Gegen Blähungen: 6 schnelle Lösungen und 7 längerfristige Strategien

ByDr. J. K. Hartmann

Bauchschmerzen, Druck und Schwellung. Die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Blähungen. Und wenn es zuschlägt, möchten Sie schnell Linderung.

„Blähungen sind eines der häufigsten Verdauungssymptome“, sagt die gastroenterologische Krankenschwester Bryn DeSantis, CNP. „Es kann an Blähungen, Verstopfung oder Flüssigkeitsansammlungen liegen – denen wiederum verschiedene Ursachen zugrunde liegen. Die Ursache zu ermitteln und die richtige Behandlung zu finden, kann eine Herausforderung sein.“

DeSantis verrät Strategien für zu Hause, die je nach Ursache bei Blähungen helfen können. Für eine langfristige Linderung der anhaltenden Symptome ist es ihrer Meinung nach jedoch am besten, mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenzuarbeiten.

Was hilft, Blähungen schnell zu lindern?

Um einen aufgeblähten Bauch schnell zu beheben, probieren Sie diese Mittel aus:

1. Verwenden Sie Pfefferminzöl

Laut DeSantis ist Pfefferminzöl eines der wirksamsten Mittel gegen Blähungen. Es kann besonders hilfreich bei Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) und der bakteriellen Überwucherung im Dünndarm (SIBO) sein.

Pfefferminzöl wirkt von Natur aus beruhigend und fördert die Verdauung. Es kann helfen, Darmkrämpfe zu reduzieren, die Schmerzen verursachen. Wenn Sie an SIBO leiden, kann Pfefferminzöl dabei helfen, überschüssige Bakterien zu reduzieren.

Es gibt verschiedene Formen von Pfefferminzöl, darunter Tees, Tropfen und Kapseln. Kapseln, die im Magen nicht zerfallen, eignen sich am besten, um das Öl direkt in den Darm zu befördern.

2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Medikament ein

Können rezeptfreie Medikamente helfen? Das hängt davon ab, was in Ihrem Darm vor sich geht und von der Art des Medikaments. Zu Ihren wichtigsten Medikamentenoptionen gehören:

  • Abführmittel:Verstopfung ist laut DeSantis die häufigste Ursache für Blähungen. Wenn Sie aufgebläht sind und mehrere Tage lang nicht gekackt haben, kann ein Abführmittel dabei helfen, überschüssigen Stuhl aus Ihrem Verdauungstrakt zu entfernen.
  • Gasentlastungskapseln (Simethicone):Theoretisch zerlegt Simethicon große Gasblasen in kleinere Blasen, sodass Sie sie leichter passieren können. „Es ist nicht erwiesen, dass Blähungskapseln die Blähungssymptome lindern, aber manche Menschen finden sie hilfreich“, teilt DeSantis mit. „Sie auszuprobieren wird Ihnen nicht schaden, aber sie sind möglicherweise nicht besonders effektiv.“

DeSantis tut esnichtIch empfehle Kohletabletten gegen Blähungen. Diese Produkte behaupten, dass die Holzkohle Gase in Ihrem Darm bindet. Sie werden jedoch weder von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert noch durch Forschung gestützt.

3. Gehen Sie spazieren

Körperliche Aktivität stimuliert Ihren Darmtrakt und beschleunigt die Passage von Nahrungsmitteln, Abfallstoffen und Blähungen. Wenn Sie Verstopfung oder Blähungen haben, kann ein Spaziergang helfen, Ihren Stuhlgang in Gang zu bringen, sodass Sie sich besser fühlen.

4. Massieren Sie Ihren Bauch

Wenn sich Blähungen in Ihrem Dickdarm festsetzen, kann das Reiben Ihres Bauches helfen, das Problem zu lösen. Ihr Dickdarm wandert auf der rechten Seite Ihres Bauches nach oben, über Ihren Oberbauch und auf der linken Seite nach unten. „Beginnen Sie mit der Massage an der unteren rechten Seite Ihres Bauches und arbeiten Sie in einem Hufeisenmuster – nach oben, oben und unten“, weist DeSantis an.

