Geistige Erschöpfung: Was es ist, Symptome, Ursachen (und was zu tun ist)

Geistige Erschöpfung ist ein Zustand, der durch Symptome wie Müdigkeit, Energiemangel, Schwierigkeiten beim Denken oder Treffen von Entscheidungen und geringere Motivation gekennzeichnet ist.

Dieser Zustand wird auch als Müdigkeit oder geistige Erschöpfung bezeichnet und kann durch Faktoren wie übermäßigen Konsum von Alkohol verursacht werden Smartphones, Arbeit mit hohem Druck, langen Arbeitszeiten und häuslichen und persönlichen Aufgaben nach einem Arbeitstag.

Lesen Sie auch: Geistige Müdigkeit: Symptome, Ursachen und wie man sie bekämpft

Swip Health.com/cansaco-mental-o-que-fazer

Bei Verdacht auf psychische Erschöpfung empfiehlt es sich, einen Hausarzt aufzusuchen, um die richtige Diagnose zu stellen und eine Behandlung einzuleiten, die durch Ruhe, guten Schlaf und Meditation erfolgen kann.

Symptome geistiger Erschöpfung

Die Symptome und Anzeichen einer geistigen Erschöpfung sind:

• Müdigkeit und Lethargie;
• Mangel an Energie;
• Wahrnehmung größerer Anstrengung bei der Ausführung von Aufgaben;
• Schwierigkeiten, mehr nachzudenken oder Entscheidungen zu treffen;
• Geringere Motivation;
• Gefühl der Erschöpfung und Erschöpfung;
• Schwierigkeiten, den Fokus und die anhaltende und geteilte Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten;
• Reduzierte Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit.

Weitere Symptome und Anzeichen eines psychischen Burnouts sind eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit sowie eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhter Blutdruck.

Unterschied zwischen körperlicher und geistiger Erschöpfung

Körperliche Erschöpfung ist durch Müdigkeit gekennzeichnet, die durch wiederholte Muskelbewegungen verursacht wird und hauptsächlich zu körperlicher Ermüdung führt.

Geistige Erschöpfung ist Müdigkeit, die durch häufige und intensive geistige Anstrengung verursacht wird, beispielsweise durch kognitive Aufgaben, die viel Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern. Zu den Symptomen geistiger Erschöpfung gehören daher Lethargie, Müdigkeit, Energiemangel und das Gefühl, sich bei der Ausführung einer Aufgabe verstärkt anzustrengen.

Wie erkennt man, ob es sich um geistige Erschöpfung handelt?

Um herauszufinden, ob es sich um eine geistige Erschöpfung handelt, ist es ratsam, einen Hausarzt aufzusuchen, damit eine Beurteilung der auftretenden Anzeichen und Symptome sowie der Krankengeschichte der Person erfolgen kann.

Um die Diagnose zu bestätigen, kann der Arzt einige Fragebögen anwenden, beispielsweise die VAS-F (Visual Analog Fatigue Scale) und die FSI (Fatigue Severity Scale).

Der Arzt kann außerdem die Herzfrequenz messen und Tests wie ein großes Blutbild, den Cortisolspiegel und eine Elektroenzephalographie anordnen.

Mögliche Ursachen

Geistige Erschöpfung kann durch folgende Situationen verursacht werden:

• Übermäßiger Gebrauch Smartphones, insbesondere soziale Netzwerke;
• Viele Stunden lang fahren, ohne anzuhalten;
• Arbeiten in Berufen mit hohem Druck, z. B. als Chirurgen oder Fluglotsen;
• Lange Arbeitszeiten;
• Führen Sie sich wiederholende Aufgaben am Computer aus.
• Anspannung am Arbeitsplatz;
• Stundenlanges Lernen mit vielen Informationen.

Darüber hinaus kann es auch zu einem psychischen Burnout kommen, wenn nach der Arbeit Pflichten übernommen werden, wie z. B. die Erledigung von Haushalts- und Privataufgaben wie Putzen und Kinderbetreuung nach einem Arbeitstag.

