Frau verliert 88 Pfund in einem Jahr durch 3 einfache Änderungen

Diese Frau hat eine bemerkenswerte Reise unternommen, die viele inspiriert hat. Die 26-jährige Amanda wog 100 Kilogramm, als sie beschloss, etwas gegen ihr Gewicht zu tun. In nur einem Jahr verlor sie 88 Pfund (40 Kilogramm) und erreichte sowohl eine äußere als auch eine innere Transformation. Sie nahm ihre erstaunliche Verjüngungskur auf, indem sie jeden Monat ein Foto von sich machte. Die Bilder gingen viral und ihre Geschichte lieferte eine unschätzbare Lektion: Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem man drei einfache Schritte macht und dabei bleibt.

Körperliche und emotionale Veränderungen

Wenn man sich die Bilder von Amandas Verwandlung ansieht, fällt eines auf. Sie sieht nicht nur mit jedem Bild schlanker aus, sondern wirkt mit der Zeit auch glücklicher und selbstbewusster. Wir erleben die körperlichen Veränderungen – die schmalere Taille, den flacheren Bauch, den dünneren Hals – und auch die psychologische Revolution, die in ihr stattfindet. Wir sehen eine junge Frau, die zu glänzen beginnt und selbstbewusster wirkt.

Amanda gibt zu, dass die Reise sowohl in ihrem Körper als auch in ihrem Geist stattgefunden hat und eine emotionale Investition war. Sie möchte jetzt anderen helfen und betont die Schönheit der Individualität.

Amandas 3 Geheimnisse für Gewichtsverlust ohne Diät

Amanda machte keine der unrealistischen Jojo- oder Crash-Diäten. Sie ist keinen Marathon gelaufen. Und sie hat sich nicht zu Tode gehungert. Stattdessen nahm sie einen allmählichen und stetigen Ansatz zur Gewichtsabnahme.

Sie führte weiterhin ein normales Leben, führte jedoch drei Änderungen an ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil ein.

1. Sie aß eine proteinreiche Diät

Eine proteinreiche Ernährung ist für eine gesunde Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie in 2 Wochen 20 Pfund abnehmen möchten .

Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung, die reich an magerem Protein ist, Fettleibigkeit, Diabetes und Osteoporose verhindert und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senkt. Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass die meisten Menschen nicht genug Protein bekommen und dass Sie Ihre Proteinzufuhr auf jeden Fall erhöhen sollten, wenn Sie versuchen, dieses hartnäckige Bauchhündchen loszuwerden (wenn Sie Ihren Bauch verlieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diese Bauchfettverbrennung essen Lebensmittel ).

Warum Proteinkonsum beim Abnehmen helfen kann

Proteine sind schwerer zu verdauen und brauchen länger, um zu verstoffwechseln und zu verwenden. Das bedeutet, dass Sie beim Verbrennen Energie verlieren. Sie machen schneller satt und machen länger satt.

Außerdem führt der Verzehr von viel Protein dazu, dass Sie Fett und nicht Muskeln verlieren. Aminosäuren im Protein werden für den Muskelaufbau verwendet und lassen dich straffer aussehen.

Komplette Proteine

Es ist wichtig, die sogenannten vollständigen oder ganzen Proteine ​​zu sich zu nehmen, die alle neun Aminosäuren enthalten, die Ihre Muskeln aufbauen. Gute Quellen sind:

• Weißes Huhn oder Truthahn ohne Haut
• Eier
• Meeresfrüchte
• Fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse)
• Mageres Rindfleisch
• Schweinefilet

Für Vegetarier und Veganer gehören zu den pflanzlichen Quellen für vollständige Proteine :

• Hanfsamen
• Andenhirse
• Buchweizen

Weitere Informationen zu pflanzlichen Proteinquellen finden Sie in meinem Beitrag über die 13 überraschenden Proteinquellen, die fleischfrei sind . Mehr Proteine ​​zu essen ist auch eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health vorgestellt werden, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie unvollständige Proteine ​​​​essen, möchten Sie diese möglicherweise kombinieren, um ein besseres Ernährungsergebnis zu erzielen. Essen Sie zum Beispiel:

• Erdnussbutter mit Vollkornbrot
• Brauner Reis mit einigen Bohnen.

