F: Es fällt mir schwer, ausreichend Protein in meine Ernährung aufzunehmen, deshalb ergänze ich es mit einem Molkenproteinpulver. Jedes Mal, wenn ich es trinke, fühle ich mich jedoch aufgebläht. Warum passiert das und was kann ich dagegen tun?
Preisgünstigeres Molkenprotein enthält oft viel Laktose. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz oder -empfindlichkeit leiden, kann dies zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Durchfall führen.
Oft hilft die Umstellung auf ein Molkenproteinisolat. Wenn dies nicht der Fall ist, rate ich den Leuten oft, zu pflanzlichen Proteinoptionen zu greifen.
Achten Sie auf Zusatzstoffe
Einige Markenmolkenproteine enthalten auch Lebensmittelzusatzstoffe wie künstliche Süßstoffe, Emulgatoren und Verdickungsmittel, die den Geschmack verbessern und die Haltbarkeit verlängern.
Wenn bei Ihnen gastrointestinale Auswirkungen auftreten, könnten künstliche Süßstoffe Swip Health die Ursache sein. Viele Menschen leiden unter Durchfall, Blähungen oder Aufstoßen, wenn ihre Ernährung viele künstliche Süßstoffe enthält.
Wir haben nicht untersucht, ob kommerzielles Molkenprotein die Gesamtzusammensetzung des Mikrobioms verändert, aber es ist möglich, dass die regelmäßige Einnahme über die Jahre hinweg gastrointestinale Symptome verursachen kann.Es wären wahrscheinlich eher die Zusatzstoffe, die die Zusammensetzung des Mikrobioms verändern, als das Molkenprotein selbst.
Wenn Sie ein Proteinpulver kaufen, können diese Zutaten schwer verdaulich sein und Blähungen und Blähungen verursachen:
- Sorbitol, Sucralose, Erythritol,und andere künstliche Süßstoffe
- Verdickungsmittel und Stabilisatoren mögenCarrageen und Xanthangummi
- Inulinund einigeProteine aus Pflanzenwie Erbsen und Bohnen, die Ballaststoffe enthalten, die nicht vollständig verdaut werden können
Trinken Sie nicht zu schnell zu viel
Für eine normale körperliche Erholung nehmen Menschen normalerweise 25 bis 30 Gramm Protein mit einer Obergrenze von 40 Gramm pro Mahlzeit zu sich.Wenn Sie diesen Wert überschreiten, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Magen-Darm-Symptome haben. Protein ist für Ihren Körper schwerer zu verdauen als Kohlenhydrate.
Denken Sie auch daranTrinken Sie langsam, um Blähungen zu vermeiden.
Es gibt auch viele neue „klare“ Proteinprodukte, die stärker verarbeitet werden, um einige Fette und Laktose zu entfernen. Sie können diese Pulver zu Wasser hinzufügen und es sieht aus wie Saft. Oder Sie holen sich Protein-Sprudelwasser.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren verschiedener Strategien immer noch aufgebläht sind
Wenn Sie langfristige Symptome von Blähungen haben, sollten Sie diese nicht abtun.Das Molkenproteinpulver ist möglicherweise nicht die einzige Ursache für Ihre Symptome – Sie sollten sie von Ihrem Arzt untersuchen lassen, nur um zu sehen, ob es irgendwelche Warnzeichen gibt.
Wenn Sie jedoch danach ziemlich sicher sind, dass es sich um das Molkenprotein handelt, können Sie ein anderes Produkt ausprobieren und einige der Inhaltsstoffe entfernen, die Probleme verursachen könnten. Oder Sie können Proteinpulver durch andere proteinreiche Nahrungsquellen ersetzen.
Gehen Sie schrittweise vor. Bei vielen Leuten habe ich gesehen, dass ein Wechsel der Proteinmarke oder ein Blick auf einige der Inhaltsstoffe das Problem behebt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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