Was sind Gehirnvitamine und können sie das Gedächtnis wirklich stärken?

Wenn Sie unter Gedächtnisproblemen leiden oder an der Alzheimer-Krankheit leiden , gibt es bestimmte Vitamine und Fettsäuren, die bekanntermaßen dazu beitragen, das Fortschreiten des Gedächtnisverlusts zu verlangsamen oder ihn ganz zu verhindern . Es gibt eine lange Liste von Vitaminen, die gemeinhin als Gehirnvitamine bezeichnet werden und potenzielle Lösungen gegen Gedächtnisverlust bieten. Aber was genau sind Gehirnvitamine und können sie das Gedächtnis wirklich stärken? Lass es uns herausfinden.

Das menschliche Gehirn verbraucht mehr Energie als jedes andere Organ im Körper. Obwohl das Gehirn also nur etwa zwei Prozent des gesamten Körpergewichts ausmacht, benötigt es mehr als 20 Prozent des gesamten Energieaufwands des Körpers. ⁽¹⁾ Wenn Sie Vitamine zur Unterstützung der Gehirngesundheit in Betracht ziehen, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihr Gehirn wie ein Schwamm funktioniert, der alles aufsaugt, was er an Nährstoffen aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen kann, um aktiv zu bleiben optimal funktionieren.

Unabhängig davon, ob Sie an kognitiven Erkrankungen wie Alzheimer leiden oder hin und wieder Dinge vergessen, gibt es bestimmte Gehirnvitamine, die dazu beitragen können, die Gehirnfunktion zu verbessern. Es gibt viele mögliche Lösungen wie Vitamin B12, Vitamin E und viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern. Können diese Gehirnvitamine jedoch Ihr Gedächtnis wirklich stärken?

Die meisten wissenschaftlichen Beweise haben gezeigt, dass es nicht viele eindeutige Beweise dafür gibt, dass diese beliebten Gehirnvitamine tatsächlich wirken. Lassen Sie uns sehen, was die neuesten Studien über Gehirnvitamine sagen und ob sie Ihr Gedächtnis stärken können oder nicht.

Der Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Gedächtnisverlust wurde in den letzten Jahren ausführlich untersucht. ⁽²⁾ Es ist bekannt , dass eine ausreichende Menge an Vitamin B12 in der Ernährung Ihr Gedächtnis verbessert. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass eine höhere B12-Zufuhr positive Auswirkungen hat.

Einige Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die regelmäßige Einnahme von B12 den kognitiven Verfall bei Menschen verlangsamen kann, bei denen die Alzheimer-Krankheit früh ausbricht. Dies ist jedoch nur wirksam, wenn Sie B12 zusammen mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen. ⁽³⁾

Es ist allgemein zu beobachten, dass ein B12-Mangel am häufigsten bei Menschen mit Magen- oder Darmproblemen oder strengen Vegetariern auftritt. Darüber hinaus senkt bekanntermaßen auch das gängige Diabetesmedikament Metformin den B12-Spiegel.

Auch auf natürlichem Wege ist es möglich, ausreichend Vitamin B12 zu sich zu nehmen, da es leicht in Geflügel und Fisch vorkommt. Angereicherte Frühstücksflocken sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, B12 zu sich zu nehmen, insbesondere für Vegetarier.

Eine der Verbindungen zwischen B-Vitaminen im Allgemeinen und der Gesundheit des Gehirns hängt mit Homocystein zusammen. Es ist allgemein bekannt, dass ein hoher Homocysteinspiegel zu einer schlechten allgemeinen Gesundheit beitragen kann, zu der auch eine schlechte Gehirnfunktion gehört. ⁽⁴⁾ Es ist bekannt, dass die Einnahme von B-Vitaminen dazu beiträgt, den Homocysteinspiegel im Körper im Gleichgewicht zu halten.

