Mehr als die Hälfte der Amerikaner nimmt Multivitamine. Aber kann eine tägliche Pille eine schlechte Ernährung wirklich ausgleichen?
Jeder, der unterernährt ist oder einen Nährstoffmangel hat, sollte mit seinem Arzt über die Einnahme eines Multivitaminpräparats sprechen, sagt der Internist Raul Seballos, MD. Dazu können Personen gehören, die sich kalorienarm ernähren oder bestimmte Lebensmittel wie Vegetarier und Veganer meiden. Personen, bei denen die Absorption aufgrund von Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie oder einer Magenbypass-Operation in der Vorgeschichte beeinträchtigt ist, sollten ebenfalls mit ihrem Arzt sprechen.
Aber für alle anderen ist es wichtig, sich ein paar Fragen zu stellen.
„Fragen Sie sich: ‚Tue ich alles, was möglich ist, um meine allgemeine Gesundheit zu optimieren, bevor ich ein Multivitaminpräparat und/oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehme?‘“, sagt Dr. Seballos. „Intelligente Lebensstilentscheidungen sind Ihre beste Garantie für zukünftige Gesundheit.“
Die registrierte Ernährungsberaterin Anna Taylor, RD, LD, stimmt zu.
„Viele meiner Patienten sagen mir, dass sie wissen, dass ihre Ernährung nicht gut ist, ich mir aber keine Sorgen machen sollte, weil sie zumindest ein Multivitaminpräparat nehmen“, sagt Taylor. „Aber Multivitamine sind kein todsicherer Weg, um das zu bekommen, was man braucht.“
Hier erfahren Sie, was Sie über Multivitamine wissen müssen.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Multivitamine?
Ein Multivitaminpräparat enthält eine Kombination verschiedener Vitamine und Mineralstoffe. Sie können ein Multivitaminpräparat als Kapsel, Tablette, Gummibärchen, Pulver oder Flüssigkeit einnehmen.
Es gibt viele Arten von Multivitaminen, die online und in Geschäften erhältlich sind. Aber nicht alle Multivitamine sind gleich. Da es keine Standardliste von Inhaltsstoffen gibt, die jedes Unternehmen befolgen oder einbeziehen muss, stellen Sie möglicherweise Unterschiede darin fest, welche Vitamine enthalten sind und wie viel davon.
Woher wissen Sie also, welches Multivitamin das richtige für Sie ist?
Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen möchten, sprechen Sie zunächst am besten mit einem Arzt. Sie können nicht nur dabei helfen, festzustellen, ob Sie eines einnehmen sollten, sondern auch, welches für Sie am besten geeignet ist.
Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen und Etiketten lesen. Einige Multivitamine sind für ein bestimmtes Alter oder Geschlecht konzipiert, während andere möglicherweise für Schwangere oder Stillende entwickelt wurden.
Und wenn Sie sich für die Einnahme eines Multivitaminpräparats entscheiden, werden diese Nährstoffe am besten aufgenommen und vertragen, wenn Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Überprüfen Sie abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, welche Inhaltsstoffe Sie in einem Multivitaminpräparat einschränken oder welche enthalten sollten.
Ein Multivitaminpräparat umfasst im Allgemeinen:
- Kalzium.
- Folat.
- Eisen.
- Magnesium.
- Vitamin B-12.
- Vitamin D.
- Zink.
Helfen Multivitamine Ihrer allgemeinen Gesundheit?
Über die Wirksamkeit von Multivitaminen sind sich Experten uneinig. Während einige denken, dass sie fehlende Nährstoffe liefern, sagen andere, sie seien nichts weiter als eine teure Krücke.
Was sagt die Forschung?
Die U.S. Preventive Services Task Force kommt zu dem Schluss, dass es keine ausreichenden Belege für den Nutzen von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen zur Vorbeugung von Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt.
Bei Männern können Multivitamine häufige Krebserkrankungen nicht verhindern. Auch die Einnahme eines Multivitaminpräparats verringert nicht Ihr Risiko für die häufigsten Krebsarten bei Männern wie Prostata-, Dickdarm- und Lungenkrebs. Und die Einnahme eines Multivitaminpräparats senkt Ihr Risiko, an Krebs zu sterben, nicht.
Bei Männern ab 65 Jahren bieten Multivitamine ebenfalls keine kognitiven Vorteile. In einer Studie wurden fast 6.000 männliche Ärzte über 65 Jahre auf ihre kognitiven Funktionen untersucht. Gedächtnisverlust und kognitive Leistungsfähigkeit waren bei Männern, die ein Multivitaminpräparat einnahmen, und denen, die kein Multivitaminpräparat einnahmen, ähnlich.
Bei Frauen helfen Multivitamine nicht, länger zu leben. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die Multivitamine einnahmen, tatsächlich ein höheres Risiko eines frühen Todes hatten.
Insgesamt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats gesunde Gewohnheiten nicht ersetzt.
„Die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise wie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung“, sagt Dr. Seballos.
Multivitaminrisiken
Multivitamine sind im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher. Für bestimmte Personen bestehen jedoch einige Risiken.
Eine Studie ergab, dass Kalziumpräparate das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können. Viele Ärzte empfehlen Menschen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen, Kalzium über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Eine andere Studie ergab, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, darunter Multivitamine, Folsäure, Eisen und Kupfer, offenbar mit einem erhöhten Sterberisiko bei älteren Frauen verbunden sind.
Wenn Sie rauchen oder geraucht haben, sollten Sie ein Multivitaminpräparat mit viel Beta-Carotin und Vitamin A meiden, da diese Inhaltsstoffe das Lungenkrebsrisiko erhöhen können.
Sie sollten auch auf die Menge an Vitamin A achten, wenn Sie schwanger sind, da dies zu einem erhöhten Risiko für Geburtsfehler führen kann.
Während Multivitamine normalerweise keine Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, sollten Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung reduzieren, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats beginnen, das Vitamin K enthält. Vitamin K kann die Wirksamkeit des Arzneimittels verringern.
Doch nicht alle Vitamine bergen gesundheitliche Risiken – vor allem dann nicht, wenn man sie nach Rücksprache mit einem Arzt einnimmt. Einige lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe werden am besten in Tablettenform aufgenommen.
Dazu gehören:
- Folsäure.Für Frauen, die schwanger sind und sich im gebärfähigen Alter befinden, wird diese synthetische Version von Folsäure, die hilft, Geburtsfehlern vorzubeugen, am besten in einer Nahrungsergänzung aufgenommen.
- Vitamin D.Taylor sagt, dass Vitamin D in Pillenform möglicherweise am vorteilhaftesten ist, weil es die Art von Vitamin D enthält, die wir am besten aufnehmen – die Art, die wir durch die Sonne erhalten, nicht durch die Nahrung.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Wenn es um die essentiellen Nährstoffe geht, die unser Körper zum Gedeihen benötigt, ist das, was die Natur bietet, kaum zu übertreffen.
Dr. Seballos betont, wie wichtig es ist, Ihren Arzt über alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen.
„Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt sagen, was Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen mit Ihren verschriebenen Medikamenten zu vermeiden“, fügt er hinzu. „Darüber hinaus sind Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, eine gute Nachtruhe und eine ausgeglichene Work-Life-Balance wichtiger als alle Vitamine, die Sie zur Optimierung Ihrer persönlichen Gesundheit einnehmen können.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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