FOMO ist real: Wie sich die Angst, etwas zu verpassen, auf Ihre Gesundheit auswirkt

ByDr. J. K. Hartmann

Sie scrollen spät in der Nacht durch Instagram oder TikTok und stoßen plötzlich auf eine Reihe von Fotos oder Videos, auf denen Ihre Freunde oder Familie ohne Sie Spaß haben.

Sie fragen sich:Warum haben sie mich nicht eingeladen??Haben sie einfach vergessen, mich einzubeziehen?

Und dann geraten Sie genauso schnell in die Falle, in der Sie versuchen, dem Ganzen einen Sinn zu geben: Sie fragen sich, was Sie falsch gemacht haben, wünschen sich, Sie wären aufgenommen worden, und scrollen durch ihre Social-Media-Profile, um Hinweise darauf zu finden, warum sie Sie überhaupt außen vor gelassen haben. Letztendlich brodeln Sie in Traurigkeit, Schuldgefühlen oder Scham, weil Sie Angst entwickelt haben, etwas zu verpassen.

FOMO oder die Angst, etwas zu verpassen, ist in den letzten Jahrzehnten allzu weit verbreitet. Es ist eine Erfahrung, die viele von uns kennen. Und obwohl es direkt mit unserem Selbstwertgefühl und unserem Selbstwertgefühl zusammenhängt, hat es auch direkte Auswirkungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Und wie könnte es auch nicht sein? Wenn alle anderen um dich herum ohne dich Spaß haben, was kannst du dann tun, damit du dich gut fühlst, wo du gerade bist und was du alleine tust?

Die klinische Gesundheitspsychologin Amy Sullivan, PsyD, schlüsselt alle Nuancen von FOMO auf und gibt Ratschläge, wie man es vermeiden oder damit umgehen kann, wenn es unweigerlich auftritt.

Was ist FOMO?

FOMO oder die Angst, etwas zu verpassen, bezieht sich auf das Gefühl oder die Wahrnehmung, dass andere Menschen Spaß haben, neue Dinge erleben oder ein besseres Leben führen als Sie. Und obwohl es am häufigsten auftaucht, wenn man diese Eigenschaften bei Menschen sieht oder wahrnimmt, die man liebt und mit denen man eng verbunden ist, kann es auch bei parasozialen Beziehungen auftreten. Wenn du Leute siehst, die du nicht kennst, denen du aber in den sozialen Medien folgst und die wirklich coole Dinge tun, die du tustWunschWas Sie getan haben, kann einen nachhaltigen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.

„Mit der Weiterentwicklung der sozialen Medien haben die Menschen das Gefühl, dass sie FOMO nicht entkommen können“, sagt Dr. Sullivan. „Wir haben 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche Zugriff auf alles, und die meisten Menschen sind auf mehreren Plattformen unterwegs. Aus diesem Grund haben die Menschen das Gefühl, dass sie entweder etwas verpassen oder nicht genug tun, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen.“

FOMO ist nicht ausschließlich von sozialen Medien abhängig (obwohl soziale Medien vielleicht der größte Übeltäter von FOMO sind). FOMO kann jedem überall und jederzeit passieren.

Ein Sportler, der häufig sieht, dass jemand, zu dem er aufschaut, an vier bis fünf Tagen in der Woche im Fitnessstudio trainiert, verspürt möglicherweise Stress, der mit dem Glauben einhergeht, dass er nicht in der Lage ist, sich auf die Zeit zu konzentrieren oder solch hohe Standards einzuhalten.

Jemand, der gerne liest, kann durch die lange Liste der Bücher, die jemand anderes im Laufe eines Jahres gelesen hat, ausgelöst werden und das Gefühl haben, dass er nicht schlau genug, nicht gebildet genug oder nicht in der Lage ist, dieses Maß an Verständnis aufrechtzuerhalten.

Jemand, der sich mehr sozial engagieren oder aktiver sein möchte, fühlt sich möglicherweise ausgeschlossen, ängstlich oder als würde er nicht genug tun, wenn er sieht oder hört, dass andere Menschen reisen, Abenteuer erleben und Dinge erleben, die er noch nie in seinem Leben erlebt hat.

In vielerlei Hinsicht ähnelt das moderne FOMO dem seit langem bekannten Phänomen „Keeping up with the Joneses“ – dem Druck, den sozialen Status, den Reichtum und die Popularität Ihres Nachbarn erreichen oder übertreffen zu müssen.

Warum kommt es zu FOMO?

FOMO kann jeden betreffen, aber bestimmte Menschen haben ein höheres Risiko für FOMO, wenn sie unter einer psychischen Grunderkrankung leiden oder ein geringes Selbstwertgefühl haben. Natürlich sind soziale Medien nicht nur schlecht, aber sie können besonders schädlich sein, wenn Ihr persönliches Verhältnis zu Ihrem Körperbild durcheinander geraten ist. Und insbesondere Angststörungen und Depressionen führen dazu, dass FOMO häufiger und mit länger anhaltenden Auswirkungen auftritt.

