Frauen und Stress: Symptome, Auswirkungen auf den Körper und Linderung

Was ist Stress bei Frauen?

Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens. Aber für Frauen, die möglicherweise einen größeren Druck verspüren, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern, kann Stress sowohl motivierend als auch überwältigend sein. Es könnte das Bewusstsein schärfen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Oder es könnte zu Angst und Erschöpfung führen. Viele Frauen sind so beschäftigt, dass sie gar nicht merken, wie sehr der Stress sie belastet.

Wenn Stress chronisch (langanhaltend) wird, kann er sich wie die Norm anfühlen. Mit der Zeit kann es sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit stark beeinträchtigen.

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Stress zu Hause zu bewältigen. Oder Sie können sich an einen Gesundheitsdienstleister wenden, um weitere Hilfe zu erhalten.

Wie unterscheidet sich Stress bei Frauen vom Stress bei Männern?

Obwohl jeder unter Stress leidet, kann er sich auf Frauen und Männer unterschiedlich auswirken. Die Stress in America-Studie 2023 der American Psychological Association ergab beispielsweise Folgendes:

• Frauen gaben im Durchschnitt ein höheres Stressniveau an als Männer.
• Frauen gaben häufiger als Männer an, dass sie mehr emotionale Unterstützung hätten gebrauchen können.
• Frauen fühlten sich durch finanzielle Sorgen „gestörter“ als Männer.
• Frauen waren eher der Meinung, dass familiäre Verpflichtungen und Beziehungen die größten Stressfaktoren in ihrem Leben seien als Männer.

Forscher glauben, dass biologische Faktoren (wie Hormone) die Art und Weise beeinflussen können, wie jedes Geschlecht Stress anders erlebt. Auch soziale Einflüsse (wie Unterstützung oder Verlassenheit) können Stress beeinflussen.

Was sind die Stresssymptome bei Frauen?

Stresssymptome gibt es viele. Jeder reagiert auf Stress auf einzigartige Weise. Zu den häufigsten Stresssymptomen bei Frauen gehören:

• Körperlich: Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Schmerzen (am häufigsten im Rücken und Nacken), übermäßiges/untermäßiges Essen, Hautprobleme, Drogen- und Alkoholmissbrauch, Energiemangel, Magen- und/oder Darmbeschwerden, weniger Interesse an Sex oder anderen Dingen, die Sie früher genossen haben
• Emotional: Angst, Depression, Wut, Unzufriedenheit, Reizbarkeit, das Gefühl, außer Kontrolle zu sein, Stimmungsschwankungen, Frustration
• Geistig: Vergesslichkeit, Sorgen, Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen, negatives Denken, mangelnde Konzentration, Langeweile, Verlust des Interesses an Dingen, die einem normalerweise Spaß machen, fehlende Motivation, Bedeutungsverlust, Leere, Unversöhnlichkeit, Zweifel, Schuldgefühle, Verzweiflung
• Beruflich: Arbeitsüberlastung, Burnout, lange Arbeitszeiten, angespannte Beziehungen, schlechte Konzentration
• Sozial: Weniger Intimität, Isolation, familiäre Probleme, Einsamkeit

Was verursacht Stress bei Frauen?

Zu den häufigsten Stressursachen gehören:

• Finanzen
• Gesundheit
• Beziehungen
• Schule oder Arbeit

Viele Frauen berichten, dass Betreuungs- und Familienpflichten, wie die Betreuung von Kindern, Eltern und Haushaltspflichten, Stress und mangelndes Wohlbefinden erhöhen. Frauen verbringen oft mehr Zeit damit, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern, als für sich selbst zu sorgen.

Es ist normal, dass man bei allem, was man tut, gute Leistungen erbringen möchte. Und manchmal kann es schwierig sein, „Nein“ zu sagen, selbst wenn Sie wissen, dass Sie weder die Zeit noch die Energie haben. Dies kann auch Stresssymptome hervorrufen.

Wie wirkt sich Stress auf meine Gesundheit als Frau aus?

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Stress verspüren, spricht man von chronischem Stress. Es kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen wie:

• Starke oder häufige Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerzen und Migräne)
• Herzerkrankungen (Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Herzinfarkt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Psychische Erkrankungen (Panikstörung, generalisierte Angststörung, schwere Depression)
• Muskelverspannungen und Schmerzen
• Fettleibigkeit (stressbedingte Gewichtszunahme)
• Schlaganfall
• Unterdrücktes Immunsystem (nach einer Krankheit schwer zu erholen)

Unter der Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters kann Ihnen die Stressbewältigung dabei helfen, diese Komplikationen zu verhindern.

Wie können Frauen besser mit Stress umgehen?

Frauen können Stress bewältigen, indem sie gesunde Bewältigungsstrategien für die Selbstfürsorge priorisieren und anwenden. Hier sind einige Vorschläge für den Einstieg:

• Kognitives Reframing (anstatt zu sagen „Ich muss das tun“, sagen Sie „Ich darf das tun“)
• Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten (wie die Mittelmeerdiät)
• Genießen Sie die Natur (gehen Sie spazieren und lassen Sie das Chaos für eine Weile hinter sich)
• Treiben Sie Sport oder nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, die Ihren Körper in Bewegung bringt
• Schlafen Sie ausreichend (sieben bis neun Stunden/Nacht)
• Übe Entspannungstechniken (wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen)
• Übe Dankbarkeit
• Planen Sie Zeit für sich selbst ein, um Aktivitäten/Hobbys nachzugehen, die Ihnen Spaß machen
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
• Beginnen Sie mit dem Journaling

Als nächstes können Sie einige Tipps befolgen, die sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden konzentrieren:

• Identifizieren Sie die Ursachen Ihres Stresses. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen und was Sie den ganzen Tag über tun. Möglicherweise können Sie Aktionspläne erstellen, um Aufgaben zu verlagern oder um Hilfe zu bitten, wenn Sie diese benötigen. Es ist wichtig, höflich, aber bestimmt „Nein“ sagen zu können und sich selbst Grenzen zu setzen.
• Zählen Sie bis 10. Wenn Sie über eine Situation wütend sind, versuchen Sie, wegzugehen und bis 10 zu zählen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und halten Sie inne, anstatt sofort zu reagieren.
• Akzeptiere und kümmere dich um dich selbst, so wie du es für andere tust. Du bist nett zu anderen, also sei nett zu dir selbst. Denken Sie daran, dass Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen müssen, bevor Sie jemand anderem helfen können.
• Finden Sie soziale Unterstützung. Es kann schwierig sein, in Zeiten der Not Kontakt aufzunehmen. Für viele Frauen ist es hilfreich, jemanden zu haben, auf den sie sich verlassen können, wenn es mal schwierig wird.
• Machen Sie eine digitale/soziale Medien-Entgiftung. Machen Sie eine Bildschirmpause, wenn Sie können.
• Suchen Sie Hilfe. Es ist in Ordnung, bei Bedarf mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Sie empfehlen möglicherweise verschiedene Ressourcen, die Ihnen bei der Stressbewältigung wie einer Therapie helfen.