Glossophobie (Angst vor öffentlichen Reden)

Glossophobie oder die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der häufigsten Phobien.Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, mit Ihrer Angst umzugehen und zu lernen, sie zu überwinden, z. B. indem Sie Strategien anwenden, um Ihre Nerven zu beruhigen, die Präsentation häufig zu üben und Ihr Publikum mit Fragen anzusprechen.

Öffentliches Reden verursacht bei 15 bis 30 % der Gesamtbevölkerung Angstgefühle und kann manchmal das tägliche Leben einer Person behindern.Dies gilt insbesondere für schulische oder berufliche Situationen, in denen es darum geht, vor anderen zu sprechen.

In diesem Artikel werden die Symptome, Ursachen, Behandlung und gesunde Möglichkeiten zum Umgang mit Glossophobie erläutert.

Was ist Glossophobie?

„Glossophobie“ ist der offizielle Begriff für die Angst vor öffentlichen Reden. Manchmal wird es auch als Angst vor öffentlichen Reden bezeichnet.

Phobien werden in eine von drei Kategorien eingeteilt:

• Spezifische Phobie: Eine Angst im Zusammenhang mit einem bestimmten Objekt, etwa Spinnen oder engen Räumen, oder einer Situation, etwa dem Fliegen
• Soziale Phobie: Eine Angst, die mit einem erheblichen und anhaltenden Gefühl sozialer Angst oder Leistungsangst einhergeht
• Agoraphobie: Angst davor, in Situationen zu geraten, in denen eine Flucht schwierig sein könnte oder dass keine Hilfe verfügbar ist, wenn etwas schief geht.Dieser Begriff wird am häufigsten verwendet, um die Angst vor überfüllten Räumen zu beschreiben.

Glossophobie ist eine soziale Phobie, die bei öffentlichen Reden intensivere Gefühle hervorruft, als es normalerweise der Fall ist. Anstatt nur Schmetterlinge im Bauch zu haben, können Menschen mit Glossophobie in Situationen, in denen sie in der Öffentlichkeit sprechen, mit neuen Menschen interagieren oder in einer Gruppe sprechen, extreme Bedrängnis verspüren.

Symptome einer Glossophobie

Bei Menschen mit Glossophobie können je nach Schweregrad der Erkrankung unterschiedliche Symptome auftreten. Möglicherweise empfinden sie nur Angst vor Auftritten und öffentlichen Reden, können aber auch andere soziale Ängste haben.

Zu den Symptomen einer Glossophobie gehören typischerweise:

• Eine erhebliche Angst oder Furcht vor öffentlichen Reden
• Vermeidung von Situationen, die ein öffentliches Reden erfordern, sei es formell vor Publikum oder informell durch Smalltalk

Menschen mit Glossophobie können auch andere Symptome einer sozialen Phobie haben. Diese können vor, während oder nach einer sozialen Situation auftreten.

Zu den Symptomen können gehören:

• Vermeidung von Gruppengesprächen
• Vermeidung von Partys
• Vermeiden Sie es, mit anderen zu essen
• Machen Sie sich Sorgen über Aktivitäten wie das Sprechen am Telefon oder in Arbeitsbesprechungen
• Sich Sorgen machen, etwas Peinliches zu tun
• Angst vor Erröten oder Schwitzen
• Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, während andere zuschauen
• Augenkontakt vermeiden
• Geringes Selbstwertgefühl haben
• Angst davor, kritisiert oder beurteilt zu werden

Wie viele Phobien kann auch Glossophobie verschiedene körperliche Symptome hervorrufen. Auch Panikattacken sind möglich und können zu erhöhtem Herzschlag, Schmerzen oder Engegefühl in der Brust und Zittern führen. Weitere Symptome sind:

• Hitzewallungen
• Schüttelfrost
• Schweißausbrüche
• Erstickungsgefühle
• Kurzatmigkeit
• Trockener Mund
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Benommenheit oder Ohnmacht
• Taubheit
• Kribbeln und Kribbeln
• Die Dringlichkeit, auf die Toilette zu gehen
• Klingendes Geräusch in den Ohren
• Magenverstimmung
• Verwirrung
• Gefühl der Orientierungslosigkeit

Ursachen von Glossophobie

Die Angst vor öffentlichen Reden beginnt oft schon im Jugendalter.Soziale Phobien wie Glossophobie können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden.

Biologische Faktoren

Glossophobie kann teilweise genetisch bedingt sein. Die Genetik kann bestimmen, wie das Gehirn Gefühle von Angst, Stress, Nervosität und Schüchternheit reguliert.

Manche Menschen sind möglicherweise von Natur aus schüchtern und finden sich in sozialen Situationen nur schwer zurecht. Die meisten Menschen mit einer sozialen Phobie hatten ihr ganzes Leben lang ein schüchternes Temperament.

Gelerntes Verhalten

Eine Angst vor öffentlichen Reden kann sich entwickeln, wenn man die Angst von einem Vorbild gelernt hat. Ein Kind mit schüchternen Eltern, die soziale Interaktionen oder Reden in der Öffentlichkeit meiden, könnte dazu verleitet werden, die gleiche Angst zu haben.

