Führt die Einnahme von Kreatin zu einer Gewichtszunahme?

Kreatin ist ein gut erforschtes Nahrungsergänzungsmittel, das dafür bekannt ist, Kraft, Muskelwachstum und die allgemeine Gesundheit zu steigern.Bei einigen Anwendern kann es zwar zu einer frühen Gewichtszunahme kommen, diese ist jedoch in der Regel auf Wassereinlagerungen (d. h. Wassergewicht) oder erhöhte Muskelmasse zurückzuführen, nicht auf zusätzliches Körperfett.

Warum kommt es zu einer Gewichtszunahme durch Kreatin?

Eine Gewichtszunahme nach der Einnahme von Kreatin kann folgende Ursachen haben:

• Wassergewicht durch Wassereinlagerungen in Ihren Muskeln: Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, was bei steigendem Wasserspiegel im Körper zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führt. Dieser Effekt tritt am häufigsten während der anfänglichen Ladephase auf und lässt normalerweise mit der Zeit nach.
• Erhöhte Muskelmasse: Untersuchungen zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung (in Kombination mit Krafttraining) die Muskelmasse erhöhen kann.Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen, erhöhen Sie auch das Gewicht dieses Muskels. Muskeln sind dichter als Fett, daher nehmen 10 Pfund Muskeln weniger Platz ein als 10 Pfund Fett.
• Erhöhte fettfreie Körpermasse: Studien zeigen, dass Kreatin beim Krafttraining die fettfreie Körpermasse stärker steigert als ein Placebo.Die fettfreie Körpermasse beschreibt das Gesamtgewicht Ihres Körpers abzüglich des Gewichts Ihres Körperfetts. Dieser Anstieg ist in erster Linie auf das größere Muskelvolumen durch Wassereinlagerungen zurückzuführen, was zu einem gesteigerten Muskelwachstum führt.

Was sollten Sie tun, wenn Sie durch Kreatin an Gewicht zunehmen?

Obwohl es aufgrund der natürlichen Eigenschaften von Kreatin zu Wassereinlagerungen kommt, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um weniger Wasser einzulagern:

• Überspringen Sie die Aufsättigungsdosis. Die Einnahme einer Aufsättigungsdosis kann Ihnen dabei helfen, schneller Zuwächse zu erzielen. Sie können jedoch den Kreatin-Sättigungspunkt erreichen, den Ihre Muskeln zur Steigerung der Muskelkraft benötigen, wenn Sie die Aufsättigungsdosis auslassen und mit der normalen Erhaltungsdosis von 3 bis 5 g täglich beginnen. Es wird nur länger dauern, bis der Kreatin-Sättigungspunkt erreicht ist.
• Behalten Sie Ihr normales Trainingsprogramm bei. Sport fördert das Schwitzen, wodurch der Körper Wasser verliert.
• ReduzierenKohlenhydrate. Ihr Körper speichert Kohlenhydrate in Ihren Muskeln und Ihrer Leber als Glykogen. Jedes Gramm Glykogen speichert typischerweise 3 bis 4 g Wasser.Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate verringert sich die Menge an Wasser, die in Ihren Zellen gespeichert wird.
• Trinken Sie mehr Wasserund essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, speichert er mehr Wasser, was zu Wassereinlagerungen und Schwellungen führen kann. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann Ihr Körper Salz und Abfallstoffe leichter ausscheiden.
• Kontrollieren Sie die Menge an Salz (Natrium), die Sie konsumieren. Salz zieht auf natürliche Weise Wassermoleküle an und fördert die Wasserretention. Erwachsene sollten ihre tägliche Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm oder 1 Teelöffel Speisesalz beschränken.
• TragenKompressionsstrümpfe, Ärmel oder Strümpfe. Diese Kleidungsstücke können den Blutrückfluss aus Ihren Armen und Beinen steigern und so Schwellungen aufgrund von Wassereinlagerungen reduzieren.

Wie viel Gewichtszunahme ist möglich?

