Gesunder Sex: Der Ultimative Leitfaden

Sex. Das Wort kann viele Emotionen hervorrufen. Von Liebe, Leidenschaft und Fürsorge bis hin zu Verlangen, Stress und Frustration – die Reaktionen sind so vielfältig wie die sexuellen Erfahrungen selbst.

Sex und intime Beziehungen sind ein wichtiger Teil des Lebens, egal ob Sie Single, in einer Ehe oder in einer festen Beziehung sind. Gesunder Sex ist viel mehr als Safer Sex zu praktizieren oder erregt werden zu können. Sexuelle Gesundheit betrifft Ihre Selbstansichten, wie Sie sich selbst als sexuelles Wesen wahrnehmen, Ihre Fähigkeit, Ihre Sexualität willkommen zu heißen und zu schätzen, und Ihr Gefühl, Ihre sexuellen Verhaltensweisen und Wünsche wirklich zu besitzen und anzuerkennen. Ihr sexuelles Wohlbefinden ist eng mit Ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit verbunden. 

Aber Was Ist Eigentlich Sex?

Auf einer Ebene ist Sex eine hormongesteuerte körperliche Funktion, die darauf abzielt, die Art zu erhalten. Das minimiert natürlich die Komplexität der gesamten Aktion. Neben den wirkenden Naturkräften tragen viele andere Faktoren wie Ihre Begegnungen und Überzeugungen zur Entwicklung Ihrer Sexualität bei. Ihre Selbstwahrnehmung als sinnliche Person, Ihre Gefühle darüber, was eine befriedigende sexuelle Verbindung hervorbringt, und Ihre Bindung an Ihren Partner sind wichtige Teile Ihrer Fähigkeit, ein erfülltes Sexualleben zu schaffen und zu unterstützen.

Sprechen Sie Mit Ihrem Partner

Viele Menschen finden es schwierig, über Sex zu sprechen. Wenn sexuelle Hindernisse auftreten, können Emotionen wie Verletzung, Verwirrung, Schuldzuweisung und Wut die Kommunikation vollständig stoppen. Da eine gesunde Kommunikation die Grundlage einer gesunden sexuellen Beziehung ist, ist die Aufnahme eines Gesprächs der erste Schritt nicht nur zu einem befriedigenderen Sexualleben, sondern auch zu einer engeren emotionalen Bindung. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit diesem sensiblen Thema.

Entdecken Sie die richtige Gelegenheit, um Probleme anzusprechen.  Es gibt zwei Arten von intimen Gesprächen: die Typen, die Sie im Bett haben, und die, die Sie woanders haben. Es ist absolut angemessen, Ihrem Partner mitzuteilen, was sich beim Liebesspiel angenehm anfühlt, aber es ist am vorteilhaftesten, zu warten, bis Sie sich in einer neutraleren Umgebung befinden, um tiefere Bedenken wie unvereinbare sexuelle Anziehung oder Orgasmusschwierigkeiten anzusprechen.

Hinterfragen vermeiden.  Mildere Meinungen mit nachdrücklichen Worten wie „Ich genieße es wirklich, wenn du so sanft über mein Haar streichelst“, anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren. Betrachten Sie ein sexuelles Problem als ein Hindernis, das gemeinsam gelöst werden muss, und nicht als Chance, Schuld zuzuweisen.

Vertrauen Sie Ihrem Partner und teilen Sie Veränderungen in Ihrem Körper.  Wenn Hitzewallungen Sie vor dem Schlafengehen aufhalten oder die Menopause vaginale Trockenheit verursacht hat, teilen Sie diese Dinge Ihrem Partner mit, anstatt Veränderungen zu verbergen, die Anlass zur Sorge geben könnten.

Sei ehrlich.  Sie glauben vielleicht, dass Sie die Gefühle Ihres Partners schützen, indem Sie vorgeben, einen Orgasmus zu haben, aber in Wirklichkeit fangen Sie an, ein größeres Problem zu schaffen. So schwierig es auch ist, ein sexuelles Hindernis zu kommunizieren, die Komplexität nimmt stark zu, sobald das Problem unter einer längeren Zeit mit Lügen, Verletzungen und Groll verborgen wird.