„Was mich beunruhigt, ist, dass Menschen, die zu emotionalen Störungen wie Angstzuständen oder Depressionen neigen, sich typischerweise zurückziehen oder Situationen meiden und über soziale Medien mit anderen in Kontakt treten“, bemerkt Dr. Sullivan. „In der menschlichen Erfahrung dreht sich alles um Verbindungen, daher haben wir ein angeborenes Bedürfnis, Kontakte zu knüpfen. Aber im Fall einer Person mit Angstzuständen oder Depressionen kann der Großteil ihrer Verbindung über soziale Medien erfolgen.“

Eine Studie aus dem Jahr 2017 brachte eine höhere tägliche Nutzung sozialer Medien mit einem höheren Risiko für eine Angststörung in Zusammenhang. Eine Studie aus dem Jahr 2022 legt zwar nahe, dass sich depressive und ängstliche Symptome verschlimmern, je länger wir uns in den sozialen Medien aufhalten. Auch wenn die sozialen Medien wahrscheinlich nicht so schnell verschwinden werden, hat die Art und Weise, wie wir sie nutzen und wie oft wir sie nutzen, sicherlich einen direkten Einfluss auf unsere Fähigkeit, FOMO zu erleben.

Wenn wir Grundbedürfnisse haben, die nicht erfüllt werden, und wir auf die Nutzung sozialer Medien angewiesen sind, um diese Bedürfnisse zu befriedigen, verstärkt dies wahrscheinlich die Schwere der Symptome, die wir erleben. Studien deuten auch darauf hin, dass FOMO ein negativer emotionaler Zustand ist, der aus unerfüllten sozialen Bedürfnissen resultiert.

„FOMO ist bei Teenagern oder jüngeren Erwachsenen wahrscheinlich am schädlichsten, insbesondere weil sie versuchen herauszufinden, wo sie ins Leben passen und in welche Gruppen sie passen“, teilt Dr. Sullivan mit.

Wie wirkt sich FOMO auf Ihre Gesundheit aus?

Die Angst, etwas zu verpassen, kann sich direkt auf Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auswirken. Möglicherweise verspüren Sie körperlich einige mit Angst verbundene Symptome, darunter:

  • Magenspannung und Übelkeit.
  • Kopfschmerzen.
  • Körperschmerzen und Schmerzen.
  • Herzklopfen und erhöhte Herzfrequenz.
  • Gefühle emotionaler Belastung.

Geistig und emotional kann es zu einer Zunahme aufdringlicher Gedanken kommen. Möglicherweise geraten Sie sogar in den Kreislauf negativer Selbstgespräche, was es schwieriger macht, mit Ihrem eigenen Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl umzugehen und daran zu glauben.

Wenn eines dieser Symptome zu irgendeinem Zeitpunkt zunehmend störend wird, ist es wichtig, dass Sie um Hilfe bitten.

„Aus psychologischer Sicht wissen wir, dass es ein Problem gibt, wenn es beginnt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Und das betrifft jeden Lebensbereich: soziale Interaktionen, Sport, Schule, Beziehungen“, erklärt Dr. Sullivan. „Was auch immer es sein mag, wenn irgendein Aspekt Ihres Lebens gestört ist, müssen wir in der Lage sein, die Ursache des Problems zu identifizieren und mögliche Lösungen zu finden, die helfen können.“

Tipps zur Überwindung und zum Umgang mit FOMO

Ist die Lösung für FOMO also so einfach wie eine Pause von den sozialen Medien? Oder gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie lernen können, mit dem Stress umzugehen, der mit der Online-Nutzung einhergeht?

„Wir müssen angemessene Grenzen setzen und eine wertebasierte Bewertung unserer Ziele und der Dinge vornehmen, die uns dabei helfen, diese Ziele zu erreichen, einschließlich unserer Nutzung sozialer Medien“, sagt Dr. Sullivan.

Einige hilfreiche Lösungen zur Vermeidung und Bewältigung von FOMO sind:

Erkennen Sie Ihre Gefühle und setzen Sie Grenzen

„Wenn wir beginnen, körperliche oder psychische Symptome zu spüren, wissen wir, dass es Zeit ist, aufzustehen und eine Pause zu machen“, sagt Dr. Sullivan. „Wir müssen Grenzen setzen.“

Dies kann so aussehen, als würden Sie Ihre Social-Media-Konten deaktivieren, sich die Social-Media-Aktivitäten für die Wochenenden aufsparen, wenn es Ihre Arbeit nicht stört, oder Ihrem Smartphone Zeitlimits auferlegen, sodass Sie innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums nur für eine begrenzte Zeit auf bestimmte Apps zugreifen können.

