Funktioniert die Atemübung von Wim Hof?

Die Wim-Hof-Atemmethode wurde vom niederländischen Sportler Wim Hof ​​entwickelt. Diese Atemtechnik zielt darauf ab, Energie und Konzentration zu steigern, das Immunsystem zu stärken und Stress abzubauen.Die Wim-Hof-Atmung kombiniert schnelles Atmen mit Phasen des Atemanhaltens.

In diesem Artikel geht es um die Atemtechniken von Wim Hof ​​– was sie sind, wie man sie anwendet und welche Vorteile und Risiken sie haben.

Was atmet Wim Hof?

Wim Hof ​​ist ein Extremsportler, der den Spitznamen „Der Mann aus dem Eis“ wegen seiner außergewöhnlichen Fähigkeit erhielt, eisigen Temperaturen standzuhalten – er schwimmt unter Eis, läuft barfuß im Schnee und verbringt lange Zeit unter kaltem Wasser.

Die Wim-Hof-Atmung ist eine der drei Säulen der Wim-Hof-Methode, die die Kraft der Atmung mit zwei anderen Säulen – Kältetherapie und persönlichem Engagement – ​​kombiniert, um einem Menschen zu helfen, sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Techniken für Sie sicher sind – insbesondere, wenn Sie Atemprobleme oder Grunderkrankungen haben.

Wie macht man Wim-Hof-Atemübungen?

Die Atemübungen von Wim Hof ​​kombinieren Hyperventilation – schnelles Atmen – mit Phasen des Atemanhaltens.

Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, in der Ihre Atmung nicht eingeschränkt wird. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

1. Atmen Sie tief durch Nase oder Mund ein und füllen Sie Bauch und Brust mit Luft.
2. Atmen Sie durch den Mund aus, indem Sie sich entspannen – zwingen Sie die Luft nicht aus Ihren Lungen.
3. Wiederholen Sie dies konsequent für 30 bis 40 Atemzüge.
4. Nachdem Sie bei Ihrer letzten Wiederholung ausgeatmet haben, atmen Sie so tief wie möglich ein.
5. Atmen Sie aus und halten Sie den Atem an, ohne Luft einzusaugen, bis Sie den Drang verspüren, erneut zu atmen.
6. Atmen Sie noch einmal ein, so tief wie möglich. Halten Sie den Atem etwa 15 Sekunden lang an und atmen Sie dann aus.

Wiederholen Sie diese Schritte der Reihe nach ohne Pause drei bis vier Zyklen lang.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Atemübungen von Wim Hof können zu Benommenheit führen, insbesondere wenn Sie damit beginnen. Möglicherweise verspüren Sie auch ein Kribbeln in Ihren Fingern und Füßen. Obwohl es selten vorkommt, kann die Wim-Hof-Atmung auch dazu führen, dass eine Person ohnmächtig wird. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen in einer sicheren Umgebung durchführen – vermeiden Sie sie in der Nähe von Wasser oder beim Führen eines Kraftfahrzeugs.

Vorteile der Wim Hof-Atmung

Menschen, die sie praktizieren, berichten von vielen Vorteilen der Wim-Hof-Atmung und der Wim-Hof-Methode, wie z. B. erhöhter „positiver“ Stress, schnellere Muskelregeneration und verbesserte Muskelleistung.

Erhöhter positiver Stress

Meistens wird Stress negativ gesehen. Allerdings gibt es auch positive Stressfaktoren. Wenn Sie sich kurze Phasen positiven Stresses aussetzen, wird das Nervensystem angeregt, Aufregung und Zufriedenheit zu erzeugen. Diese Art von Stress entsteht ganz natürlich bei neuen aufregenden Erlebnissen.

Die Wim-Hof-Methode kann auch positiven Stress erzeugen. Ein Eisbad oder eine kalte Dusche löst die gleiche „Erregungs“-Reaktion des Nervensystems aus. Mit der Wim-Hof-Atmung kann eine Person lernen, diese Reaktion zu beruhigen, während sie der Kälte ausgesetzt ist. Es wird berichtet, dass die Fähigkeit, sich in der Kälte zu beruhigen, wenn man es wiederholt übt, dabei hilft, weniger von negativen Stressfaktoren im Leben betroffen zu sein.

Schnellere Muskelregeneration

Die Wim-Hof-Atmung kann die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigen. Sportliche Betätigung führt zu Muskelentzündungen, die häufig zu verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) führen – typischerweise etwa 24 bis 72 Stunden nach dem Training.

Eine Kältetherapie, beispielsweise ein Eisbad, lindert Muskelentzündungen und Muskelkater. In Kombination mit den Atemtechniken von Wim Hof ​​kann die Kältetherapie auch dazu beitragen, Giftstoffe in Form von Kohlendioxid aus dem Blutkreislauf zu entfernen.Menschen, die die Wim-Hof-Methode praktizieren, berichten oft von verbessertem Schlaf, was die Muskelregeneration zusätzlich unterstützt.

Verbesserte sportliche Leistung

Es wird angenommen, dass die Wim-Hof-Methode die sportliche Leistung durch erhöhte Ausdauer, verbesserte geistige Konzentration, schnellere Erholungszeit, besseren Schlaf und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit (Herz) verbessert.

Was die Forschung sagt

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die berichteten Vorteile der Wim-Hof-Atmung und der Wim-Hof-Methode zu bestätigen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Menschen, die die Wim-Hof-Methode praktizierten, bei der Injektion mehr als normale Mengen an entzündungshemmenden Mediatoren freisetztenEndotoxin(ein Toxin, das in Bakterienzellen vorkommt), was darauf hindeutet, dass die Praxis das Immunsystem stärken kann.

In Bezug auf die sportliche Leistung ergab eine Pilotstudie aus dem Jahr 2021 keine signifikanten Veränderungen oder Verbesserungen der Sprintleistung nach einer einzigen Wim-Hof-Atmungssitzung.

Eine weitere im Jahr 2022 durchgeführte Studie ergab, dass die Atemtechniken von Wim Hof ​​die Atemfähigkeit jugendlicher Läufer während eines Belastungstests nicht verbesserten.