Wenn Sie Rücken- oder Hüftschmerzen haben, kann eine Physiotherapie für Sie von Nutzen sein , um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Ihre Symptome zu lindern. Ein Bestandteil Ihrer Reha kann die Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Kraft Ihrer unteren Rückenmuskulatur und Ihrer Hüften sein. Dies kann dazu beitragen, Ihre Gangart zu verbessern oder Ihnen dabei zu helfen, die richtige Haltung zu erreichen und beizubehalten.
Eine wichtige Übung, die Teil Ihrer Wirbelsäulen-, Hüft- oder unteren Extremitätenrehabilitation sein kann, ist die Übung zum Anheben des geraden Beins in Bauchlage. Diese Übung, auch bekannt als Beinheben in Bauchlage oder Hüftstreckung in Bauchlage, lässt sich ganz einfach zu Hause als Teil Ihres Heimübungsprogramms durchführen. Es handelt sich um eine Kräftigungsübung, die die Gesäßmuskulatur Ihrer Hüfte und Ihre unteren Rückenmuskeln trainiert.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Übungen mit Spiegelreflexkamera in Bauchlage
Einige häufige Probleme, bei denen Sie von der Durchführung der Hüft-Spiegelreflexübung in Bauchlage während Ihrer Reha profitieren können, sind:
- Schmerzen im unteren Rücken
- Nach einer Lumbaloperation
- Hüftschmerzen
- Nach totalem Hüftersatz
- Im Rahmen einer SLR-Progression nach einer Knieoperation
- Als Teil eines Verletzungspräventionsprogramms zur Verbesserung der Hüft- und Rückenkraft und -stabilität.
Die SLR-Übung in Bauchlage trägt auch dazu bei, den aktiven Bewegungsbereich (ROM) der Hüftstreckung zu verbessern .
Die Durchführung der Übung zum Anheben des gestreckten Beins in Bauchlage ist einfach durchzuführen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Übung beginnen.
Eine Übung zum Anheben des gestreckten Beins in Bauchlage richtig durchführen
Um die Spiegelreflexübung in Bauchlage durchzuführen, suchen Sie zunächst einen geeigneten Liegeplatz, der frei von Hindernissen ist.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten (in Bauchlage) auf den Boden.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur sanft an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Dabei sollten Sie noch atmen können.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Knie gerade und heben Sie langsam ein Bein nach hinten an. Sie sollten Ihr Knie gerade halten, während sich Ihr Oberschenkel vom Boden abhebt.
- Halten Sie Ihr gestrecktes Bein zwei Sekunden lang in die Luft und senken Sie es dann langsam wieder auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken oder Ihr Becken nicht drehen, während Sie Ihr Bein anheben.
- Führen Sie die Übung langsam für 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung dann für das andere Bein.
Tipps und Modifikationen für Bauchspiegelreflex-Übungen
Manche Menschen wechseln beim Liegend-SLR gerne das Anheben der Beine ab, insbesondere wenn sie die Übung im Rahmen eines Reha-Übungsprogramms für den unteren Rücken durchführen.
Die Durchführung der Übung kann zu einer leichten Zunahme der Beschwerden im unteren Rückenbereich führen. Wenn die Übung eine akute oder starke Zunahme der Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder in den Beinen verursacht, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Sie können diese Übung ein- oder zweimal täglich durchführen. Es empfiehlt sich, mit Ihrem Physiotherapeuten Rücksprache zu halten, um die Häufigkeit der Übung für Ihre spezifische Erkrankung zu klären.
Sie können den SLR in Bauchlage auch noch mehr herausfordern, indem Sie Ihrem Knöchel ein Manschettengewicht von einem oder zwei Pfund hinzufügen, um den Widerstand bei der Ausführung der Übung zu erhöhen. Ein Widerstandsband, beispielsweise ein Theraband, kann ebenfalls verwendet werden, um Widerstand zu leisten und die Herausforderung beim Beinheben in Bauchlage zu erhöhen.
Wenn Sie eine noch anspruchsvollere Variante des Liegend-Spiegelreflexes ausprobieren möchten, versuchen Sie es auf allen Vieren, etwa in einer Kriechposition. Das Beinheben in der Plankenposition erhöht die Herausforderung noch mehr.
Ein Wort von Verywell
Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder in den Beinen können durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Wenn Ihr Physiotherapeut zu dem Schluss kommt, dass die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur für Sie von Nutzen sein könnte, kann er Ihnen die Übung zum Anheben des gestreckten Beins in Bauchlage verschreiben, um die Kraft Ihrer Hüften und die Stabilität Ihrer Lendenwirbelsäule zu verbessern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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