Gewichtszunahme während des Trainings

Wenn wir an Sport oder Sport denken, fällt uns sofort das Abnehmen oder Abnehmen ein. Viele von uns trainieren, um Gewicht zu verlieren, das verlorene Gewicht zu halten, unsere Ausdauer zu steigern und unseren Körper in Form zu halten. Wo dies in den meisten Fällen der Fall ist, gibt es einige Menschen, die tatsächlich etwas an Gewicht zunehmen, obwohl sie regelmäßig trainiert oder trainiert haben. Sie können ein paar Zentimeter verlieren, aber ihr Gewicht kann zugenommen haben. Warum passiert das? Warum nehmen manche Menschen beim Training zu? Entspannen Sie sich, es gibt keinen Grund, den Panikknopf zu drücken, da die Gewichtszunahme während der Anfangsphase eines neuen Trainingsprogramms ein natürlicher Teil des Anpassungsprozesses unseres Körpers ist und tatsächlich häufig vorkommt. Diese Gewichtszunahme ist eine gute Gewichtszunahme, und Sie sollten sich davon nicht abschrecken lassen und weiterhin wie bisher trainieren, und Sie werden das hartnäckige Gewicht verlieren, das Sie immer loswerden wollten.

Aber zuerst müssen Sie verstehen, was tatsächlich in Ihrem Körper vor sich geht, was dazu führt, dass Sie während des Trainings zunehmen. Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Gründe, warum wir während des Trainings zunehmen und was in unserem Körper nach einer Trainingseinheit vor sich geht.

Wasser ist für Gewichtsveränderungen oder -schwankungen bis etwa 10 Pfund oder mehr verantwortlich. Wenn Sie nach dem Training ein paar Pfunde verloren haben, dann liegt es häufiger an Wasserverlust durch Schweiß. Und wenn es nach dem Training zu einer Gewichtszunahme kommt, kann dies an Wassereinlagerungen liegen, die manchmal nach einer Trainingseinheit auftreten können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Menge an Wasser, die in Ihrem Körper vorhanden ist, einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht hat. Etwa 60 bis 80 % unseres Gewichts bestehen aus Wasser, und jede Schwankung des Wassergehalts unseres Körpers kann die Waage täglich um 10 Pfund oder mehr verschieben. Aus diesem Grund sind Diuretika beim Abnehmen so beliebt, da sie das Wasser ausspülen, was zu einem kurzfristigen „Gewichtsverlust“ führt und die Zusammensetzung des Körpers überhaupt nicht verändert.

Entzündungen sind die wahrscheinlichste Ursache dafür, dass jemand beim Training an Gewicht zunimmt. Wenn eine Person beginnt, sich zu bewegen, nachdem sie ein relativ sitzendes Leben geführt hat, kann es sein, dass sie kleine Risse in ihren Muskelfasern erfährt. Dies wird als Mikrotrauma bezeichnet und ist der Grund, warum wir uns nach dem Training wund fühlen. Dies ist jedoch nur vorübergehend, da unser Körper diese Mikrotraumen oder kleinen Risse heilt, was zu härteren Muskelfasern als zuvor führt. So werden wir durch das Training fitter und stärker. Dieser Prozess wird als Anpassung bezeichnet und ist die Methode des Körpers, sich nach einer sitzenden Phase an die Trainingseinheiten anzupassen.

Es gibt einen festgelegten Prozess, dem der Körper folgt, um die Mikrotraumen und Entzündungen zu heilen. Immer wenn es zu einer Verletzung/einem Mikrotrauma im Körper kommt, setzt unser Körper Entzündungsmediatoren frei, die sich in der verletzten Region ansammeln und auch die weißen Blutkörperchen einbringen, die bei der Heilung helfen, sowie die Öffnung der Blutgefäße, um die Giftstoffe auszuspülen und andere Trümmer. Bei so viel Aktivität während des Heilungsprozesses beginnt sich der verletzte Bereich zu entzünden oder anzuschwellen. Aufgrund der Entzündungsreaktion kommt es zu einer Flüssigkeitsansammlung, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Dies ist eine vorübergehende Gewichtszunahme, denn wenn die Entzündung nachlässt, sinkt auch das Gewicht.

Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, zwischen 2 Trainingseinheiten ausreichend Ruhepausen einzulegen, damit der Körper schneller heilen kann und die entzündliche Heilungsphase abklingen kann. Jemand, der neu im Training ist, wird eine Menge Anpassungen durchmachen müssen, und solche Menschen werden während des Trainings eine stärkere entzündungsbedingte Gewichtszunahme haben, die jedoch in ein paar Wochen abklingen wird.

