Gründe für Husten nach dem Laufen und wie man ihn vermeidet

Husten nach dem Laufen entsteht oft, weil Ihr Körper mehr Luft aufnimmt – zusammen mit Staub, Pollen oder kalter Luft – was Ihre Atemwege reizen kann. Es kann auch ein Zeichen für eine Erkrankung sein, die als belastungsbedingte Bronchokonstriktion bezeichnet wird und bei der sich Ihre Atemwege während oder nach dem Training vorübergehend verengen.

Gründe, warum Sie nach dem Laufen husten

Husten nach einem Lauf kommt ziemlich häufig vor und kann verschiedene Ursachen haben. Es hängt normalerweise damit zusammen, wie Ihr Körper auf Bewegung, Luftqualität oder Wetter reagiert. Zu den Gründen für Husten nach dem Laufen gehören:

ÜbungsbedingtBronchokonstriktion(EIB):EIB tritt auf, wenn sich Ihre Atemwege während oder nach dem Training vorübergehend verengen. Es betrifft bis zu 20 % der Menschen und sogar 90 % der Asthmatiker.Symptome wie Husten, pfeifende Atemgeräusche oder Engegefühl in der Brust beginnen oft fünf bis 20 Minuten nach dem Laufen – oder kurz nachdem Sie aufgehört haben.

Verstärktes Einatmen von Luft:Beim Laufen atmest du schneller und häufiger durch den Mund. Dadurch wird mehr Luft – und alle darin enthaltenen Reizstoffe – direkt in Ihre Lunge gesaugt. Dies kann zu einer Reaktion Ihrer Atemwege führen und Husten auslösen.

Kalte oder trockene Luft:Kalte oder trockene Luft kann Ihre Atemwege reizen, insbesondere wenn Sie durch den Mund atmen. Aus diesem Grund kommt es bei Winterläufen häufiger zu Husten. Je trockener die Luft ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Probleme verursacht.

Saisonale Allergien:Pollen von Bäumen, Gräsern und Unkräutern – insbesondere Ambrosia – können während oder nach einem Lauf allergische Reaktionen auslösen. Diese Allergene können dazu führen, dass Ihr Körper zusätzlichen Schleim produziert und zu Nasentropfen, Niesen und Husten führt.

Saurer Reflux:Während des Trainings kann Magensäure manchmal in die Speiseröhre gelangen (saurer Reflux), wodurch der Hals gereizt wird und Husten ausgelöst wird. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie zu kurz vor dem Laufen essen oder eine Vorgeschichte von GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) haben.

Stimmbanddysfunktion (VCD):Eine Stimmbandstörung tritt auf, wenn sich Ihre Stimmbänder schließen, obwohl sie offen bleiben sollten, häufig während des Trainings. Dies kann zu Atembeschwerden führen und zu Engegefühl im Hals oder Husten führen, der an Asthma erinnert.

Schadstoffe:Beim Laufen im Freien sind Sie häufigen Schadstoffen wie Autoabgasen, Ozon und Feinstaub in der Luft ausgesetzt. Diese können insbesondere in städtischen Gebieten oder an Tagen mit hoher Smogbelastung die Lunge und die Atemwege reizen und das Hustenrisiko erhöhen.

So atmen Sie nach dem Laufen leichter

Husten nach einem Lauf kann unangenehm sein, sollte Sie aber nicht davon abhalten, aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit – auch wenn Sie Asthma haben oder zu belastungsbedingtem Husten neigen.

Die gute Nachricht ist, dass ein paar einfache Veränderungen oft dazu beitragen können, die Symptome zu lindern oder zu verhindern. Damit Sie nach dem Laufen leichter atmen können:

• Richtig aufwärmen und abkühlen.Verbringen Sie 10 bis 15 Minuten damit, entspannt in Ihren Lauf ein- und auszusteigen. Allmähliche Veränderungen der Aktivität helfen Ihren Atemwegen bei der Anpassung und können das Risiko von Husten oder Keuchen verringern.
• Laufen Sie drinnen, wenn es draußen kalt oder trocken ist.Das Laufen auf einem Laufband oder einer Indoor-Laufbahn an Tagen mit schlechtem Wetter kann Ihnen helfen, Husten zu vermeiden.
• Bedecken Sie Nase und Mund mit kalter Luft.Tragen Sie beim Laufen im Freien einen lockeren Schal oder eine Gesichtsbedeckung. Dadurch wird die Luft erwärmt und befeuchtet, bevor sie Ihre Lunge erreicht.
• Versuchen Sie es mit der Nasenatmung.Atmen Sie nach Möglichkeit durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Atmen durch die Nase trägt dazu bei, die eingeatmete Luft zu erwärmen und zu befeuchten. Dadurch wird reduziert, wie viel kalte, trockene Luft auf einmal in Ihre Atemwege gelangt.
• Bleiben Sie hydriert.Wenn Sie vor und nach dem Lauf Wasser trinken, bleiben Ihre Atemwege feucht, sodass sie weniger anfällig für Reizungen sind.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Husten häufig auftritt, insbesondere mit pfeifender Atmung oder Engegefühl in der Brust, könnte dies ein Zeichen für EIB oder Asthma sein. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen bei der Bewältigung helfen.
• Fragen Sie, ob ein Inhalator für Sie geeignet ist.Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise einen Notfallinhalator vor dem Training oder ein tägliches Kontrollmedikament, wenn die Symptome häufig auftreten.

Kleine Änderungen an Ihrer Routine können viel dazu beitragen, dass sich Ihre Lunge während und nach dem Training wohlfühlt. Wenn die Symptome bestehen bleiben, ignorieren Sie sie nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen für Sie geeigneten Plan zu finden.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Ein Husten, der durch eine belastungsinduzierte Bronchokonstriktion (EIB) verursacht wird, verschwindet normalerweise innerhalb von 30–60 Minuten nach Beendigung des Trainings.Wenn Ihr Husten länger als eine Woche anhält, kann dies auf ein anderes Problem hinweisen, beispielsweise eine Atemwegsinfektion oder eine chronische Erkrankung.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie seit mehr als ein bis zwei Wochen husten. Möglicherweise benötigen Sie eine verschreibungspflichtige Behandlung wie einen Inhalator oder ein Medikament oder eine Anleitung zu Änderungen des Lebensstils, die zur Linderung der Symptome beitragen können.

Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn Sie Brustschmerzen, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht oder andere schwere oder belastende Symptome haben.