Gesundheitliche Vorteile einer Kaltwasserdusche

Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile der Kaltwasserdusche.

Kalt duschen: Vorteile und Schritt-für-Schritt-Anleitung

Kalt duschen und im Eis baden soll gesund sein. Aber warum ist das so und wie gewöhnt man sich daran? Das erklären wir dir in diesem Artikel und erklären dir die gesundheitlichen Vor- und Nachteile (Widerspruch) einer Kaltwasserdusche .

Außerdem zeigen wir dir in einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du dich an diese erfrischende Abkühlung gewöhnen kannst und in Zukunft nicht mehr genug davon bekommst.

Warum ist Kälte so wertvoll für den Körper?

Um auf evolutionärer Ebene zu verstehen, warum der „Kältereiz“ für den menschlichen Körper so wichtig ist, gehen wir ein paar tausend Jahre zurück. Der Mensch war in der Vergangenheit ständig mit den Launen der Natur konfrontiert und hat sich im Laufe der Geschichte an diese angepasst.

Kälte spielte dabei eine sehr wichtige Rolle. Der menschliche Körper reagiert darauf mit einer erhöhten Wärmeproduktion und einem beschleunigten Stoffwechsel.

Im Laufe der menschlichen Entwicklung wurden diese natürlichen und positiven Stressoren immer mehr eingedämmt. Gerade gegen die Kälte haben wir Menschen geniale Erfindungen geschaffen, die weit über das „Feuermachen“ hinausgehen.

Heutzutage können wir uns in warme Thermojacken kuscheln. Wir können im Winter einfach die Heizung aufdrehen und mit beheizten Fahrzeugen zur Arbeit fahren.

Mit anderen Worten: Wir entziehen unserem Körper den Kältereiz. Fehlt dieser wichtige äußere Reiz und Taktgeber, drohen Stoffwechselerkrankungen und der Hormonhaushalt leidet.

Die Lösung besteht darin, den Körper bewusst mit Kälte zu stimulieren. Dazu passt eine regelmäßige kalte Dusche.

Und das Beste: Je mehr man sich an diese Kälte gewöhnt, desto weniger friert man. Es ist nicht ungewöhnlich, im Winter einen Primal State-Leser im T-Shirt anzutreffen.

Alle Experten sind sich mittlerweile einig, dass eine kalte Dusche gesund ist. Und auch hier zeigt die Studienlage ein klares Bild.

Gesundheitliche Vorteile einer Kaltwasserdusche

1. Abnehmen mit kalten Duschen

Tatsächlich steigern kalte Duschen die Fettverbrennung. Wer sich bewusst der Kälte aussetzt, muss natürlich mehr Wärme produzieren.

Diese Wärme kommt direkt aus dem Fett – nämlich aus dem braunen Fettgewebe – und wird von einem Protein namens UCP freigesetzt. UCP erteilt die Genehmigung, dass Energieträger (zB Fettsäuren) zur Wärmeerzeugung genutzt werden können.

2. Braunes Fettgewebe verbessert den Blutzuckerspiegel

Kälte regt die Produktion von sogenanntem braunem Fettgewebe an. Dieses Gewebe ist nicht für die Speicherung zuständig, sondern für die Energie- und Wärmeerzeugung.

Und nein: Dieses Fettgewebe ist nicht das Hüftgold. Braunes Fettgewebe ist vor allem im Hals- und Dekolleté-Bereich sowie um die Organe herum verborgen. Wenn es da ist, sieht man es von außen nicht wirklich.

Fehlt jedoch der Kältereiz, baut der Körper dieses Gewebe ab. Hier gilt der Leitsatz der Physiologie: Was der Körper nicht braucht, baut er ab. Dasselbe gilt für Muskeln, die nie benutzt werden. Und Knochen, die nichts tragen müssen.

Braunes Fettgewebe ist von Mitochondrien (unseren Energiekraftwerken der Zelle) durchzogen und kann pro Tag bis zu 500 kcal mehr verbrennen. Und das ohne Sport.