Ein Kind, das Zeuge einer solchen Vermeidung wird, könnte zu dem Schluss kommen, dass es verstörend ist, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder sich mit anderen zu treffen, und dass man es meiden sollte.

Wenn ein Elternteil ein schüchternes Kind übermäßig beschützt, hat das Kind ebenfalls keine Gelegenheit, sich an Situationen zu gewöhnen, in denen es neue Menschen gibt oder in der Öffentlichkeit gesprochen wird. Dies kann später im Leben zu einer sozialen Phobie wie Glossophobie führen.

Vergangene Erfahrungen

Ein belastendes oder beunruhigendes Lebensereignis oder eine vergangene Erfahrung kann dazu führen, dass Menschen negative Emotionen mit Situationen in Verbindung bringen, in denen sie öffentliche Reden oder die Interaktion mit anderen erfordern.

Wenn jemand kritisiert wird oder sich gedemütigt fühlt, kann es sein, dass er eine soziale Phobie entwickelt. Wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, auf eine Weise zu interagieren, mit der sie sich nicht wohl fühlt, kann sie auch eine soziale Phobie entwickeln.

Wer gemobbt wird, versteckt sich eher vor anderen und hat Angst, sich durch öffentliche Äußerungen noch mehr Kritik auszusetzen.

Diagnose

Da es sich bei der Angst vor öffentlichen Reden um eine soziale Phobie handelt, wird sie typischerweise als eine nicht generalisierte Form der sozialen Angststörung diagnostiziert.Eine Studie ergab, dass die Angst vor öffentlichen Reden ein häufiges Merkmal einer sozialen Angststörung ist, sie kann aber auch ohne andere Anzeichen einer sozialen Angst vorhanden sein.

Damit bei einer Person eine soziale Angststörung diagnostiziert wird, führt ein Psychologe eine psychologische Untersuchung anhand der Kriterien der fünften Ausgabe des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM-5) der American Psychiatric Association durch.

Sie können sich auch einer körperlichen Untersuchung oder Labortests unterziehen, um nach Unregelmäßigkeiten in der körperlichen Gesundheit zu suchen. Dabei werden häufig die Hormon-, Vitamin- und Blutspiegel einer Person überprüft.

Die Angst vor öffentlichen Reden überwinden

Mit der Angst vor öffentlichen Reden umzugehen ist nicht einfach. Viele Menschen sind nervös, wenn sie vor Publikum eine Rede halten müssen, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.

Die American Psychological Association empfiehlt die folgenden Tipps, um mit Nervosität beim öffentlichen Reden umzugehen:

• Beginnen Sie Ihre Rede oder Präsentation mit einer Diskussionsfrage: Dadurch wird das Publikum involviert und zum Reden gebracht und Sie werden für eine Weile entlastet.
• Erkennen Sie, woher Ihre ängstlichen Gefühle kommen: Nervosität kann auf Aufregung zurückzuführen sein. Denken Sie daran, dass Sie auch dann, wenn Sie nervös sind, problemlos in der Öffentlichkeit sprechen können.
• Wenn Sie eine Präsentation halten, denken Sie daran, dass es um das Thema geht: Die Menschen, mit denen Sie sprechen, konzentrieren sich weniger auf Sie persönlich als vielmehr auf das, was Sie sagen.
• Versuchen Sie, Augenkontakt herzustellen: Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie durch Blickkontakt mit den Personen in der Gruppe, die Sie ansprechen, mit ihnen interagieren können, und sie nicken oder lächeln, während Sie sprechen, was Ihr Selbstvertrauen stärken kann.
• Wenn Sie eine formelle Präsentation halten, proben Sie vorher viel: Es kann hilfreich sein, in dem tatsächlichen Raum zu proben, in dem Sie eine Rede halten werden. Das vorherige Üben vor einer Gruppe kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um Ihre Nerven zu beruhigen: Probieren Sie Atemübungen, Visualisierungstechniken oder Lächeln während Ihrer Präsentation aus (dadurch werden Endorphine freigesetzt, die Stress reduzieren). Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bereiten Sie sich dann jedes Mal auf die gleiche Weise vor, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen.

Behandlung

Die Behandlung sozialer Phobien wie Glossophobie kann komplex sein und erfordert möglicherweise eine Reihe von Ansätzen. Es ist bekannt, dass psychologische Interventionen wie eine Therapie bei der Behandlung der Angst vor öffentlichen Reden wirksam sind.

Die Behandlung sozialer Phobien umfasst Gesprächstherapien wie:

• Kognitive Verhaltenstherapie: Diese Art der Psychotherapie (Gesprächstherapie), auch CBT genannt, wird eingesetzt, um ungesunde Verhaltensweisen zu ändern, insbesondere solche, die mit Angstzuständen, Traumata und Depressionen zusammenhängen.
• Konfrontationstherapie: Diese Art der Therapie kann einer Person dabei helfen, die Vermeidung eines bestimmten Objekts oder einer bestimmten Situation zu überwinden, indem sie sie schrittweise ihrer Phobie aussetzt.

In der Regel werden bei der Behandlung von Phobien keine Medikamente eingesetzt. Allerdings kann ein Gesundheitsdienstleister Menschen mit erheblichen Angstsymptomen Medikamente verschreiben.

Dazu können gehören:

• Betablocker
• Beruhigungsmittel
• Antidepressiva