Frisch aufwachen: So stoppen Sie den Morgenatem

ByDr. J. K. Hartmann

Mit einem Atem aufwachen, der eine Zimmerpflanze umwerfen könnte? Du bist nicht allein. Morgenatem ist völlig normal – aber das bedeutet nicht, dass man damit leben muss.

Anhaltender Mundgeruch ist nicht nur peinlich, sondern kann manchmal auch auf gesundheitliche Probleme hinweisen, die Aufmerksamkeit erfordern. Glücklicherweise können Sie viel tun, um frischer aufzuwachen.

„Morgenatmen bedeutet einfach, dass man ein Mensch ist“, sagt die registrierte Dentalhygienikerin Denise Stepka, RDH. „Aber das macht es nicht weniger ärgerlich.“

Stepka erklärt, warum es passiert und wie man es unter Kontrolle hält.

Was ist Morgenatem?

Morgenatem ist der unangenehme Geruch, den viele Menschen morgens als erstes wahrnehmen. Dies geschieht, wenn Ihr Mund über Nacht austrocknet und sich Bakterien vermehren. Wenn Bakterien Speisereste zersetzen, setzen sie stinkende (und manchmal schwefelartige) Verbindungen frei, die in Ihrem Mund verbleiben.

„Dein Mund ist nachts wie ein geschlossenes Fitnessstudio“, veranschaulicht Stepka. „Kein Luftstrom, kein Reinigungspersonal, nur Bakterien, die wachsen und Gerüche freisetzen.“

Speichel spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung des Morgenatems. Tagsüber hilft Speichel dabei, Speisereste und Bakterien abzuspülen. Aber wenn Sie schlafen, verlangsamt sich die Speichelproduktion auf natürliche Weise, sodass sich Bakterien vermehren können.

Was verursacht Morgenatem?

Während Bakterien die Hauptursache sind, können mehrere Faktoren das Problem verschlimmern:

  • Gesundheitszustand: Diabetes, Lebererkrankungen und Nierenerkrankungen können die Atmung verschlechtern.
  • Mundtrockenheit: Medikamente, Rauchen oder chronische Trockenheit können die Ursache sein. Weniger Speichel bedeutet mehr Bakterienwachstum.
  • GERD (saurer Reflux): Magensäure, die in Ihren Mund gelangt, verstärkt den Geruch.
  • Essensreste: Zucker und Stärke nähren Bakterien, während Sie schlafen.
  • Schlechte Mundhygiene:Wenn Sie auf das Zähneputzen oder die Verwendung von Zahnseide verzichten, erhalten Bakterien mehr Material, mit dem sie arbeiten können.
  • Nebenhöhlenprobleme: Verstopfung, Mundatmung oder postnasaler Tropfen können Ihren Mund austrocknen und Gerüche verschlimmern.
  • Starke Lebensmittel: Knoblauch und Zwiebeln sind häufige Übeltäter. Diese Art von Mundgeruch ist normal und verschwindet, sobald Ihr Körper die Nahrung verarbeitet.
  • Tabak: Das Rauchen oder Kauen von Tabak trocknet den Mund aus und hinterlässt einen bleibenden Geruch.
  • Zahnprobleme: Karies oder Zahnfleischerkrankungen können Bakterien einfangen und zu anhaltendem Mundgeruch führen.

„Vor dem Schlafengehen hilft das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide“, sagt Stepka. „Aber Ihr Mund trocknet natürlich über Nacht aus, wodurch Bakterien die Oberhand gewinnen.“

Warum habe ich nach dem Zähneputzen immer noch Morgenatem?

Wenn Ihr Atem auch nach dem Zähneputzen weiterhin schlecht ist, könnte etwas Schlimmeres vorliegen. Probleme wie Zahnfleischerkrankungen, Karies oder chronische Mundtrockenheit können zu anhaltendem Mundgeruch führen.

„In vielen Fällen ergänzen sich diese Probleme gegenseitig“, erklärt Stepka. „Trockener Mund führt dazu, dass sich Bakterien ansammeln, und diese Ansammlung verschlimmert die Trockenheit. Es ist schwer, diesen Kreislauf zu durchbrechen.“

Wenn Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide nicht ausreichen, wenden Sie sich an einen Zahnarzt. Sie können dabei helfen, die Ursache des Problems zu ermitteln.

Wie man den Morgenatem loswird

Schnelle Lösungen

Suchen Sie nach einer schnellen Möglichkeit, sich frisch zu machen? Probieren Sie diese Gewohnheiten aus:

  • Zweimal täglich putzen, besonders vor dem Schlafengehen.
  • Täglich Zahnseide verwenden, um eingeschlossene Speisereste zu entfernen.
  • Spülen Sie Ihren Mund mit alkoholfreiem Mundwasser aus, um eine weitere Austrocknung Ihres Mundes zu vermeiden.
  • Trinken Sie morgens als erstes Wasser, um Bakterien auszuspülen.
  • Reinige deine Zunge. Dort verstecken sich Bakterien gerne, daher hilft ein kurzes Kratzen vor dem Schlafengehen.

Warum Zungenkratzen wichtig ist

Die raue Oberfläche Ihrer Zunge macht sie zu einem perfekten Lebensraum für Bakterien. Durch regelmäßiges Schaben der Zunge werden Ablagerungen entfernt, die beim bloßen Zähneputzen möglicherweise übersehen würden, wodurch Gerüche reduziert und die allgemeine Mundgesundheit verbessert werden.

Tipps zur Langzeitprävention

Bauen Sie die folgenden Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf ein, um zu verhindern, dass der Atem am Morgen zurückkommt:

  • Halten Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich, um Mundtrockenheit vorzubeugen.
  • Beschränken oder vermeiden Sie Tabakprodukte.
  • Behandeln Sie chronische Erkrankungen wie Nebenhöhlenprobleme oder sauren Reflux.
  • Erwägen Sie, mit einem Luftbefeuchter zu schlafen, um trockener Luft entgegenzuwirken.
  • Gehen Sie zweimal im Jahr zur Zahnreinigung und Kontrolluntersuchung zum Zahnarzt.

Wann sollte man einen Zahnarzt aufsuchen?

Wenn Sie Ihre Zähne putzen, Zahnseide verwenden und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, aber dennoch Probleme haben, ist es Zeit, einen Zahnarzt aufzusuchen.

„Morgenatmen ist normal“, bekräftigt Stepka. „Aber wenn Sie alles richtig machen und Ihr Atem trotzdem nicht frisch bleibt, ignorieren Sie es nicht. Ihr Zahnarzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist.“

Sie prüfen auf Zahnfleischerkrankungen, Karies und andere mögliche Ursachen. Mit dem richtigen Pflegeplan wachen Sie jeden Tag frischer und selbstbewusster auf.

„Ein gesunder Mund ist eine Schlüsselkomponente des allgemeinen Wohlbefindens“, sagt Stepka.