Diese enorme Fähigkeit, Energie zu verbrennen, verbessert auch langfristig den Blutzuckerspiegel und die Insulinsensitivität.

3. Verbesserte Durchblutung

Kalt duschen ist eine Wunderwaffe gegen Durchblutungsstörungen. Die Kälte führt dazu, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und nach der Kälte wieder nässen.

Auch bei Menschen mit Blutdruckproblemen kann die kalte Dusche regulierend wirken.

4. Entzündungshemmend

Kälte ist ein wunderbares Mittel, um Entzündungen zu hemmen und unter anderem den Harnsäurespiegel zu senken.

Für Menschen, die an rheumatischen Erkrankungen leiden , könnte die Erkältung eine echte Wohltat sein.

5. Mehr Mitochondrien

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von den kleinen Mitochondrien gehört. Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen, sie produzieren aus Energiestoffen wie Fettsäuren oder Zucker die Energie, die wir zum Leben brauchen.

Die Kälteeinwirkung regt die Produktion und Leistungsfähigkeit der Mitochondrien an

Je mehr Mitochondrien Sie in Ihren Zellen haben und je fitter sie sind, desto mehr Energie, einschließlich Wärme, produzieren sie. Und all das kannst du dir durch die Kälte antrainieren.

6. Bessere Schilddrüsenwerte

Ich habe es eingangs erwähnt. Kälte ist eine wunderbare Uhr für den Stoffwechsel. Der Grund dafür ist die Schilddrüse. Wenn es kalt ist, werden mehr Hormone (fT3) freigesetzt, wodurch die Bildung und Funktion der Mitochondrien (PGC1-alpha) angeregt und die Energieproduktion gesteigert wird.

Das Ergebnis: mehr Wärme und ein höherer Grundumsatz.

7. Belastbarer in Körper und Geist

Es ist bemerkenswert, wie sich der Körper an äußere Umstände anpassen kann. Glaubst du, dass es möglich ist, im Winter bei Minusgraden mit einem T-Shirt nach draußen zu gehen und nicht zu frieren?

Darauf können wir Ihnen eine klare Antwort geben: Ja. Und das Gefühl ist unglaublich befriedigend. Du fühlst dich stark, belastbar und entwickelst ein unglaubliches Vertrauen in deinen Körper und Geist.

8. Schmerzlinderung

Für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, sind kalte Duschen eine natürliche Alternative zu Medikamenten.

Dieses Phänomen lässt sich einerseits durch die entzündungshemmende und durchblutungsfördernde Wirkung der Kälte erklären, andererseits dadurch, dass die Synapsen zwischen den Nervenzellen auf „0“ gesetzt werden.

Die Schmerzsignale werden durch die Kälte gehemmt. Das kennen wir aus dem Sport. Physiotherapeuten verwenden bei Verletzungen fast immer eine Kühlpackung.

9. Ideale Ergänzung zum Sport

Bei kalten Duschen und Eisbädern werden ähnliche Prozesse in Gang gesetzt wie beim Ausdauersport. Neue Mitochondrien werden gebildet, die Durchblutung wird gesteigert und die Gesundheit profitiert.

Unsere Empfehlung: Zusätzlich zum Sport täglich kalt duschen.

Warum das alles? Was bringt es, kalt zu duschen?

Weniger einfrieren, schön und gut. Aber was Sie hier lernen, ist die sehr harte Schule. Man muss ziemlich verrückt sein, um in einem zugefrorenen See zu liegen.

Warum also solltest du dir das antun? Wie wäre es damit :

• Reduzierung von Cortisol-Stress

• Verringerte Blutfettwerte

• Verringertes Diabetesrisiko

• Verringerter Harnsäurespiegel

• Ein verbessertes Immunsystem

• Verbesserte Schilddrüsenfunktion

• Bessere Durchblutung durch die Bildung neuer Blutgefäße

• Ein besseres Körperbewusstsein

• Vertrauen Sie auf Ihren eigenen Körper

• Erhöhte Lebenserwartung

• Verbesserte Schlafqualität

• Bessere Stresstoleranz

Aber gibt es Ausnahmen?

