Geistige Müdigkeit: Symptome, Ursachen und wie man sie bekämpft

ByDr. J. K. Hartmann

Unter geistiger Ermüdung versteht man eine Situation, in der das Gehirn überlastet ist und nicht mehr über genügend Energie verfügt, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. Dadurch kommt es zu einer Deregulierung des Nervensystems und einem Anstieg der Konzentration des Stresshormons Cortisol im Blut, was zu geistiger Ermüdung führt.

Psychische Müdigkeit, auch Burnout oder geistige Erschöpfung genannt, kann an einigen Symptomen wie Körperschmerzen, Entmutigung, verminderter Produktivität, Appetitlosigkeit, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten und übermäßiger Sorge erkannt werden.

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Bei Anzeichen und Symptomen, die auf geistige Erschöpfung hinweisen, ist es wichtig, sich auszuruhen oder einer Aktivität nachzugehen, die das Wohlbefinden fördert, wie zum Beispiel körperliche Aktivität.

Hauptsymptome

Die Hauptsymptome geistiger Erschöpfung sind:

  • Mangelnde Konzentration und Schwierigkeiten beim Auswendiglernen;
  • Übermäßige Müdigkeit und Energiemangel;
  • Körperschmerzen;
  • Stimmungsschwankungen, Entmutigung und Angst;
  • Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben;
  • Verminderte Libido;
  • Appetitlosigkeit;
  • Mangelndes Interesse an Aktivitäten, die zuvor als angenehm galten;
  • Schlafstörungen und Schlaflosigkeit;
  • Verminderte Motivation und Produktivität.

Die Anzeichen und Symptome geistiger Erschöpfung sind ein Hinweis darauf, dass der Körper überlastet ist.

Daher ist es wichtig, dass sich die Person bei Vorliegen dieser Symptome ausruht, da es sonst zu einer noch stärkeren Überlastung des Gehirns kommen kann und beispielsweise zu Migräne und Depressionen führen kann.

Hauptursachen

Geistige Müdigkeit kann als Folge jeder Situation auftreten, die das Gehirn ständig aktiv hält.

Ein geschäftiger Alltag, übermäßige Sorgen und ein hohes Maß an Anforderungen, sowohl privat als auch beruflich, sind häufige Ursachen für geistige Ermüdung.

Darüber hinaus können auch häufige Einwirkung verschiedener Reize aus sozialen Netzwerken oder Informationsmedien, übermäßige Arbeit ohne Urlaubszeiten und psychische Veränderungen wie Depressionen oder Angstzustände zu geistiger Erschöpfung führen. Erfahren Sie mehr über andere Ursachen übermäßiger Müdigkeit.

Wie man geistige Müdigkeit bekämpft

Einige Optionen, die zur Bekämpfung der geistigen Erschöpfung eingesetzt werden können, sind:

1. Ruhe

Sobald die ersten Anzeichen und Symptome einer geistigen Erschöpfung auftreten, ist es wichtig, dass die Person ihre Aktivitäten einstellt und sich ausruht.

Ruhe kann durch ein Nickerchen, ein entspannendes Bad oder durch die Ausübung einer Aktivität erreicht werden, die das Wohlbefinden fördert, wie zum Beispiel durch Spaziergänge im Freien, Musik hören, einen Film oder eine Serie schauen, Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, lesen oder sich körperlich betätigen.

2. Schlafen Sie gut

Es ist wichtig, in einen guten Schlaf zu investieren, um die Erholung der Körper- und Gehirnenergie zu fördern. Daher ist es wichtig, eine entspannte Umgebung zu schaffen, die Nutzung von Telefon, Computer oder Fernseher beim Schlafen zu vermeiden, den Raum etwas dunkler zu lassen und bequeme Kleidung zu tragen. 

Ein weiterer Tipp ist, Ihre Atmung durch Übungen im Schlaf zu kontrollieren und tiefer zu atmen, da dies dem Körper hilft, sich zu entspannen und den Herzschlag zu kontrollieren.

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3. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Entspannung und zum Wohlfühlen bei, denn Sport stimuliert die Produktion und Ausschüttung von Endorphinen, einem Hormon, das das geistige und körperliche Wohlbefinden fördert, und reduziert die Menge an Cortisol, einem Hormon, das bei Stress in großen Mengen im Blut vorhanden ist.

Darüber hinaus erhöht regelmäßige Bewegung die Sauerstoffversorgung des Gewebes, was dazu beiträgt, die Energie für die Ausführung täglicher Aktivitäten zu steigern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile körperlicher Aktivität.

4. Gehen Sie zur Therapie

Auch eine Therapie mit einem Psychologen kann helfen, psychische Erschöpfung zu bekämpfen.

Denn durch Therapiesitzungen ist es möglich, die Hauptursachen einer Gehirnüberlastung zu identifizieren und so Strategien zu entwickeln, die helfen, diese Situationen zu vermeiden und das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu fördern.

5. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen

Es ist wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, reich an Gemüse, Obst und Gemüse. Einige Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Erdnüsse und Honig haben Eigenschaften, die helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome geistiger Erschöpfung zu lindern. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie essen sollten, um geistige Müdigkeit zu bekämpfen.

Auch die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ist eine Möglichkeit, geistiger Müdigkeit entgegenzuwirken. Wichtig ist jedoch, dass die Nahrungsergänzungsmittel von einem Ernährungsberater oder Arzt empfohlen werden.

Auch der Verzehr natürlicher Stimulanzien wie Guarana-Pulver oder Guarana-Kapseln stimuliert wirksam die Gehirnfunktion und macht die Person aktiver. Die durch das Stimulans verursachte Wirkung ist jedoch vorübergehend und daher kann es sein, dass sich die Person erneut geistig erschöpft fühlt.

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