Die anfängliche Ladephase der Kreatin-Supplementierung erhöht typischerweise die Körpermasse (Gewicht) um etwa 2 bis 6 Pfund, hauptsächlich aufgrund von Wassereinlagerungen.Zu den Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewichtszunahme bei der Einnahme von Kreatin möglich ist, gehören:

• Individuelle Antwort: Das Ausmaß der Gewichtszunahme variiert individuell. Beispielsweise ist die schnelle Gewichtszunahme, die bei einer Aufsättigungsdosis auftritt, bei Männern häufiger als bei Frauen.
• Menge des verbrauchten Kreatins
• Startgewicht
• Körperzusammensetzung(Aufbau von Körperfett und magerem Gewebe)
• Umfang des körperlichen Trainings

Vorteile der Einnahme von Kreatin

Menschen nehmen aus verschiedenen Gründen eine Nahrungsergänzung mit Kreatin vor. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung die folgenden Vorteile bieten kann:

• Erhöhen Sie die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen während des Trainings
• Erhöhen Sie die Muskelmasse während des Trainings
• Verbessern Sie die Erholung nach dem Training
• Verbessern Sie die Toleranz gegenüber Bewegung in der Hitze
• Verletzungsschwere verhindern und/oder verringern
• Verbessern Sie die Rehabilitation nach Verletzungen
• Verbessern Sie die Fähigkeit, schwere Trainingsbelastungen zu ertragen
• Behandeln Sie Kreatinmangelsyndrome
• Bieten therapeutischen Nutzen bei bestimmten neuromuskulären Erkrankungen wie Muskeldystrophie und Parkinson-Krankheit
• Verbessern Sie den Gesundheitszustand der alternden Bevölkerung

Sicherheitserinnerungen für Kreatin-Ergänzungsmittel

Beweise aus über 1.000 Studien zeigen, dass die meisten gesunden Menschen langfristige Gesundheitsprobleme vermeiden, wenn sie Kreatin in den empfohlenen Dosen einnehmen. Befolgen Sie diese Strategien, um sicherzustellen, dass Sie ein Kreatinpräparat richtig einnehmen:

• Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Auswirkungen von Kreatin auf Ihre Gesundheit und Medikamente.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von renommierten, landesweit anerkannten Marken. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem unabhängigen Labor wie National Science Foundation (NSF) International, ConsumerLab und U.S. Pharmacopeia (USP) auf Wirksamkeit und Genauigkeit getestet und zertifiziert wurden.

Wer sollte es nicht nehmen?

Bei Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen steigt das Risiko von Nebenwirkungen durch Kreatin. Nehmen Sie kein Kreatin ein, wenn bei Ihnen das Risiko einer Nierenschädigung oder eines der folgenden Gesundheitsprobleme besteht:

• Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag)
• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Nierenerkrankung
• Lebererkrankung
• Purpurische Dermatose (eine chronische Hauterkrankung)

Interaktionen

Kreatin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Risiken der Anwendung von Kreatin zusammen mit einem der folgenden Medikamente:

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Advil, Motrin (Ibuprofen), Aleve, Naprosyn (Naproxen), Bayer, Ecotrin und Bufferin (Aspirin)
• Koffein
• Diuretika (Wassertabletten)
• Nephrotoxische Medikamente (Medikamente, die Nierenschäden verursachen)
• Probalan (Probenecid)
• Tagamet (Cimetidin)

Verwendung durch junge Sportler

Obwohl Kreatin bei Menschen unter 19 Jahren nicht gut erforscht ist, berichten Forscher, dass es als akzeptable Alternative zu gefährlichen anabol-androgenen Medikamenten (Steroiden) für junge Sportler eingesetzt werden kann, die alle folgenden Kriterien erfüllen:

• Nehmen Sie an einem Wettkampftraining oder einem ernsthaften, überwachten Training teil
• Ernähren Sie sich ausgewogen
• Verstehen Sie, wie Sie Kreatin sicher verwenden
• Nehmen Sie Kreatin in den empfohlenen Dosierungen ein