Gefahren der Überdehnung

Beim Dehnen bringen wir unsere Muskeln so weit, dass wir einen leichten Zug spüren und halten diese Position dann einige Sekunden lang ohne Beschwerden oder Schmerzen.

Wenn man jedoch die Muskeln über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus dehnt, kann es zu einer Muskelzerrung oder einem Muskelzerrung kommen. Dies wird als Überdehnung bezeichnet. Überdehnung birgt einige echte Gefahren. Lesen Sie weiter unten, um mehr über die Gefahren einer Überdehnung zu erfahren.

Um die Flexibilität zu verbessern, kann Dehnübungen erforderlich sein. In der Regel absolvieren Menschen vor und nach dem Training oder Tanzen eine Dehnübung.

Es gibt jedoch eine Rezension, die die positiven Auswirkungen von Dehnübungen vor oder nach dem Training als Maßnahme zur Behandlung von Muskelkater nach dem Training nicht unterstützt. Darüber hinaus unterstützen die in der Überprüfung vorgelegten Beweise nicht die Rolle von Dehnübungen vor dem Training bei der Verringerung des Verletzungsrisikos der unteren Extremitäten. Allerdings sind diesbezüglich noch weitere Studien erforderlich. ⁽¹⁾

Ab sofort wird uns empfohlen, uns vor und nach dem Training zu dehnen, um die Flexibilität zu verbessern. Bestimmte Workouts beinhalten sogar spezielle Dehnübungen wie Pilates oder Yoga . Sie können diese Dehnübungen ausprobieren, aber eine Überdehnung oder Dehnung Ihrer Muskeln über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus muss streng eingeschränkt werden, da dies zu Verletzungen führen kann.

Lassen Sie uns im Folgenden über einige der Gefahren einer Überdehnung sprechen.

Manchmal kann es während einer Dehnübung, meist beim Sport oder beim Training, zu Überdehnungen in Form von Zerrungen oder Verstauchungen kommen.

• Eine Zerrung entsteht durch eine Überdehnung oder Überanstrengung einer Sehne oder eines Muskels, während eine Verstauchung im Allgemeinen durch eine Überdehnung oder einen Bänderriss entsteht.
• Sie müssen wissen, dass der erste Schritt zur Behandlung von Zerrungen und Verstauchungen die RICE-Behandlung ist, die Ruhe, Eisbehandlung, Kompressen und Hochlagern umfasst.
• Je schneller Sie die Kälte- oder Eispackungen auf die verletzte Stelle auftragen, desto besser ist die Heilung. Sie sollten nach der Verletzung zwei bis drei Tage lang mindestens 15 bis 20 Minuten lang Eis auftragen, um Linderung zu erzielen.
• Zur Kompresse kommen; Sie sollten darauf achten, dass es nicht zu eng wird. Umwickeln Sie die verletzte Stelle mit einem elastischen Verband und lockern Sie den Verband, falls eine Schwellung auftritt.
• Sie sollten auch darauf achten, den verletzten Bereich oberhalb Ihres Herzens zu halten.
• Wenn Sie dennoch Schmerzen verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und mit der Einnahme von Paracetamol, Ibuprofen oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten beginnen.

Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, benötigen Sie möglicherweise einen Gipsverband oder eine Operation, falls Sie einen Riss haben.

Eines der häufigsten Probleme besteht darin, dass es bei Überdehnung von Sportbegeisterten bei noch kaltem Muskel zu Mikrorissen in den Muskeln kommt. Wenn Sie versuchen, Muskeln in angespanntem Zustand zu verlängern, besteht die Gefahr, dass es zu „Mikrorissen“ in den Muskeln kommt. Wenn Sie etwa ein bis zwei Tage nach der Dehnung verzögerte Schmerzen in Ihrem gedehnten Muskel verspüren, kann der Schmerz höchstwahrscheinlich durch kleine Risse in den gedehnten Muskeln verursacht werden.

Es gibt auch andere Gefahren einer Überdehnung. Möglicherweise kommt es zu einer Muskelzerrung. Die Symptome hängen von der Stelle und der Schwere Ihrer Verletzung ab. Es kann zu Schmerzen, Muskelkrämpfen , Schwellungen und einer eingeschränkten Bewegungsfähigkeit des betroffenen Muskels kommen. Wenn sich der betroffene Muskel in Ihrem Bein befindet, können Belastungssymptome auftreten. Zerrungen können überall im Körper auftreten, wo sich Muskeln und Sehnen befinden.

HINWEIS: Im Falle einer Muskelzerrung oder eines Muskelrisses sollten Sie mit dem Training aufhören und mit einer osteopathischen Behandlung beginnen.

Es besteht die Möglichkeit, dass bei kleinen Kindern, deren Knochen noch nicht vollständig entwickelt sind, ein ernsthaftes Risiko besteht, die Form ihrer Hüftpfanne zu beschädigen oder Ermüdungsfrakturen der Wirbelsäule oder sogar Spondylolisthesis aufgrund von Überdehnung zu entwickeln.

Bei langfristig überdehnten Gelenken besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung arthritischer Veränderungen aufgrund der Abnutzung des Knorpels durch die Überdehnung.

Wenn Sie richtig dehnen, können Sie im Allgemeinen ein leichtes Ziehen im Muskel spüren. Dies könnte Ihnen dabei helfen, mit der Zeit die Flexibilität zu erhöhen.

Gemäß der Universität Rochester sollten Sie mit der Dehnung langsam beginnen, bis Sie einen Punkt der Muskelspannung erreichen, und an diesem Punkt sollten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden lang halten. Beachten Sie, dass die Dehnung nicht schmerzhaft sein sollte. ⁽²⁾

Ein stechender Schmerz bedeutet, dass Sie versuchen, Ihre Muskeln über ihre Flexibilität hinaus zu dehnen. Auf diese Weise überfordern Sie sich und verletzen sich möglicherweise.

Ein weiterer Hinweis auf Überdehnung, der vom Massachusetts Institute of Technology oder MIT vorgestellt wurde, ist ein Muskelkater am nächsten Tag, nachdem man sich tatsächlich gedehnt hat. ⁽³⁾ Falls Sie am nächsten Tag Schmerzen verspüren, empfiehlt das MIT, die Intensität einiger Ihrer Dehnübungen zu reduzieren.

Mittlerweile wissen wir also, dass Dehnübungen möglicherweise einen echten Vorteil bei der Verbesserung Ihrer Flexibilität oder der Verringerung des Verletzungsrisikos haben. Aber Überdehnung birgt viele Gefahren. Um eine Überdehnung zu vermeiden, müssen Sie daher einige Schritte befolgen, wie z. B. das richtige Aufwärmen vor dem Training, die Verwendung der richtigen Form bei der Übung, die Verwendung des richtigen Schuhwerks während der Dehnung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich durch Überdehnung ernsthaft verletzt zu haben, sollten Sie die RICE-Behandlung fortsetzen und unverzüglich Ihren Arzt konsultieren.

Verweise:

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