Glycin ist eine Aminosäure mit antioxidativen und immunmodulatorischen Eigenschaften, die bei der Bekämpfung freier Radikale hilft, das Immunsystem stärkt und der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Darüber hinaus stimuliert Glycin den Muskelmasseaufbau und sorgt für die Festigkeit und Elastizität der Haut.
Diese Aminosäure wird im Körper durch die Aufnahme einiger Lebensmittel produziert, insbesondere solcher, die reich an Proteinen tierischen Ursprungs sind, wie Eier, Fisch, Fleisch und Milchprodukte, sowie in einigen Gemüsesorten, wie Hülsenfrüchten und Nüssen. Entdecken Sie weitere Lebensmittel, die reich an tierischem und pflanzlichem Eiweiß sind.
Glycin ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, in Kapseln oder Pulver erhältlich und wird in Reformhäusern oder Apotheken verkauft. Allerdings kann eine übermäßige Glycinaufnahme einige Symptome hervorrufen. Daher wird empfohlen, die Glycin-Supplementierung unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters durchzuführen.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Zu den wichtigsten gesundheitlichen Vorteilen von Glycin gehören:
1. Helfen Sie, Diabetes vorzubeugen
Glycin ist eine Aminosäure mit antioxidativen Eigenschaften, die zum Schutz der Bauchspeicheldrüsenzellen beiträgt, den Insulinhormonspiegel ausgleicht und so Insulinresistenz und Diabetes vorbeugt.
2. Erhalten Sie die Gesundheit Ihrer Haut
Da es die wichtigste Aminosäure für die Produktion von Kollagen ist, einem Protein, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist, trägt Glycin zur Erhaltung der Hautgesundheit bei.
Darüber hinaus ist Glycin ein wichtiges Antioxidans, das überschüssige freie Radikale im Körper bekämpft und so Falten und Erschlaffung vorbeugt.
3. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Durch seine antioxidative Wirkung auf den Körper trägt Glycin dazu bei, die Gesundheit der Arterien zu erhalten und die Bildung von Fettplaques zu verhindern, wodurch Krankheiten wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Bluthochdruck verhindert werden.
4. Helfen Sie beim Aufbau von Muskelmasse
Glycin ist eine Aminosäure, die an der Muskelproduktion beteiligt ist und den Muskelmasseaufbau stimuliert.
Darüber hinaus ist Glycin an der Produktion von Kreatin beteiligt, einer Aminosäure, die bei körperlicher Betätigung Energie und Kraft steigert.
5. Stärkt das Immunsystem
Aufgrund seiner antioxidativen und immunmodulatorischen Eigenschaften bekämpft Glycin freie Radikale, stärkt die Abwehrzellen des Körpers und trägt so zur Vorbeugung einiger Krankheiten wie Grippe und Erkältungen bei.
6. Kann bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen
Glycin hat beruhigende Eigenschaften auf das Zentralnervensystem und verbessert die Schlafqualität in der Nacht. Wenn Glycin über den Tag verteilt eingenommen wird, verursacht es jedoch keine Schläfrigkeit.
Liste der Lebensmittel, die reich an Glycin sind
Die wichtigsten glycinreichen Lebensmittel tierischen Ursprungs sind:
- Eier,wie Wachtel, Huhn oder Ente;
- Fisch,wie Lachs, Sardinen, Forelle und Tilapia;
- Rotes Fleisch,wie Rind-, Lamm- und Schweinefleisch;
- Aves,wie Huhn, Truthahn, Wachtel oder Ente;
- Molkerei,wie Käse, Joghurt, Milch und Sahne.
Darüber hinaus enthalten einige Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs wie Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Paranüsse, Cashewnüsse und Mandeln große Mengen an Glycin und eignen sich daher hervorragend für die Aufnahme in Ihre Ernährung.
Normalerweise produziert der Körper Glycin in ausreichenden Mengen und es ist nicht notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Aminosäuren sind. Bei einem Mangel, der durch eine geringe Proteinaufnahme verursacht wird, kann jedoch eine Glycin-Supplementierung empfohlen werden.
Empfohlene Menge
Die Menge und Dauer der Anwendung einer Glycin-Ergänzung variiert je nach aktuellem Gesundheitszustand und individuellen Zielen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 3 bis 5 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag, aufgeteilt auf 2 bis 4 Mal täglich, zu den Mahlzeiten einzunehmen.
Nebenwirkungen
Die Ergänzung mit hohen Glycindosen kann bei manchen Menschen zu Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen oder weichem Stuhl führen. Daher ist es ratsam, dass die Einnahme eines Glycin-Ergänzungsmittels nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgt.
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