Unterschied zwischen geistiger Erschöpfung und Burnout?

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der durch häufigen arbeitsbedingten Stress verursacht wird und Symptome wie Energiemangel, negative Gefühle und verminderte Produktivität hervorruft.

Lesen Sie auch: Burnout: Was es ist, Symptome und Behandlung (mit Online-Test)

Swip Health.com/sintomas-da-sindrome-de-burnout

Psychische Erschöpfung kann auch durch häufigen arbeitsbedingten Stress verursacht werden. Dieser Zustand kann jedoch auch durch andere Faktoren verursacht werden, beispielsweise durch übermäßigen Gebrauch von Smartphones, zum Beispiel lange lernen und sich nach der Arbeit um häusliche und persönliche Aufgaben kümmern.

Was zu tun

Einige Möglichkeiten, geistige Erschöpfung zu bekämpfen, sind:

1. Ruhe

Ausruhen hilft, geistige Erschöpfung zu lindern, da es die Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

So können Sie ein Nickerchen machen, ein entspannendes warmes Bad nehmen, in der Natur spazieren gehen, entspannende Musik hören, lesen oder Freunde und Familie treffen.

2. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten

Regelmäßige körperliche Betätigung für mindestens 150 Minuten dreimal pro Woche ist ein wirksames Mittel gegen geistige Erschöpfung.

Denn Bewegung stimuliert die Ausschüttung von Dopamin, einem wichtigen Neurotransmitter für Wohlbefinden und Vergnügen, und verbessert darüber hinaus die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und komplexe Aufgaben auszuführen.

3. Schlafen Sie gut

Eine weitere Strategie zur Linderung geistiger Erschöpfung ist eine gute Nachtruhe, also 7 bis 9 Stunden am Tag. Dies geschieht, weil Schlaf die Erholung der Körper- und Gehirnenergie fördert.

Lesen Sie auch: So schlafen Sie gut: 10 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Swip Health.com/10-dicas-para-dormor-bem

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Knollen und fettarmen Proteinen trägt dazu bei, das Gehirn mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und so geistige Erschöpfung zu bekämpfen.

Auch einige Hausmittel wie Bananen-Smoothie mit Guarana-Pulver, Ginseng-Tee und ätherisches Rosmarinöl können gegen geistige Erschöpfung helfen.

Lesen Sie auch: 6 Hausmittel gegen körperliche und geistige Müdigkeit

Swip Health.com/remedio-caseiro-para-o-cansaco

Obwohl es hilft, geistige Erschöpfung zu bekämpfen, ist es wichtig, koffeinhaltige Lebensmittel in Maßen zu sich zu nehmen, wie etwa Kaffee, schwarzen Tee und grünen Tee. Dies liegt daran, dass übermäßiges Koffein Kopfschmerzen, Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen kann.

5. Übe Meditation

Das Praktizieren von Meditation hilft, geistige Erschöpfung zu lindern, indem es den Geist durch Haltung und Fokussierung der Aufmerksamkeit in einen Zustand der Ruhe und Entspannung führt.

Daher wird empfohlen, ein- oder zweimal täglich 5 bis 20 Minuten lang zu meditieren. Erfahren Sie, wie man meditiert und welche Vorteile die Meditation hat.

So vermeiden Sie geistige Erschöpfung

Einige Strategien zur Vermeidung geistiger Erschöpfung sind:

• Vermeiden Sie längere geistige Anstrengungen;
• Begrenzen Sie übermäßige Arbeitszeiten.
• Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten aus;
• Den Arbeitsplatz nach der Arbeitszeit verlassen;
• Machen Sie Pausen und entspannende Aktivitäten bei der Arbeit.

Auch geselliges Beisammensein und das Hören entspannender Musik fördern die Ausschüttung von Dopamin und helfen so, geistige Erschöpfung zu vermeiden.