Eine Person kann Muskeln schneller aufbauen als Fett abbauen. Dies kann auch zu einer Gewichtszunahme während des Trainings führen; Dies ist jedoch kein häufiger Grund für die Gewichtszunahme während des Trainings. In solchen Fällen drückt der Muskel, der sich unter dem Fettgewebe aufbaut, das Fett nach außen, was den Anschein erweckt, als hätte jemand zugenommen. Aber der Trick hier ist, Geduld zu haben, nachdem das Fett abgebrannt ist; man wird abnehmen und am Ende einen fitten und durchtrainierten Körper haben.

In einigen Fällen kann eine Person tatsächlich Fett zulegen, anstatt es während des Trainings zu verlieren. Dies geschieht, wenn man sich nicht an die richtige Ernährung hält . Während Bewegung Kalorien verbrennt, erhöht sie auch die Freisetzung von Hungerhormonen, die als Ghrelin bekannt sind und den Hunger steigern. Eine Person neigt also dazu, während des Trainings mehr zu essen, daher ist es wichtig, nicht nur Sport zu treiben, sondern auch auf Ihre Ernährung zu achten, wenn Sie abnehmen möchten . Auch wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, aber die Ernährung nicht stimmt, kann dies auch zu hormonellen Ungleichgewichten im Körper führen, die Fett festhalten, anstatt es abzubauen, und so zu einer Gewichtszunahme führen.

Ja, übermäßiger Stress führt auch während des Trainings zu einer Gewichtszunahme. Wie passiert das? Wenn man trainiert, setzt es den Körper unter Stress, was Entzündungen usw. verursacht, wie zuvor erwähnt, und dies ist völlig normal und heilt, wenn sich der Körper an das Trainingsprogramm anpasst. Ernährt man sich während des Trainings richtig und gönnt man dem Körper genügend Ruhe- und Erholungsphasen zur Heilung, dann wird der Körper stärker und kann sich gegen weitere Belastungen schützen. Wenn die Person jedoch Trainingseinheiten auf andere Stressoren in ihrem Leben stapelt, wie z. B. nicht richtig schlafen, nicht richtig essen und über ihre Grenzen hinaus trainieren, dann geht das Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhezeit verloren . Trainieren, anstatt Körper und Geist zu nützen, trägt zur gesamten Stressbelastung der Person bei und wird somit ein Teil des Stresses/Problems statt der Lösung. Zum Beispiel, wenn eine Person übergewichtig ist, 12 Stunden am Tag arbeitet, raucht, täglich mehr als ein paar alkoholische Standardgetränke trinkt, eine vollgestopfte Diät einhält, nachts weniger als 7 Stunden schläft und auch andere gesundheitliche Probleme hat Probleme wie Knieprobleme usw., dann wird in einem solchen Szenario Sport den Körper nur belasten und weiteren Stress verursachen, genau wie alle oben genannten schlechten Angewohnheiten. Eine Gewichtszunahme in einer solchen Situation geschieht auf folgende Weise, erstens bekommt die auftretende Entzündung durch den zusätzlichen Stress keine Chance auszuheilen und wird systemisch und chronisch. Dies wird zu einer Gewichtszunahme führen. Zweitens, wegen all der oben erwähnten Stressoren, die auf den Körper einwirken, fördert die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon; Dies wiederum fördert die Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, und dies wird zu einem weiteren Grund für die Gewichtszunahme während des Trainings.

Daher ist es wichtig, nicht nur Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, sondern auch andere schlechte Gewohnheiten im Auge zu behalten und sie einzudämmen, wie Rauchen , Trinken, Essen von Junk Food und gute Schlafgewohnheiten. Einem gesunden Lebensstil zu folgen bedeutet nicht nur, Ihrem täglichen Regime eine Trainingseinheit hinzuzufügen, sondern umfasst alle oben genannten Punkte. Dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Muskelaufbau und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Person. Geben Sie niemals beim ersten Anzeichen von unerwarteten zusätzlichen Pfunden nach dem Start des Trainings auf, sondern haben Sie Geduld und gehen Sie allen oben genannten Gründen nach und stellen Sie sicher, dass Sie alles richtig machen, und Sie werden sehr bald nicht nur abnehmen, sondern auch gesund sein Körper und Leben.