5. Über Nacht fasten

Fasten fördert einen natürlichen Körperprozess, der überschüssige Bakterien aus Ihrem Darm entfernt (den sogenannten wandernden motorischen Komplex). Diese Bakterien können überschüssiges Gas produzieren und zu SIBO beitragen.

„Es muss kein langes Fasten sein“, stellt DeSantis klar. „Beginnen Sie nach dem Abendessen und trinken Sie bis zum nächsten Morgen nur Wasser. Die Leute sind überrascht, dass ein so einfacher Schritt dazu beitragen kann, die SIBO-Symptome zu lindern.“

6. Üben Sie Selbstfürsorge

Stress, Angstzustände und schlechter Schlaf können zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, können schon ein paar Minuten Selbstpflege einen Unterschied machen. Wie das aussieht, bleibt Ihnen überlassen. Zu den auszuprobierenden Strategien gehören:

  • Bittersalzbad
  • Meditation
  • Nickerchen machen
  • Yoga
  • Gehen/Sport treiben
  • Tiefes Atmen

Langfristige Veränderungen helfen bei Blähungen

Wenn Blähungen häufig auftreten, benötigen Sie möglicherweise gezieltere Strategien:

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Das Führen eines Tagebuchs kann dabei helfen, herauszufinden, ob Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leiden, einer häufigen Ursache für Blähungen. Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit ist etwas, das mit Ihrem Organismus nicht in Einklang steht.

Zu den häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die DeSantis sieht, gehören:

  • Laktose
  • Kreuzblütler und Bohnen
  • Knoblauch und Zwiebeln
  • Gluten
  • Fruktose
  • Künstliche Süßstoffe

„Normalerweise empfehle ich, ein Ernährungstagebuch zu führen und ein paar Tage lang alles aufzuzeichnen, was man isst und trinkt“, sagt sie. Verfolgen Sie außerdem Ihre Symptome, einschließlich:

  • Wenn sie auftreten
  • Was Sie gemacht haben, als sie angefangen haben
  • Was, wenn überhaupt, macht sie besser?

2. Nehmen Sie eine Low-FODMAP-Diät ein

Wenn Sie ein Ernährungsprotokoll ausprobiert haben und nichts auffällt, könnte eine Low-FODMAP-Diät ein guter nächster Schritt sein. FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind Lebensmittel, die am wahrscheinlichsten Blähungen und Blähungen verursachen.

Bei der Diät wird zu Beginn auf alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt verzichtet. Anschließend nehmen Sie sie langsam wieder in Ihre Ernährung auf und notieren dabei Ihre Symptome.

Dieser Versuch-und-Irrtum-Ansatz hilft Ihnen herauszufinden, welche Lebensmittelkategorien das Problem darstellen. „Die Low-FODMAP-Diät wird oft für Menschen mit Reizdarmsyndrom empfohlen, kann aber auch nützlich sein, wenn Sie unter anhaltenden Blähungen leiden“, sagt DeSantis.

Wenn Sie eine sensible FODMAP-Kategorie identifizieren, empfiehlt sie nicht immer, alle aufgeführten Lebensmittel vollständig zu meiden.

„Es ist oft stressig, sich langfristig sehr eingeschränkt zu ernähren. Dieser Stress kann die Symptome verschlimmern“, stellt sie fest. „Ich arbeite mit Patienten zusammen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen, die sowohl Genuss als auch Gesundheit bietet.“

3. Vermeiden Sie das Verschlucken von Luft

Sie bemerken es wahrscheinlich nicht, wenn Sie Luft schlucken. Aber es kann sich einschleichen, wenn Sie:

  • Kaugummi
  • Trinken Sie aus einem Strohhalm oder einer Flasche
  • Iss zu schnell
  • Beim Essen viel reden
  • Lass dich rülpsen
  • Rauch
  • Verwenden Sie ein CPAP-Gerät

Sobald die Luft in Ihrem Magen ist, kann sie mit einem Aufstoßen wieder hochkommen oder in Ihren Darm gelangen. Wenn Sie häufig Blähungen haben, versuchen Sie, Gewohnheiten einzuschränken, die zu einer zusätzlichen Luftansammlung im Verdauungstrakt führen könnten. (Aber hören Sie nicht auf, ein CPAP-Gerät zu verwenden, ohne vorher mit Ihrem Anbieter gesprochen zu haben.)

4. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine

Bewegung ist nicht nur gut, um Blähungen schnell zu lindern (siehe Nr. 3 in der Liste der schnellen Linderung oben). Laut DeSantis kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Reizdarmsyndrom, vorzubeugen. Experten empfehlen:

  • Herz-Kreislauf-Training 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche
  • Zweimal pro Woche Krafttraining

5. Behandeln Sie Verstopfung

Eine der besten Möglichkeiten, Blähungen zu bekämpfen, ist die Behandlung der zugrunde liegenden Verstopfung, die oft zu einem Blähungsgefühl führt. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, tun Sie es langsam – zu viel und zu schnell können Blähungen und Blähungen tatsächlich verschlimmern.

„Beginnen Sie mit einer Schüssel Haferflocken pro Tag. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer niedrigen Dosis eines Ballaststoffpräparats“, rät DeSantis. „Wenn sich Blähungen und Blähungen verschlimmern, brechen Sie die Zugabe von Ballaststoffen ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.“

Achten Sie auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Auch Wassermangel im Verdauungstrakt kann zu Verstopfung führen. Die Lösung: Trinken Sie mehr Wasser und versuchen Sie, täglich etwa 64 Unzen Wasser zu sich zu nehmen.

6. Salz reduzieren

Überschüssiges Salz in Ihrer Ernährung führt dazu, dass sich Wasser im Gewebe Ihres Körpers ansammelt. Das kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.

Wenn Sie glauben, dass dies ein Problem für Sie sein könnte, beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Natriumaufnahme. Sie werden überrascht sein, woher das Salz in Ihrer Ernährung kommt.

Weniger Salz kann nicht nur Blähungen vorbeugen, sondern auch den Blutdruck senken und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken.

7. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Fühlen Sie sich nach dem Essen satt und aufgebläht? Kleinere, häufigere Mahlzeiten können helfen. „Dein Magen braucht Zeit, um sich zu entleeren“, sagt DeSantis. „Sie können dieses Völlegefühl vermeiden, indem Sie weniger zu den Mahlzeiten zu sich nehmen.“

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt über Blähungen sprechen?

Chronische Blähungen und Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und SIBO lassen sich am besten von einem Arzt behandeln. DeSantis empfiehlt, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Symptome:

  • Reagieren Sie nicht auf Hausmittel
  • Hält länger als ein paar Wochen am Stück
  • Beeinträchtigen Sie die täglichen Aktivitäten

Ein Besuch bei einem Arzt kann dabei helfen, die Ursache von Blähungen herauszufinden und herauszufinden, wie man sie am besten behandelt. Ihre Behandlung kann einige der hier beschriebenen Änderungen des Lebensstils oder andere Therapien umfassen, wie zum Beispiel:

  • Vollständige Darmreinigung.Diese Behandlung chronischer Verstopfung ähnelt der Vorbereitung auf eine Darmspiegelung. Dazu gehört die Einnahme von Abführmitteln, um alle Abfallstoffe aus Ihrem Darm zu entfernen. „Patienten fühlen sich nach dieser Behandlung oft deutlich besser“, sagt DeSantis.
  • Medikamentenänderungen.Blähungen, Verstopfung und Blähungen sind Nebenwirkungen vieler Medikamente. Wenn ein von Ihnen eingenommenes Medikament die Ursache für Blähungen sein könnte, kann Ihr Arzt möglicherweise einen Ersatz empfehlen. (Beenden Sie niemals die Einnahme eines Medikaments ohne ärztlichen Rat.)
  • Verschreibungspflichtige Medikamente.Zur Behandlung von Erkrankungen, die zu Blähungen führen, stehen einige Medikamente zur Verfügung, beispielsweise bestimmte Antibiotika.
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Rektale Blutung
  • Erhebliche Bauchschmerzen
  • Unbeabsichtigter Gewichtsverlust

Fazit? Völlegefühl macht keinen Spaß. Wenn es sich nur um ein gelegentliches Problem handelt, können Behandlungen zu Hause eine gute Option sein. Wenn es jedoch häufig vorkommt, lassen Sie sich von einem Betreuer bei der Pflege leiten, damit es Ihnen schneller besser geht.