Tipps Für Gesunden Sex

Forschung.  Es gibt mehrere Selbsthilfebücher und Videos für jede Art von sexuellem Anliegen. Nutzen Sie sie, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen und sich besser mit dem Thema vertraut zu machen. Wenn die direkte Kommunikation zu kompliziert ist, können Sie und Ihr Partner Abschnitte markieren, die Sie individuell schätzen, und sie miteinander teilen.

Sei geduldig.  Wenn Sie reifer werden, nehmen Ihre sexuellen Reaktionen ab und verlangsamen sich. Sie und Ihr Partner können Ihre Möglichkeiten für Fortschritte verbessern, indem Sie eine ruhige, entspannte und unterbrechungsfreie Umgebung für Sex finden. Beachten Sie außerdem, dass die natürlichen Transformationen in Ihrem Körper darauf hindeuten, dass Sie zusätzliche Zeit benötigen, um stimuliert zu werden und einen Orgasmus zu erreichen. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es keine negative Sache, mehr Zeit für Sex zu verwenden; Die Bewältigung dieser körperlichen Anforderungen innerhalb Ihrer Liebesmethode kann eine neue Art von sexueller Erfahrung schaffen.

Verwenden Sie Schmierung.  Oft kann die vaginale Trockenheit , die in der Perimenopause auftritt, schnell mit Gleitflüssigkeiten, Gelen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln behoben werden . Verwenden Sie diese absichtlich, um unangenehmem Sex auszuweichen – ein Problem, das zu einer abnehmenden Libido führen und Beziehungsbelastungen entwickeln kann.

Körperliche Intimität bewahren.  Selbst wenn Sie gelangweilt, aufgeregt oder verunsichert wegen des sexuellen Hindernisses sind, ist das Umarmen, Küssen und Kuscheln von entscheidender Bedeutung, um eine emotionale und körperliche Verbindung aufrechtzuerhalten.

Verwenden Sie Berührung, um zu verbessern.  Die sensorischen Fokussysteme, die Sexualtherapeuten praktizieren, können Ihnen helfen, die körperliche Zuneigung wiederherzustellen, ohne sich eingeengt zu fühlen. Vielleicht möchten Sie Ihren Partner einladen, Sie auf eine Weise zu berühren, mit der er oder sie berührt werden möchte. Dies gibt Ihnen einen Einblick, wie viel Druck, von sanft bis fest, Sie anwenden sollten … und wo.

Probieren Sie verschiedene Sexstellungen aus.  Das Kultivieren einer Sammlung verschiedener sexueller Stellungen ergänzt nicht nur das Interesse an Sex, sondern kann auch helfen, Schwierigkeiten zu überwinden. Zum Beispiel kann die erhöhte Stimulation der Klitoris, die auftritt, wenn ein männlicher Partner die Kivin-Methode durchführt , der Frau helfen, einen Orgasmus zu erreichen.

Notiere deine Wünsche.  Diese Praxis kann Sie ermutigen, mögliche Erfahrungen zu untersuchen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen oder Ihrem Partner Spaß machen könnten. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit geringem Verlangen.

Machen Sie Kegel-Übungen.  Männer und Frauen können ihre sexuelle Gesundheit verbessern, indem sie ihre Beckenbodenmuskulatur einsetzen. Diese Übungen können überall durchgeführt werden – beim Autofahren, bei der Arbeit oder bei einem Spaziergang. Zu Hause können Frauen Yoni-Eier verwenden , um den Muskelwiderstand zu erhöhen.

Um diese Übungen zu machen

• Kontrahieren Sie den Muskel, den Sie verwenden würden, wenn Sie versuchen würden, den Urin mitten im Strahl zu stoppen.
• Halten Sie die Kontraktion zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
• 15 Mal wiederholen.
• Versuchen Sie, 3 Sätze pro Tag zu machen.