Ein weiteres Gehirnvitamin ist das bekannte Vitamin C. Vitamin C ist aufgrund seiner starken antioxidativen Wirkung auch dafür bekannt, eine gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen. Im Jahr 2017 ergab eine von der Swinburne University of Technology in Australien durchgeführte Überprüfung von 50 Studien, dass der größte Nutzen aus Vitamin C für das Gehirn bei Menschen besteht, denen dieses Vitamin bereits fehlt. ⁽⁵⁾

Im Jahr 2014 veröffentlichte ein Forscherteam der Universität Kopenhagen in Dänemark einen Artikel in der Fachzeitschrift Nutrients, der zunehmende Hinweise darauf zeigte, dass Vitamin C ein wichtiger redoxhomöostatischer Faktor im zentralen Nervensystem des Menschen ist. Die Studie stellte einen Zusammenhang zwischen einer unzureichenden Aufnahme von Vitamin C über die Nahrung und negativen Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit einer Person her. ⁽⁶⁾

Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene, da ein Vitamin-C-Mangel bei älteren Menschen häufiger auftritt.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E dazu beitragen kann, den Geist und das Gedächtnis älterer Erwachsener zu stärken. Im Jahr 2014 veröffentlichte das Gesundheitssystem von Minneapolis VA in den Vereinigten Staaten eine Studie in JAMA: The Journal of the American Medical Association, in der festgestellt wurde, dass hohe Mengen an Vitamin E bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit wirksam sind. ⁽⁷⁾

Den Teilnehmern dieser Studie wurden täglich Dosen von 2.000 Internationalen Einheiten (IE) verabreicht. Viele medizinische Experten glauben jedoch, dass eine so hohe Menge an Vitamin E unsicher ist. ⁽⁸⁾ Die Einnahme von mehr als 1.000 IE pro Tag soll für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Einnahme von Blutverdünnern riskant sein. Dieser hohe Vitamin-E-Spiegel erhöht auch das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.

Dennoch ist es unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand oder Ihrem Alter immer noch notwendig, ausreichend Vitamin E mit der Nahrung aufzunehmen. Ein Vitamin-E-Mangel kommt selten vor, kann aber dennoch bei Menschen auftreten, die sich fettarm ernähren. Wenn Sie daran interessiert sind, zusätzliches Vitamin E einzunehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Vitamin E kommt natürlicherweise in folgenden Lebensmitteln vor:

• Nüsse und Samen
• Gemüse wie Paprika und Spinat
• Dunkle Früchte wie Avocados, Brombeeren und Blaubeeren

Ähnlich wie Vitamin E soll auch Vitamin K Vorteile für die Gesundheit Ihres Gehirns haben. Normalerweise wird Vitamin K mit starken Knochen in Verbindung gebracht, aber gleichzeitig ist dieses Vitamin auch für Ihr Gehirn notwendig.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin K einen Einfluss auf Sphingolipide hat, eine Art Fettsäureverbindung, die in den Zellmembranen des Gehirns vorkommt. Eine von der Université de Montréal in Kanada durchgeführte Studie untersuchte die Rolle von Vitamin K als essentieller Nährstoff für die Gehirnfunktion. ⁽⁹⁾

Um diesen Zusammenhang festzustellen, untersuchte das Forscherteam 192 Personen, die mindestens 65 Jahre alt waren. Die als CLIP-Studie bekannte Studie ergab, dass eine erhöhte Aufnahme von Phyllochinon über die Nahrung bei älteren Patienten zu einer besseren Wahrnehmung und einem besseren Verhalten führte. ⁽¹⁰⁾

Es ist bekannt, dass die grundlegenden Vitamine B, C, E und K viele wichtige Rollen im Körper spielen, einschließlich der Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion. Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, auf einen gesunden Lebensstil, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und natürlich eine gesunde Ernährung mit vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln zu achten.
Der Schutz und die Förderung der Gehirnfunktion sind für uns alle wichtig, nicht nur für ältere Menschen. Sie können auf jeden Fall enorm von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Gehirnvitaminen profitieren, allerdings nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.