Einer der Hauptgründe, warum man in der Anfangsphase des Trainings an Gewicht zunehmen kann, ist der Wechsel von einer sitzenden zu einer aktiven Lebensweise. Diese Art von abruptem Übergang führt zu vielen Veränderungen im Körper. Wenn eine Person von kaum Bewegung zu täglichem Training übergeht, dann erhöht sich die Energiespeicherkapazität des Muskels. Der Körper benötigt mehr Energie, wofür er sich anpasst, indem er mehr Kohlenhydrate in Form von Glykogen im Muskel speichert. So kann eine Person in der Anfangsphase des Trainings Fett verlieren, aber es kann auch eine entsprechende Gewichtszunahme in Form von Wassergewicht geben.

Die Gewichtszunahme könnte auch auf den Aufbau von Muskeln zurückzuführen sein, was eine gute Gewichtszunahme ist. Das Gewicht setzt sich aus Wasser, Muskeln, Sehnen, Bändern, Knochen, Fett, Organen usw. zusammen. Da unser Körper aus mehr Wasser besteht, kann es zu täglichen Gewichtsschwankungen kommen. Während der Fettabbau im Vergleich viel stabiler und gleichmäßiger ist. Das sollte man also beim Betreten der Waage bedenken, dass die Zahlen täuschen können.

Muskeln sind nicht schwerer als Fett, ein Pfund Muskeln wiegt genauso viel wie ein Pfund Fett; Das Muskelvolumen ist jedoch dichter als das Fettvolumen, wodurch es schwerer wird. Wenn eine Person mit dem Training beginnt, gibt es viele Veränderungen in der Zusammensetzung des Körpers, wobei mehr dichte Muskelmasse aufgebaut und das Körperfett reduziert wird. Es kann zu einem Anstieg des Gewichts auf der Waage kommen, während der Körperfettanteil abnimmt. Es dauert Wochen und Monate, bis diese Veränderungen stattfinden. Die Zahlen auf der Waage können also trügerisch sein, da sie keinen angemessenen Hinweis auf die Körperzusammensetzung oder das Fitnessniveau einer Person geben.

Die Waage kann nicht anzeigen, ob es sich beim Körpergewicht um Fett oder um Muskeln handelt. Wenn es also das Ziel einer Person ist, ihr Fitnessniveau zu verbessern, dann ist die Waage möglicherweise nicht das beste Werkzeug, um Verbesserungen zu messen.

Wenn eine Person mit dem Training beginnt, kann es einige Wochen dauern, bis Sie bemerken, dass die Skala nach unten tickt, insbesondere wenn Sie nicht konsequent trainieren. Es treten Veränderungen in der Körperzusammensetzung auf; sie spiegeln sich jedoch nicht auf der Skala wider. Unabhängig davon, ob Sie abgenommen haben oder nicht, sind Sie mit dem Training auf jeden Fall gesünder als zuvor.

Sich selbst zu wiegen ist nur eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt beim Abnehmen zu verfolgen, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit. Sie sollten sich also nicht mit dem täglichen Wiegen beschäftigen. Wenn die Waage anzeigt, dass Sie ein paar Pfunde verloren haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie fitter geworden sind; nur dass Sie etwas Gewicht verloren haben, was auch nur ein vorübergehender Gewichtsverlust durch Schwitzen sein könnte. Es sollte immer daran gedacht werden, dass Sie bei einer Gewichtszunahme während des Trainings überprüfen müssen, welche Art von Ernährung Sie befolgen und welche anderen Belastungen auf Ihren Körper ausgeübt werden. Das Essen von Junk Food und zu wenig Schlaf während des Trainings ist einer der Hauptgründe dafür, dass Sie kein Bauchfett verlieren .

Es gibt andere Fortschrittsindikatoren, auf die wir achten sollten, abgesehen von der Gewichtsabnahme in Zahlen, die anzeigen, dass Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind, wie z. B. die Passform der Kleidung, das Maß an Kraft und Ausdauer, das Sie haben, wie Sie aussehen wenn Sie sich selbst im Spiegel sehen, Ihr Selbstvertrauensniveau, Ihr verbessertes Körperbild, die Verbesserung anderer Gesundheitsindikatoren, wie z. B. niedriger Blutdruck und Stress. All dies sind wichtige Fortschrittsindikatoren, die Sie wissen lassen, dass Sie auf dem richtigen Weg zum Abnehmen und Trainieren sind. Wenn sich diese Fortschrittsmarker im Laufe der Wochen gleichmäßig verbessern, dann wird es am Ende mit Sicherheit einen Gewichtsverlust geben. Seien Sie also geduldig und verlieren Sie nicht den Mut, wenn Sie während des Trainings anfangs an Gewicht zunehmen.