Wege finden, sich zu entspannen.  Tun Sie etwas Beruhigendes, bevor Sie Sex haben, wie Massagen, spielen Sie ein Spiel oder gehen Sie gut essen. Oder probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Yoga aus .

Verwenden Sie Sexspielzeug.  Es gibt mehrere gesunde Sexspielzeuge , die Ihre Erfahrung verbessern und anregen können. Der bekannte Vibrator kann einer Frau helfen, mehr über ihre eigene sexuelle Reaktion zu erfahren, und ihr ermöglichen, ihrem Partner zu zeigen, was sie mag.

Gib nicht auf.  Wenn keiner dieser Tipps zu helfen scheint, geben Sie den Glauben nicht auf. Ein Arzt kann oft den Ursprung Ihres sexuellen Dilemmas entdecken und möglicherweise wirksame Strategien vorschlagen. Sie können es auch mit einem Sexualtherapeuten versuchen, der Ihnen helfen kann, Probleme zu untersuchen, die Ihnen möglicherweise den Weg zu einem erfüllten Sexualleben versperren.

Gesund Bleiben

Ihre sexuelle Gesundheit ist mit Ihrer allgemeinen geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit integriert. Dementsprechend können die gleichen gesunden Praktiken, auf die Sie sich verlassen, um Ihren Körper gesund zu halten, auch Ihr Sexualleben verbessern.

Nicht rauchen.  Rauchen trägt zu einer äußeren Gefäßerkrankung bei, die den Blutfluss zum Penis, zur Klitoris und zum Vaginalgewebe beeinträchtigt. Frauen, die rauchen, treten in der Regel früher in die Wechseljahre ein.

Alkohol sparsam trinken.  Einige Männer mit erektiler Dysfunktion entdecken, dass ein einziges Getränk ihnen helfen kann, sich zu entspannen, aber übermäßiges Trinken kann die Dinge bergab gehen lassen. Alkohol kann sexuelle Reflexe unterdrücken, indem er die Sinne trübt. Über längere Zeit viel zu trinken kann die Leber schädigen und bei Männern zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führen. Bei Frauen kann übermäßiges Trinken zu Hitzewallungen führen, die zu Problemen beitragen, die bereits in der Menopause vorhanden sind.

Gesund essen.  Gesunde Lebensmittel können dazu beitragen, Ihren Körper mit den Nährstoffen und Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um beim Sex gute Leistungen zu erbringen und sich wohl zu fühlen.

Andere Möglichkeiten, Sex Zu Verbessern

Selbst in der solidesten Verbindung kann Sex mit der Zeit langweilig oder abgestanden werden. Mit etwas Kreativität können Sie die Flamme neu entzünden, um das Feuer am Laufen zu halten.

Meditieren. Viele unserer kreativen Blockaden und unsere Fähigkeit, im Moment zu bleiben, kommen vom Überdenken. Meditations- und Atemtechniken können Ihnen helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, im Moment zu sein, und Ihre Chance erhöhen, beim Sex den Park zu sehen.

Abenteuerlustig sein.  Vielleicht hattest du noch nie Sex am Strand, im Auto, im Flugzeug oder an einem abgelegenen Ort im Wald; jetzt wäre vielleicht die zeit, es zu versuchen. Versuchen Sie, erotische Bücher und Filme zu erkunden. Finden Sie Dinge, die Sie und Ihren Partner begeistern, und probieren Sie es aus.

Sei sinnlich.  Wir haben Sinne, die beim Sex zu wenig genutzt werden. Durch Riechen, Hören und Schmecken können Sie eine Umgebung schaffen, die das Feuer spricht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Seide auf Ihrer Haut, den Rhythmus einer sinnlichen Melodie, den Geruch erregender ätherischer Öle , den Geschmack süßer Früchte. Verwenden Sie alle Aspekte der sinnlichen Wahrnehmung, wenn Sie mit Ihrem Partner Liebe machen.