Nachteile der kalten Dusche (Kontraindikationen)

Eine kühle Dusche am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung und härtet Körper und Geist ab. Aber gibt es Bereiche, in denen die Kälte ein Nachteil ist? Nachfolgend finden Sie 5 Fälle, in denen wir davon abraten.

1. Duschen Sie kalt, wenn Sie erkältet sind

Heute weiß man, dass die kalte Dusche äußerst wohltuende Eigenschaften für den Stoffwechsel und das Immunsystem hat. Aber was ist, wenn der Körper bereits erkältet ist? Ist die feuchte Erfrischung trotzdem ratsam?

Bei einer bereits aktiven Erkältung sollte auf eine kalte Dusche verzichtet werden, da diese eine zusätzliche Belastung für den Körper und das Immunsystem darstellt.

2. Duschen Sie kalt, wenn Sie Fieber haben

Ähnlich wie bei einer Erkältung ist es bei Fieber zu spät, sein Immunsystem mit kalten Duschen zu stärken. Besser auf Duschen verzichten und den Infekt auskurieren.

3. Nebennierenmüdigkeit

Bei einer Nebennierenschwäche ist es wichtig, zunächst mögliche Stressoren zu vermeiden, um dem Körper wieder Zeit zur Regeneration zu geben. Hier ist es wichtig, ihm Ruhe zu gönnen.

In diesem Fall sollten Sie sich langsam an die kalte Dusche herantasten.

4. Basedow-Krankheit

Morbus Basedow ist eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse. Es führt dazu, dass der Betroffene zu viele Schilddrüsenhormone produziert. Wenn Sie selbst an dieser Erkrankung leiden, profitieren Sie möglicherweise nicht von kalten Duschen. Im Gegenteil, es könnte sogar problematisch sein, da es die Produktion von Schilddrüsenhormonen ankurbelt.

5. Immunschwäche und Erkältung

Ist die Immunfunktion des Körpers bereits stark beeinträchtigt und daher sehr anfällig für Infektionen? In diesem Fall sollte die Erkältung mit Sorgfalt und Vorsicht kultiviert werden.

Kalt duschen: So fangen Sie an

Jetzt, nach all dem biochemischen Unsinn, sind wir wirklich heiß auf ein eiskaltes Bad! Also ausgezogen, raus durch den Schnee in den nächsten See, und tschüss!

Wenn Sie dies tun, haften wir nicht für Schäden. Kälteresistenz ist nicht etwas, das man einfach hat, sondern etwas, das man trainieren muss. An die Kälte muss man sich langsam gewöhnen, sonst erleidet der Körper mehr Frostbeulen und Kälteschocks als nötig.

Aber keine Sorge: Es geht schneller als gedacht!

Es folgen Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man sich an das Kältetraining gewöhnt, wie man mehr Mitochondrien und braunes Fettgewebe aufbaut und wie man zur Wärmemaschine wird.

Diese Anweisungen enden dort, wo Sie es erwarten: im Eisbad.

Anleitung zum kalten duschen

Phase 1: Kaltes Gesichtsbad

Für diejenigen, die beim Gedanken an kaltes Wasser Schüttelfrost bekommen, fangen wir klein an.

Drehen Sie den Wasserhahn am Waschbecken sehr kalt und waschen Sie Ihr Gesicht ein paar Minuten lang mit dem Wasser.

Wirkung: Über Gesicht und Hände wird der Körper wieder leicht mit Kälte konfrontiert.

Ziel: Wenn das eiskalte Wasser erfrischend und nicht schmerzhaft ist, haben Sie das Ziel erreicht. Gehen Sie nun zu Phase 2.

Phase 2: Angepasste kalte Dusche

Stellen Sie sich in die Dusche und duschen Sie ganz normal mit Ihrer gewohnten und gewünschten Temperatur. Drehen Sie nach einigen Minuten den Wasserhahn kälter.

