Gruppenzwang: Beispiele und wie man damit umgeht

ByDr. J. K. Hartmann

Probieren Sie es einfach aus. Alle anderen sind es.

Die Chancen stehen gut, dass Sie diese oder ähnliche Worte im Laufe Ihres Lebens schon einmal gehört haben. Sie sind ein klassisches Beispiel für Gruppenzwang oder wenn jemand versucht, Ihr Verhalten zu manipulieren.

Dieser Drang, mit anderen mitzumachen, kann eine mächtige Kraft sein. Manchmal kann das eine gute Sache sein. In anderen Fällen kann es den Weg zu Ärger ebnen.

Wie können Sie also mit Gruppenzwang umgehen, um sicherzustellen, dass Sie die für Sie besten Entscheidungen treffen? Wir haben die Psychiaterin Hannah Snyder, MD, gebeten, die Vorteile und Risiken von Gruppenzwang und den Umgang damit zu erklären.

Was ist Gruppenzwang?

„Gruppenzwang entsteht, wenn andere versuchen, Ihre Entscheidungen zu beeinflussen“, erklärt Dr. Snyder. „Es kann auf sehr sanfte, subtile Weise erfolgen oder intensiver, aggressiver oder sogar tyrannischer.“

Der Druck, sich anzupassen und anderen zu folgen, ist im Jugend- und Teenageralter am stärksten ausgeprägt, wenn die Anpassung an die Schule und die Angst vor Ablehnung an Bedeutung gewinnen.

Aber Gruppenzwang kann Sie in jedem Alter beeinträchtigen, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren.

„Ich denke, die meisten von uns gehen davon aus, dass wir als Erwachsene seltener dem Gruppenzwang ausgesetzt sein werden, aber es passiert immer noch“, sagt Dr. Snyder. „Man kann davon wirklich überrascht werden, was es zu einer Herausforderung machen kann, damit umzugehen.“

Obwohl „Gruppenzwang“ eine negative Konnotation hat, kann es auch für Sie von Vorteil sein. Es kommt nur darauf an, was von Ihnen verlangt wird.

Positiver Gruppenzwang

Während Gruppenzwang aufgrund seiner Anziehungskraft auf die dunkle Seite oft einen schlechten Ruf hat, kann er Sie auch zum Licht führen. Ein sanfter Anstoß von jemandem kann als Motivation dienen, sich auf irgendeine Weise zu verbessern, sagt Dr. Snyder.

„Positiver Gruppenzwang kann zu einem gesünderen Ergebnis führen“, stellt sie fest.

Beispiele für positiven Gruppenzwang

Beispiele aus dem wirklichen Leben für positiven Gruppenzwang könnten darin bestehen, dass man dazu ermutigt wird:

  • Nehmen Sie an einem 5-km-Rennen teil oder starten Sie ein Trainingsprogramm.
  • Melden Sie sich für einen Kurs an.
  • Freiwilliger für eine Wohltätigkeitsorganisation.
  • Etablieren Sie eine gesündere Ernährungsroutine.
  • Heißen Sie andere in einer Gruppe willkommen.
  • Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol (wie Dry January).

Negativer Gruppenzwang

Schon in jungen Jahren wird uns beigebracht, was „richtig“ oder „falsch“ ist, und diese Werte leiten uns durch das Leben. Negativer Gruppenzwang entsteht, wenn jemand versucht, Sie dazu zu bewegen, etwas zu tun, das Ihren Überzeugungen widerspricht.

„Es ist eine Art Gruppenzwang, der Sie zu riskantem Verhalten drängen kann, das Ihnen unangenehm ist“, betont Dr. Snyder.

Beispiele für negativen Gruppenzwang

Beispiele für negativen Gruppenzwang im wirklichen Leben könnten sein, dass man dazu gedrängt wird:

  • Trinken Sie Alkohol oder experimentieren Sie mit Drogen.
  • Diebstahl, Zerstörung von Eigentum oder sonstige illegale Handlungen.
  • Vertuschen Sie Fehler eines Freundes oder Kollegen.
  • Andere belästigen, verspotten oder ausschließen.
  • Beteiligen Sie sich an gefährlichen Aktivitäten (z. B. von etwas springen oder mit überhöhter Geschwindigkeit fahren).
  • Nehmen Sie an sexuellen Aktivitäten teil.

Tipps zum Umgang mit Gruppenzwang

Negativer Gruppenzwang kann Sie in eine unangenehme Lage bringen. Dr. Snyder bietet diese Tipps, um damit umzugehen, wenn man dazu gedrängt wird, etwas zu tun, was man nicht tun möchte.

  • Folgen Sie Ihrem Bauchgefühl. Sie wissen, was für Sie richtig ist. Bleiben Sie standhaft, wenn andere versuchen, Sie davon zu überzeugen, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass es falsch ist. „Es ist vielleicht nicht einfach“, gibt sie zu, „aber auf lange Sicht wirst du dich besser fühlen, wenn du dir selbst treu bleibst.“
  • Sprechen Sie lauter. Reagieren Sie entschlossen und selbstbewusst auf den Gruppenzwang und versuchen Sie, ihm Einhalt zu gebieten. „Teilen Sie Ihren Standpunkt“, empfiehlt Dr. Snyder. „Vielleicht stellen Sie fest, dass andere mehr Verständnis für Ihre Entscheidung haben, als Sie erwarten würden.“
  • Finden Sie andere Optionen. Suchen Sie nach Alternativen zu dem, wozu Sie unter Druck gesetzt werden. Wenn Sie keinen Alkohol trinken möchten, aber zum Beispiel dazu gedrängt werden, ein Bier oder einen Cocktail zu trinken, suchen Sie nach einer alkoholfreien Option.
  • Entfernen Sie sich aus der Situation. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es angesichts des Tons und der Richtung des Gruppenzwangs zu riskant ist, dort zu bleiben, haben Sie keine Angst, wegzugehen. „Sich aus der Situation zurückzuziehen kann eine sehr schützende Option und eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu schützen“, sagt Dr. Snyder.

Wenn Sie ständig von einer bestimmten Person oder Gruppe unter Druck gesetzt werden, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, wie viel Zeit Sie mit ihnen verbringen.

„Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die ähnliche Werte teilen, kann dies dazu beitragen, den negativen Gruppenzwang in Ihrem Leben zu begrenzen“, schlägt Dr. Snyder vor. „Die Suche nach einer unterstützenden Gruppe von Gleichaltrigen könnte sogar eine Möglichkeit sein, die Vorteile eines positiven Gruppenzwangs zu erleben.“