Ihre Menstruation kommt etwa einmal im Monat zu Besuch. Es handelt sich nicht um eine besonders erfreuliche physiologische Funktion, aber sie ist für eine normale reproduktive Gesundheit notwendig . Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln einige (oder viele) Tage vor Beginn Ihrer Periode zunimmt. Die häufigsten Übeltäter sind Süßigkeiten und salzige Lebensmittel. Das Problem besteht darin, dass zu viel Genuss Ihre Kalorienaufnahme erhöhen kann und das überschüssige Natrium die Flüssigkeitsansammlung – ein häufiges Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS) – verschlimmern kann.
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Tipps zur Bekämpfung des PMS-Heißhungers
Niemand weiß genau, warum manche Frauen während der prämenstruellen Tage unter Heißhungerattacken leiden , aber es gibt ein paar Dinge, die Sie dagegen tun können:
- Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, oder es hilft einfach zu wissen, dass die nächste Mahlzeit nicht mehr in Stunden auf sich warten lässt.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und sorgen dafür, dass Sie sich etwas länger satt fühlen.
- Protein hinzufügen. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Heißhunger zu zügeln.
- Trinke mehr Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann daher zuckerhaltige Getränke ersetzen. Fügen Sie für den Geschmack eine Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheibe hinzu.
- Versuchen Sie, Sport zu treiben oder einen Spaziergang zu machen. Leichte Bewegung kann dazu beitragen, Ihren Appetit auf Junkfood zu reduzieren oder Sie zumindest vom Essen abzulenken, während Sie sich bewegen.1
- Halten Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel aus Ihrem Haus fern. Halten Sie frisches Obst und Gemüse bereit. Eine Handvoll Weintrauben oder eine süße Mandarine können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu zügeln.
Richtige Ernährung während der Periode
Ihre Ernährungsbedürfnisse sind während Ihrer Periode ungefähr die gleichen wie im Rest des Monats. Wenn Sie eine starke Durchblutung haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie möglicherweise etwas zusätzliches Eisen benötigen. Ihr Körper benötigt Eisen, um die verlorenen Blutzellen zu ersetzen.
Wenn Sie Fleisch essen, ist das wahrscheinlich keine große Sache, da rotes Fleisch eine reichhaltige Eisenquelle ist. Wenn Sie sich jedoch vegetarisch oder vegan ernähren, sollten Sie möglicherweise ein Eisenpräparat einnehmen. Oder Sie können mehr Lebensmittel essen, die viel Eisen enthalten, wie zum Beispiel mit Eisen angereicherte Lebensmittel, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Sie können Ihre Eisenaufnahme auch steigern, indem Sie neben pflanzlichen Eisenquellen auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.2
Wenn Sie Müdigkeit verspüren oder andere Bedenken hinsichtlich PMS oder Ihrem Menstruationszyklus haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen.
Erhöhter Appetit kann zusätzliche Kalorien bedeuten
Viele Frauen berichten von einem gesteigerten Appetit, der in Kombination mit Heißhungerattacken zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann. 3Möglicherweise haben Sie während Ihrer Periode einen etwas höheren Stoffwechsel, aber wenn nicht, können Sie problemlos Hunderte von Kalorien pro Tag zuführen vorsichtig.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die Sie essen. Achten Sie auch auf Ihren Getränkekonsum, da zuckerhaltige Getränke oder ausgefallene Latte Macchiatos eine Quelle für zusätzliche Kalorien sein können. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für starken Alkoholkonsum und sogar Koffein kann zu Ihren Beschwerden beitragen.
Lieblingsspeisen aus der Zeit
Diese Lebensmittel haben die perfekte Kombination aus Wohlfühlfaktor und Geschmack, sind aber dennoch gesund. Sie sind nicht alle kalorienarm, also achten Sie auf die Portionsgrößen:
- Apfelscheiben mit Karamellsauce (leicht oder zuckerfrei, wenn Sie möchten) und gehackten Nüssen.
- Jede Art von Fruchtsmoothie.
- Geschnittene Banane mit einem Schuss Schokoladensirup und gehackten Nüssen.
- Eine Tasse griechischer fettfreier Joghurt mit Honig und Pekannüssen.
- 1/4 Tasse Hummus, serviert mit frischem Gemüse oder Vollkorncrackern.
- Gebackene Tortillia Chips
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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