Gute-Laune-Diät: Was ist das? Wie man … macht? Speisekarte und Vorteile

Diät-Menü

Frühstück:

• 1 Tasse  Magermilch (Magermilch)

Ersatz:

•  1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Scheibe Weißkäse oder Ricotta
• 1 Tasse  Kaffee

Ersatz:

• 1 Tasse T-Shirt
• ½  Vollkornbrot  _

Ersatz :

• 3 Cracker, 2 Scheiben Toast, 1 Scheibe  Brot  , 2 Scheiben  glutenfreies Brot  oder 1 Esslöffel  Haferflocken
• 1 Teelöffel helle Margarine
• 1 Frucht

Ersatz:

• Avocado, Banane,  Mango  und Kaki (nur ½ Einheit) bzw
• Traube (1 kleiner Bund).

Mittagessen und Abendessen:

• 2 Esslöffel Reis

Ersatz:

• 2 Esslöffel  Nudeln , 2 Esslöffel Mais oder ½ gekochte Kartoffel
• 1 Esslöffel Bohnen

Ersatz:

• Erbsen , Linsen, Kichererbsen oder Sojabohnen
• 1 kleine Portion Rindfleisch

Ersatz:

• Geflügel und Fisch oder 2 Eier.

Vermeiden:

• Innereien, Würste (Wurst und Wurst) und Schweinefleisch
• 1 Untertasse mit sautiertem Gemüse oder Gemüse

Ersatz:

• Zucchini, Chayote,  Auberginen , Okra, grüne Bohnen, Kürbis, Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Senf und Spinat
• 1 Teller (Dessert) mit rohem Salat

Ersatz:

• Mangold, Brunnenkresse, Tomate,  Palmherzen , Kopfsalat, Chicorée, Gurke, Endivie, Rübe,  Rettich  oder Kohl
• 1 Obst (Orange oder Apfel).

Snacks:

• 1 Tasse  Magermilch

Ersatz:

• 1 Topf Quark
• 1 Frucht (Jabuticaba oder Passionsfrucht)
• 1 Esslöffel  Hafer .

Abendessen:

• 1 Tasse Kräutertee

Ersatz:

• 2 Cream Cracker Cookies oder Wasser und Salz

Ersatz:

• ½  französisches Brot oder  1  Scheibe  Brot
• 1 Teelöffel Diät-Gelee.

Lebensmittel, die zu guter Laune beitragen

Für die meisten Frauen bedeutet eine  Detox-Diät  Abschied von guter Laune. Und es bringt nichts, TPM die Schuld zu geben: Die Erklärung liegt auf dem Teller.

Mehrtägige  kohlenhydratarme  oder proteinreiche Detox-Diäten können zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen. Aber mit einem richtigen Menü ist es möglich, ja, die Stimmung zu verbessern,  Stress abzubauen  und Gewicht zu verlieren. Ein Ernährungsberater hat einen Ernährungsplan entwickelt, der dafür sorgt, dass Sie den ganzen Tag gesund bleiben.

Damit ist es möglich, bis zu 5 kg pro Monat abzunehmen und dabei gute Laune zu haben. Schauen Sie sich die  Lebensmittel an, die zu guter Laune beitragen:

Avocado:  Sie ist eine Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, einem Wohlfühlhormon, das in  der Detox-Diät ersetzt werden kann .

Kopfsalat:  Sein Stiel enthält Lactucin, eine Substanz mit beruhigender Wirkung. Es ist auch reich an Folsäure, ein Element, das dem Detox-Diät -Menü hinzugefügt werden kann  , wenn es im Körper fehlt, verursacht es Depressionen und Müdigkeit.

Banane:  Banane kann Teil  der Detox-Diät sein.  Es reduziert  Angstzustände , trägt zu einem ruhigen Schlaf bei und reduziert Reizungen.

Paranuss: Paranuss ist reich an Selen, hilft, die Stimmung zu verbessern und hilft beim Abnehmen, da es ein großartiger Verbündeter für  die Detox-Diät ist .

Getreide:  Sie halten den Blutzuckerspiegel stabil und beugen Schwäche- und Hungererscheinungen vor.

Spinat:  Enthält Kalium und Folsäure, die Depressionen vorbeugen, sowie Vitamine, die das reibungslose Funktionieren des Nervensystems gewährleisten.

Meeresfrüchte:  Sie enthalten Zink und Selen, die auf das Gehirn wirken und Müdigkeit und Angst reduzieren  .

Jabuticaba:  Seine B-Vitamine wirken als Antidepressiva.

Orange:  Sammle Vitamine und Mineralstoffe, die das Funktionieren des Nervensystems unterstützen. Es gibt Energie, spendet Feuchtigkeit und beugt  Müdigkeit vor .

Milch:   Sie ist eine Quelle von B-Vitaminen, deren Mangel im Körper die gute Laune zerstört. Es enthält Kalzium, das muskelentspannend wirkt und Stress bekämpft.

Apfel und Passionsfrucht:  Helfen, Angstzustände zu kontrollieren.

Ei:  Es ist reich an B-Vitaminen, Folsäure und Acetylcholin. Der Mangel an diesen Nährstoffen verursacht Apathie, Angst und sogar Gedächtnisverlust.

Tipps zur Steigerung der Gute-Laune-Diät

• Nehmen Sie eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Flüssigkeit zu sich und vermeiden Sie das Trinken während des Essens, da dies die Verdauung erschwert.
• Verwenden Sie keinen Zucker oder Honig: Wählen Sie zwischen den Süßungsmitteln. Es lohnt sich einfach nicht, die Menge an Diätprodukten zu übertreiben.
• Vorsicht beim Dressing von Salaten: Verwenden Sie Öl und Salz nur in geringen Mengen und verzichten Sie auf fettige Soßen.