Weitere Tipps für eine proteinreiche Ernährung

Sie sollten zwischen 0,5 Gramm und 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts essen .

Wenn Sie aktiver sind, streben Sie Werte näher an 1 Gramm an. Wenn Sie weniger dynamisch sind, bleiben Sie am unteren Ende dieser Empfehlung.

Genießen Sie ein proteinreiches Frühstück , um Ihre Muskeln nach einer Fastennacht mit neuer Energie zu versorgen.

Versuchen Sie, morgens als erstes eine gute Menge Ihres täglichen Proteinbedarfs zu sich zu nehmen (z. B.: Essen Sie Ei und Hüttenkäse). Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu zügeln.

2. Sie kontrollierte ihre Essensportionen

Portionskontrolle bedeutet nicht, dass Ihnen das Essen vorenthalten wird. Es bedeutet nur, Ihr Essen auf eine gesündere Weise zu verteilen.

Dieser Schritt könnte Ihre bestehenden Muster und Ihre Mentalität in Frage stellen, aber er ist eines der wichtigsten Dinge für die Gewichtsabnahme.

• Essen Sie täglich drei Mahlzeiten und zwei gesunde Snacks.
• Essen Sie langsamer, damit das Gehirn genug Zeit hat, um zu registrieren, dass Sie satt sind.
• Teilen Sie eine Vorspeise mit Ihren Freunden und genießen Sie kleinere Gänge, damit Ihre Mahlzeit länger dauert.
• Verwenden Sie kleinere Teller, um eine größere Mahlzeit visuell wahrzunehmen.
• Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen mit Lebensmitteln, die viel Wasser und Ballaststoffe enthalten (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte). Diese werden auch als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bezeichnet und sollten in größeren Mengen verzehrt werden, wenn Sie versuchen, schneller Gewicht zu verlieren .
• Überprüfen Sie die Nährwertangaben und machen Sie sich mit den empfohlenen Portionsgrößen vertraut. Viele Leute verwechseln „Portionsgrößen“ mit „Portionsgrößen“. Wir sind so an große Portionen an Essen gewöhnt (oft von dem konsumistischen Denken geleitet, “mehr für Ihr Geld zu bekommen”), dass wir vergessen, dass dies nicht das ist, was unser Körper wirklich braucht.

3. Sie hat sich mäßig bewegt

Neue Forschungen zeigen, dass es am besten ist, sich mäßig zu bewegen, um schneller Gewicht zu verlieren . Ein intensives Trainingsprogramm ist möglicherweise nicht so gut, wie man denkt.

Die Forscher teilten die Männer in 3 Gruppen ein. Eine Gruppe wurde angewiesen, einen sitzenden Lebensstil zu führen, eine Gruppe trainierte 30 Minuten pro Tag und eine Gruppe trainierte täglich 1 Stunde lang hochintensiv. Sie alle behielten ihre Essgewohnheiten bei.

Überraschenderweise verloren Männer, die 30 Minuten lang trainierten (Joggen oder Radfahren), mehr Gewicht als die aktivere Gruppe. Dies lag wahrscheinlich daran, dass Männer, die viel Sport trieben, sich hungriger fühlten und durch mehr Essen kompensiert wurden. Außerdem fühlten sie sich müder und verbrachten den Rest des Tages eher untätig.

Es scheint, dass 30 Minuten moderates Training ein guter Mittelweg sein könnten, wenn Sie versuchen, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die richtige Menge an Bewegung zwingt Sie nicht, mehr zu essen, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen, und Sie fühlen sich energiegeladener, so dass Sie sogar spontan zusätzliche körperliche Aktivität aufnehmen können, wie z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen.

Ich habe ein komplettes Trainingsprogramm in meinem eBook Blast Your Belly Fat . Ich habe dieses Trainingsprogramm speziell zum Abnehmen von Bauchfett entwickelt, aber Sie können es als Teil Ihrer Diät zum Abnehmen befolgen.

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