Frühstück, warum ist es so wichtig? Kasse!

ByDr. J. K. Hartmann
Frühstück, warum ist es so wichtig? Informieren Sie sich  über diese Mahlzeit, die von vielen Menschen auf der ganzen Welt vergessen oder weniger geschätzt wird. Darüber hinaus gibt ein angemessenes Frühstück mit allen Merkmalen einer vollständigen Mahlzeit Ihrem Körper Energie und gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Rest des Tages benötigen.

Ohne Frühstück oder mit einem unzureichenden Frühstück wie einer Tasse Kaffee fühlen Sie sich wahrscheinlich bis zur Mittagspause niedergeschlagen und erschöpft.

Aber wenn Sie ein gesundes und nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, stärken Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und geben ihm die Energie, die er braucht, um den ganzen Tag über optimal zu funktionieren. Zum Beispiel kann ein Frühstück mit vielen Ballaststoffen  und Proteinen Sie länger satt halten und Sie davon abhalten, tagsüber diese Snacks zu essen. Dies führt dazu, dass Sie aufhören, leere Kalorien zu sich zu nehmen, wodurch Ihre Chance auf Gewichtszunahme verringert wird.

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages und dafür verantwortlich, die Stoffwechselfunktionen des Körpers in Gang zu bringen. Wir verbrachten viele Stunden damit, nachts zu fasten. Der Körper muss während dieser Zeit verlorene Kalorien ersetzen, da Glukose verbrannt und Glykogenspeicher verbraucht werden, die Energiequelle, die während langer Fastenperioden verwendet wird.

Was beim Frühstück nicht fehlen darf: Es ist auch wichtig zu wissen, was beim Frühstück nicht fehlen darf . Wir sollten auf alle Makronährstoffe achten und eine Mahlzeit zu uns nehmen, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und gute Fette kombiniert.

  • Kohlenhydrate: Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, haben die Funktion, Energie zu liefern. Einige Beispiele sind: Müsli, Kuchen, Brot, Obst , Haferflocken und Quinoa. Bei Brot, Kuchen und Mehl sind Vollkornprodukte die besten Optionen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate.
  • Proteine: garantieren auch das Sättigungsgefühl und regulieren den Blutzucker. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel: Milch  und Milchprodukte, Eier  , Fleisch und Aufschnitt.
  • Fette: unterstützen die Aufnahme von Vitaminen, stärken die Immunität und helfen auch, satt zu werden. Sie werden in ungesättigte Fette aufgespalten, die pflanzlichen Ursprungs sind und in Açaí, Avocado  und Ölsaaten vorkommen. Bereits in gesättigten, tierischen Ursprungs finden wir in Eiern  , Milch  und deren Derivaten.

Denken Sie daran, dass die ideale Mahlzeit eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten sollte, die sättigen und dem Körper helfen, zu funktionieren. Wählen Sie bei Kuchen und Brot die Vollkornversionen, da sie Ballaststoffe enthalten  . Andere Beispiele sind in Früchten .

Verbessern Sie Ihre Lebensmittelauswahl: Ja, Sie sollten beim Frühstück gut essen , aber Sie müssen nicht extrapolieren, einige Lebensmittel sollten vermieden werden. Verarbeitete Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, reich an Nitraten, Obst , zuckerhaltige Cerealien, Süßigkeiten. Zu viel schwarzer Kaffee , da sie die Angst verstärken können.

Wenn Sie Ihr Tageslicht beginnen möchten, treffen Sie gesündere Entscheidungen. Ballaststoffreiche Lebensmittel  , die die Darmfunktion unterstützen ; komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffel und Maniok; magere Proteine ​​wie Weiß- und Hüttenkäse,  Obst , Vollkornbrot, Tapioka, fettarmer Joghurt .

Überspringen Sie diesen Schritt nicht: Auch wenn Sie keinen Hunger verspüren oder keine Zeit für das Frühstück haben, geben Sie sich Mühe! Wenn es zu Hause nicht genossen werden kann, lassen Sie es bei der Arbeit sein, mit dem richtigen Essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und haben Sie mehr Energie für Ihre Aktivitäten. Ein guter Tipp für alle, die auch ohne Diät abnehmen wollen, ist Essen.

Denn ein  angemessenes Frühstück  mit allen Nährstoffen, die wir brauchen, führt uns dazu, die Menge an Nahrung, die wir während des Tages zu uns nehmen, auszugleichen. Und werden Sie daher beim Mittag- und Abendessen nicht „schwer“. Aber einmal an Müsli appellieren. Laut einer Harvard-Studie mit 17.000 Männern wurde festgestellt, dass Personen, die zum Frühstück Müsli aßen, fast immer weniger wogen als diejenigen, die dies nicht taten.