„Wenn Sie zu Hause ein jüngeres heranwachsendes Kind haben und gerade erst anfangen, es an soziale Medien heranzuführen, ist es als Eltern sehr wichtig, dem Kind diese Grenzen zu setzen“, rät Dr. Sullivan. „Manchmal kann es für ein Kind sehr schwierig sein, diese Auslöser bei sich selbst zu erkennen.“

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

„Manchmal kann FOMO lähmend sein“, sagt Dr. Sullivan. „Es zieht dich in diesen Kaninchenbau und lähmt dich.“

Wenn Sie also Ihre Auslöser identifizieren, können Sie darauf hinarbeiten, diese Auslöser zu vermeiden, oder sich darauf vorbereiten, wie Sie reagieren sollen, wenn diese Auslöser auftreten.

Wenn Sie zum Beispiel jemanden sehen, von dem Sie wissen, dass er zu Ihrer Freundesgruppe gehört und der mit jemand anderem rumhängt, und Sie wissen, dass das Sie auslösen wird, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht in den sozialen Medien nach solchen Dingen suchen, und dass Sie sich an diese Freunde wenden, um Ihre Bedenken anzusprechen, wann immer sie auftauchen.

„Versuchen Sie im Großen und Ganzen, nicht eifersüchtig zu sein, sondern seien Sie dankbar dafür, dass Ihre Freunde Menschen haben, die sich um sie kümmern, und wissen Sie, dass das Gleiche auch für Sie gilt“, ermutigt Dr. Sullivan.

Entwickeln Sie Ihr Selbstbewusstsein

Die Entwicklung Ihres Selbstbewusstseins ist in allen Phasen Ihres Lebens von entscheidender Bedeutung.

„Wenn wir beginnen, uns selbst als komplexe Individuen zu betrachten, erkennen wir, was wir in die Welt und in unsere Beziehungen einbringen, und wir erkennen unseren Wert“, sagt Dr. Sullivan. „Es ist auch wichtig zu erkennen, was unsere Werte und Interessen sind. Und manchmal ist es in Ordnung, wenn diese Werte nicht mit denen anderer Menschen übereinstimmen, insbesondere wenn sie uns wichtig sind.“

Dies können Sie erreichen, indem Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Werte im Rahmen einer wertorientierten Bewertung durchführen. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Ihnen Freude bereiten, die Ihnen Selbstvertrauen geben, die Ihnen ein gutes Gefühl für sich selbst und die Art und Weise geben, wie Sie sich in der Welt um Sie herum bewegen. Erstellen Sie dann eine Liste aller Dinge, die Ihnen nicht nützen, die Dinge, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, Ihnen schaden oder Ihnen das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein.

Auf diese Weise können Sie physisch alle Dinge entdecken, an denen Sie festhalten und mit denen Sie vielleicht etwas mehr interagieren sollten, und alle Dinge, die Sie möglicherweise aus Ihrem Leben streichen oder die Art und Weise, wie Sie mit ihnen interagieren, anpassen müssen.

„Wir müssen sicherstellen, dass insbesondere junge Menschen ihren Wert verstehen, verstehen, was sie ausmacht, was sie zu dem macht, was sie sind, was Wert bringt, was Freude bringt und was sie motiviert, damit sie sich selbst genau kennen und keine Zeit damit verbringen, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, was ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt“, erklärt Dr. Sullivan.

Bewerten Sie die Realität der sozialen Medien

Aus FOMO entstehen andere Dinge wie JOMO (die Freude, etwas zu verpassen) und ROMO (die Realität, etwas zu verpassen). Und es ist dieser Teil der Realität, den man sich unbedingt merken sollte: Was man online sieht, ist nur ein kleiner Ausschnitt dessen, was tatsächlich hinter den Kulissen passiert.

„Meistens sehen wir nur die Hälfte des Bildes“, stellt Dr. Sullivan klar. „Wir sehen nicht immer die Realität dessen, was sich hinter den Kulissen abspielt, und wir alle haben mit Kämpfen und Herausforderungen zu kämpfen. Wir müssen uns fragen: Bewerten wir eine reale Situation oder ist das nur die halbe Wahrheit?“

„Ein auf zwischenmenschliche Therapie oder kognitive Verhaltenstherapie spezialisierter Psychologe kann bei der Bewältigung von FOMO hilfreich sein und sicherstellen, dass Sie Ihre Träume in der Realität und nicht online verfolgen“, empfiehlt Dr. Sullivan.

Wenn Sie befürchten, etwas zu verpassen, ist es schließlich ein gutes Gefühl, jemanden in Ihrem Team zu haben, der Ihre Erfahrungen versteht.