Mithilfe der Halsumfangsmessung kann beurteilt werden, ob ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit besteht.
Zum Messen muss die Person sitzen bleiben und das Maßband muss direkt über dem am weitesten hervorstehenden Teil des Halses positioniert werden. Als Referenz gelten Durchschnittswerte von bis zu 39,5 cm für Männer und bis zu 34 cm für Frauen.
Wenn der Halsumfang über dem Idealwert liegt, sollte dies als Warnung gewertet werden. In diesen Fällen ist es wichtig, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, wie etwa eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität sowie die Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum und Rauchen.
So messen Sie den Halsumfang
Um den Halsumfang zu messen, müssen Sie:
- Setzen Sie die Person während der Messung hin;
- Bitten Sie die Person, mit ausgestreckten Armen und ausgestrecktem Kopf da zu stehen und zum Horizont zu schauen.
- Platzieren Sie das Tape etwas oberhalb der hervorstehenden Halsregion;
- Halten Sie das Band gerade über den Hals;
- Notieren Sie den Wert in Zentimetern.
Der ideale Halsumfang beträgt für Männer bis zu 39,5 cm und für Frauen bis zu 34 cm.
Warum ist diese Maßnahme wichtig?
Die Messung des Halsumfangs ist eine einfache Möglichkeit, den Gesundheitszustand zu beurteilen. Dies liegt daran, dass die Fettansammlung in dieser Region eng mit dem tiefen viszeralen Fett zusammenhängt.
Somit kann diese Maßnahme auf ein hohes Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Schlafapnoe und Herz-Kreislauf-Probleme hinweisen.
Daher dient die Messung des Halsumfangs als ergänzender Indikator und hilft, kardiovaskuläre und metabolische Veränderungen frühzeitig zu erkennen.
Essa medida pode ser usada junto com outras avaliações, como o IMC e a relação cintura-quadril, para monitorar a saúde ao longo do tempo.
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Was tun, wenn der Messwert über dem Idealwert liegt?
Wenn der Halsumfang über den als ideal geltenden Werten liegt, wird Folgendes empfohlen:
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, wobei der Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch Vorrang hat und zusätzlich Salz, Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduziert werden. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.
- Üben Sie regelmäßig körperliche AktivitätB. Gehen, leichtes Joggen oder Kräftigungsübungen, die dabei helfen können, das Gewicht zu kontrollieren, die Durchblutung zu verbessern und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Entdecken Sie weitere Vorteile körperlicher Aktivität;
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und RauchenBeides verstärkt die negativen Auswirkungen von Fettansammlungen im Nackenbereich. Finden Sie heraus, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine ärztliche Untersuchung einzuholen, damit andere Risikofaktoren untersucht und bei Bedarf zusätzliche Tests angefordert werden können.
Hohe Werte bedeuten jedoch nicht unbedingt das Vorliegen einer Krankheit, sondern dienen als Indikator und als Warnung für die Vorsorge.
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