Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre bewussten Gedanken nur eine riesige To-Do-Liste sind?
Der menschliche Geist kann eine erstaunliche Menge an Informationen verarbeiten – aber daIsteine Grenze. „Irgendwann erreicht man eine kritische Masse“, sagt der Psychologe Scott Bea, PsyD. „Man fängt an, Dinge zu verpassen, Dinge zu meiden, wird wütend und hat Probleme bei der Arbeit, zu Hause oder in Beziehungen.“
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Das Problem ist, wenn Sie bereits hundert Dinge auf Ihrer mentalen Liste haben, kann sich „Stressbewältigung“ wie eine weitere Pflicht anfühlen, für die Sie keine Zeit haben. (Ein beruhigendes Schaumbad? Sie haben kaum Zeit zum Duschen.)
Wie vertreibt man also die Überwältigung? Beginnen Sie mit diesen fünf Strategien, mit freundlicher Genehmigung von Dr. Bea.
Inhaltsverzeichnis
Mach einfach das Ding
Manchmal ist der beste Weg, es aus dem Kopf zu bekommen, es einfach zu erledigen. Was auch immer Ihren geistigen Raum einnimmt – Lebensmittel einkaufen, auf diese E-Mail antworten, Gewichte heben, einen Zahnarzttermin vereinbaren – hören Sie auf zu denken und beginnen Sie mit der Tat.
„Wenn wir uns den Aufgaben nähern, anstatt uns von ihnen zu entfernen, sinkt unsere Anspannung und unser Selbstvertrauen steigt“, sagt Dr. Bea.
Planen Sie es
Wir verstehen: Handeln ist nicht so einfach wie ein Fingerschnippen und die Umsetzung. Um das Chaos einzudämmen, empfiehlt Dr. Bea, jede Aufgabe in Ihren Kalender einzutragen.
- Planen Sie alles:Planen Sie nicht nur das Offensichtliche wie Termine und Besprechungen. Füllen Sie freie Zeitblöcke mit den kleinen Dingen auf, die bisher Platz im Gehirn beansprucht haben. Planen Sie sowohl den Spaß (ein Hotel für den Sommerurlaub buchen, einen Kaffee mit einem Freund trinken) als auch den weniger Spaß (Besichtigung betreuter Wohnheime mit Ihrer Mutter, Umschreiben Ihres Lebenslaufs) ein.
- Nehmen Sie Ihren Kalender als Evangelium:„Das Planen von Aufgaben verpflichtet Sie dazu, sie zu erledigen. Es ist eine großartige Möglichkeit, mentale Überlastung zu reduzieren“, sagt er.
Oder überspringen Sie es
Wenn Sie etwas wochen- (oder monatelang) meiden, fragen Sie sich: Muss es wirklich erledigt werden? Wenn nicht, streichen Sie es endgültig von Ihrer Liste.
Wenn Ihr Schädel seine maximale Kapazität erreicht, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, Unnötiges loszulassen. Überdenken Sie Ihr ehrenamtliches Engagement. Vergessen Sie dieses Jahr die Weihnachtskarten. Erwägen Sie sogar, die außerschulischen Aktivitäten Ihrer Kinder zu begrenzen. (Fühlen Sie sich nicht schuldig. Eine gewisse mentale Auszeit ist gut für alle.)
„Die Leute erschöpfen sich, weil sie denken, dass sie irgendein Ziel erreichen müssen“, fügt Dr. Bea hinzu. „Es ist in Ordnung, einige Aufgaben unerledigt zu lassen.“
Bitten Sie um Hilfe
Sie können nicht erwarten, dass andere Sie von Ihren Verpflichtungen befreien, aber Sie können um Hilfe bitten. „Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten, aber mit der Übung wird es einfacher“, sagt Dr. Bea.
- Zu Hause:Sagen Sie Ihrem Partner oder Ihren Kindern, dass sie mehr Hausarbeiten übernehmen sollen.
- Bei der Arbeit:Teilen Sie Ihrem Chef mit, dass Sie ohne weitere Unterstützung Schwierigkeiten haben werden, die Frist einzuhalten.
- Freunde rekrutieren:Bitten Sie Freunde um eine Mitfahrgelegenheit oder um Hilfe beim Babysitten, damit Sie Besorgungen erledigen können. (Sie wissen, dass Sie ihnen im Gegenzug gerne helfen würden.)
Denken Sie nicht zu viel darüber nach
Das Gefühl, überfordert zu sein, bedeutet nicht nur, dass man zu viel zu tun hat, sondern oft auch, dass man zu viel darüber nachdenken muss. Sie schieben die Besichtigung der Einrichtung für betreutes Wohnen nicht einfach auf; Sie denken darüber nach, Ihre Mutter aus ihrem Zuhause auszuziehen. Sie zögern nicht nur das Treffen mit dem Lehrer Ihres Kindes hinaus; Sie machen sich Sorgen über die Aufmerksamkeitsprobleme Ihres Sohnes.
Wenn Sie anfangen, sich selbst zu übertreffen, beobachten Sie Ihre Gedanken und lassen Sie sie dann los, sagt Dr. Bea. „Lassen Sie das ganze Nachdenken darüber hinter sich – und tun Sie es einfach.“
Es bringt Sie vielleicht nicht ganz zum mentalen Posteingangsnullpunkt, aber es ist ein Anfang.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!