So schnell, wie es für dich ok ist. Kältetraining ist im ersten Moment ein Schmerzreiz, aber nach ein paar Sekunden gewöhnt man sich daran.

Tipp : tief durchatmen! Das bündelt den Fokus auf deinen Körper und die Kälte.

Die Kälte wirkt nur 10-20 Sekunden. In dieser Zeit hilft nur Atmen, Konzentrieren und Zähne zusammenbeißen! Nach dieser Zeit werden Sie erstaunt feststellen, dass Ihnen die Kälte nicht mehr so ​​viel ausmacht.

Wirkung : Wenn Sie den tiefsten Punkt erreicht haben (kalt), bekommen Sie nach wenigen Sekunden einen seltsam klaren Kopf. Das ist der Blutfluss.

Der Körper wirkt der Kälte entgegen. In diesem Zustand der Kälteexposition ist Ihr Energieverbrauch drei- bis viermal höher! Ist das ein Grund länger durchzuhalten?

Ziel: etwa eine Minute unter kaltem Wasser stehen.

Phase 3: Die Kälteschockdusche

Wenn Sie Schritt zwei gut abgeschlossen haben, kommen wir zur nächsten Phase.

Dusche rein und rechts nach links drehen (nach 10 Sekunden)! Quasi ein Kälteschock.

Hier hilft es, den Duschkopf zu verriegeln und den Wasserhahn mit einer schnellen Bewegung nach links zu drehen, damit Sie nicht in Versuchung kommen, den Duschkopf abzusetzen oder zu drehen.

Tipp : Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich! Nach einigen Sekunden beginnt sich der Körper dagegen aufzuheizen. Dann ist das Kältetraining nicht mehr unangenehm.

Ziel : 3 Minuten unter eiskaltem Wasser stehen.

Schritt 4: das kalte Bad

Die kalte Dusche ist kein Problem mehr? Lassen Sie dann die Badewanne volllaufen und legen Sie sich hinein. Wir kommen der Königsdisziplin immer näher.

Tipp : Wenn die Wanne voll ist, setzen Sie sich zuerst hinein. Erst nach 2-3 Minuten legen Sie sich mit dem ganzen Körper hin.

Ziel : 20 Minuten im Wasser sein, aber das Wasser ruhig verlassen, bevor Sie zu einem Eiszapfen werden, und sich langsam bis zu 20 Minuten vorarbeiten.

Schritt 5: das Eisbad

Jetzt bringen Sie das Wasser in die Nähe des Gefrierpunkts. Dieser Schritt ist relevant, wenn das möglichst kälteste Wasser aus der Leitung nicht kälter als 8 °C ist.

Lassen Sie die Badewanne wie gewohnt auffüllen und garnieren Sie das Badewasser neben einem entspannenden Eukalyptus-Badeschaum mit 1-2 Beuteln Eierwürfeln. Jetzt hat das Wasser angenehme 4°C und wartet nur auf dich!

Tipp: Der Hinweis auf das Eukalyptusbad war kein Scherz. Das macht die Kälte erträglicher.

Ziel : Mindestens 5 Minuten im Wasser bleiben (10 Minuten wären sehr fortgeschritten).

Schritt 6: Ultimative Kälteherausforderung

Hast du Schritt 5 schon gemeistert? Herzlichen Glückwunsch, Sie gehören zur hartgesottenen kalten Elite! Kältetraining macht dich auch im echten Leben belastbarer, zielstrebiger und durchsetzungsfähiger.

Und Respekt! Es erfordert etwas Mut und Anstrengung, dies durchzuziehen. Aber das ist es wert ! Es härtet dich enorm ab und bringt deinen Stoffwechsel auf ein neues Level!

Die Herausforderung: Das Eisbad ab Stufe 5 in freier Natur. Außerdem sollte es eine Außentemperatur von weniger als 5°C haben. Suchen Sie sich einen See, Bach, Teich oder eine Regentonne nahe dem Gefrierpunkt und legen Sie sich einige Minuten darin hin.

