht sie nicht immer.

Viele Menschen haben ein schlechtes Gewissen, weil sie keine perfekte Körperhaltung haben. Studien haben jedoch ergeben, dass die Körperhaltung möglicherweise nicht so direkt Schmerzen verursacht, wie viele Menschen denken. Es ist wahrscheinlich, dass eine schlechte Körperhaltung nur ein Faktor ist, der zu Schmerzen und anderen Symptomen führt. Auch mangelndes Dehnen oder mangelnde körperliche Aktivität verursachen diese Probleme, wahrscheinlich mehr als nur die Körperhaltung allein.

Kann eine schlechte Körperhaltung Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen verursachen?

Ihre Körperhaltung kann zu Symptomen wie Rücken- und Kopfschmerzen führen, insbesondere wenn Sie längere Zeit in einer Position verharren. Die Körperhaltung kann Folgendes beeinflussen:

• Rückenschmerzen.
• Nackenschmerzen.
• Kopfschmerzen.
• Ihre allgemeine Flexibilität.
• Ihr Bewegungsbereich (wie weit oder bequem Sie sich bewegen können).
• Ihr Gleichgewicht.

Besuchen Sie einen Arzt, wenn Sie Schmerzen haben, die nicht innerhalb weniger Wochen von selbst besser werden. Auch wenn diese nicht direkt durch Ihre Körperhaltung verursacht werden, sollte ein Arzt jeden neuen Schmerz untersuchen, insbesondere wenn er nicht verschwindet oder schlimmer wird.