So verrückt dieser Schritt auch klingt, er macht mit Abstand am meisten Spaß. Wieso den? Weil Sie pures Adrenalin in sich spüren, wenn Sie ins Wasser steigen.

Denn Sie werden richtig stolz auf sich sein, wenn Sie inmitten von Eiszapfen und Schnee in Unterwäsche in einem eiskalten Gewässer sitzen und nach kurzer Eingewöhnungszeit nicht frieren, sondern spüren, wie Ihr Ganzes geht Körper wird zu einem einzigen Thermoblock! Dieser Schritt macht ungemein süchtig.

Bitte beachten Sie für diesen Schritt die Tipps unter Schritt 2 für eine problemlose Umsetzung.

Wenn Sie diesen Schritt gemeistert haben, senden Sie uns bitte ein Beweisfoto und wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Extrembeispiel: Wim Hof ​​– The Iceman!

Wim Hof ​​ist das bekannteste Extrembeispiel für Kältetraining, das es derzeit auf diesem Planeten gibt. Jahrelang wurde dieser sympathische Niederländer belächelt, ausgelacht und für verrückt erklärt.

Heute buhlen Olympioniken und Hollywoodstars um ihn als Mentor. Was hat ihm eine solche Expertenrolle eingebracht?

Wim hält derzeit 18 Kälte-Weltrekorde

Benötigen Sie einen Geschmackstest?

• Ein Halbmarathon 160 km nördlich des Polarkreises – natürlich barfuß und nur in Laufshorts

• Ein voller Marathon in Nordfinnland, bei -20 ° C, wieder barfuß und in Shorts (gesehen auf BBC)

• Wandertour bis 6700 Höhenmeter auf den Mt. Everest, in kurzen Hosen und mit Schuhen. Hier musste er wegen einer Fußverletzung aufhören (nicht wegen Sauerstoffmangel oder Kälte, wäre zu offensichtlich)

• 80-Meter-Tauchgang unter einer Eisdecke in der Antarktis

• Die längste Zeit, die ein Mensch im Eis ausgehalten hat – 1 Stunde 52 Minuten

Ihr seht – extremer geht es nicht! Der Mann weiß, was Kälte bedeutet. Eine übermenschliche Willenskraft gehört natürlich auch dazu, sowie eine sehr effektive Atem- und Meditationstechnik nach dem Tummo-Prinzip. Wim Hof ​​ist ein Beispiel dafür, wie der menschliche Geist die Natur besiegen kann.

Hausaufgaben: Ihre erste kalte Herausforderung

Heute haben Sie die Grundlagen und Hintergründe zum Thema Kaltduschen und Thermogenese – Wärmestau im Körper – kennengelernt. Und Sie haben gelernt, warum kalte Duschen und kaltes Training einen Versuch wert sind.

Jetzt werden Sie gefragt: Wann fangen Sie an, kalt zu duschen?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich die einzelnen Phasen anzusehen und implementieren Sie jetzt eine Ebene des Protokolls. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden werden es Ihnen danken.

Häufige Fragen

1. Wie lange sollte man kalt duschen?

Um die volle Wirkung zu erzielen, empfehlen wir mindestens 3 Minuten unter der kalten Dusche zu stehen. Das klappt natürlich am Anfang nicht. Versuchen Sie daher, sich stetig zu steigern, bis Sie das Ziel erreicht haben.

2. Wofür ist eine kalte Dusche gut?

Eine kalte Dusche bringt Ihren gesamten Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung. Auf der einen Seite haben wir die Wirkung der Gefäßverengung und -erweiterung und auf der anderen Seite die Schilddrüse, die den Stoffwechsel anregt.

3. Wie dusche ich kalt?

Diese Frage haben wir im letzten Teil dieses Artikels beantwortet. Nähern Sie sich langsam der Kälte und steigern Sie sich jedes Mal ein wenig. Das gibt deinem Körper genug Zeit, sich anzupassen.

Wir hoffen, der Artikel über die gesundheitlichen Vorteile der Kaltwasserdusche.