Die Fleischfresser-Diät basiert ausschließlich auf dem Verzehr von Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Eiern, Fisch und Geflügel sowie fettreichen Milchprodukten wie Butter und gelbem Käse.
Es wird angenommen, dass die Fleischfresser-Diät, auch Fleischdiät genannt, beim Abnehmen helfen, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und den Muskelaufbau fördern kann, da sie reich an Proteinen ist und keine Kohlenhydrate enthält.
Allerdings ist ein hoher und längerer Verzehr von tierischem Eiweiß mit einem erhöhten Risiko für Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Vitaminmangel und Nierensteine verbunden. Darüber hinaus sind noch umfassendere wissenschaftliche Studien erforderlich, um die möglichen gesundheitlichen Vorteile der Fleischfresser-Diät zu belegen.
Inhaltsverzeichnis
Wie es geht
Um die Fleischfresser-Diät, eine Form der ketogenen Diät, einzuhalten, wird empfohlen, nur tierische Proteine in der gewünschten Menge zu sich zu nehmen.
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Daher sollten Sie bei der Fleischfresser-Diät auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie beispielsweise Hülsenfrüchte, Gemüse, Knollen, Früchte und Getreide verzichten.
Wenn Sie sich jedoch für die Fleischfresser-Diät entscheiden, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine vollständige Bewertung vorzunehmen und herauszufinden, ob eine sichere Durchführung möglich ist.
Was zu essen
Die in der Fleischfresser-Diät empfohlenen Lebensmittel sind Rind, Schwein, Lamm, Huhn, Truthahn, Ente, Fisch und Meeresfrüchte. Darüber hinaus können Sie auch Eier, einige Milchprodukte wie Butter und Vollfettkäse sowie Wasser essen.
Die Zubereitungen können geröstet, gegrillt oder gedünstet und mit aromatischen Kräutern und Gewürzen wie grünem Chili, Basilikum, Petersilie und schwarzem Pfeffer gewürzt werden.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Lebensmittel, die bei der Fleischfresser-Diät gemieden werden sollten, sind:
- Früchte,wie Apfel, Birne, Orange, Papaya, Wassermelone, Guave und Traube;
- Gemüse,wie Salat, Tomaten, Brunnenkresse, Kürbis, Karotten, grüne Bohnen und Zucchini;
- Getreide,wie Reis, Brot, Nudeln, Mais und Hafer;
- Hülsenfrüchte,wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Sojabohnen;
- Samen,wie Chia, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen;
- Knollen,wie Kartoffeln, Maniok, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Yamswurzeln und Baroa-Kartoffeln;
- Süßigkeiten,wie Eis, Kuchen, Gelee, Bonbons und Marmeladenbonbons.
Darüber hinaus sollten Sie bei der fleischfressenden Ernährung auch auf den Verzehr von Ölsaaten wie Paranüssen, Walnüssen, Erdnüssen, Haselnüssen und Mandeln verzichten.
Fleischfresser-Diätmenü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein dreitägiges Fleischfresser-Diätmenü:
Die Menge und Art der Speisen auf der Speisekarte kann je nach den Ernährungsbedürfnissen der einzelnen Personen variieren. Wenn Sie sich für eine Fleischdiät entscheiden, ist es daher wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine umfassende Beurteilung vorzunehmen und eine individuelle Ernährung zu erstellen.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Fleischfresser-Diät befolgen, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:
Mögliche Vorteile
Die möglichen Vorteile der Fleischfresser-Diät sind:
- Hilfe beim Abnehmen, weil der Körper beginnt, körpereigenes Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu nutzen;
- Blutzucker regulieren, da es arm an zuckerreichen Lebensmitteln ist, wie zum Beispiel Eis, Schokolade und Kuchen;
- Helfen Sie dabei, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, da Protein für die Bildung von Muskelzellen wichtig ist;
- Stimmung verbessern, da die Diät Schwankungen des Blutzuckerspiegels verhindern könnte.
Allerdings sind noch fundiertere wissenschaftliche Studien am Menschen erforderlich, um die möglichen langfristigen gesundheitlichen Vorteile der Fleischfresser-Diät zu beweisen.
Wenn Sie sich für eine Fleischfresser-Diät entscheiden, ist es daher ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine vollständige Beurteilung vorzunehmen und herauszufinden, ob eine sichere Durchführung möglich ist oder nicht.
Hilft eine Fleischdiät beim Abnehmen?
Die Fleischfresser-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da die in dieser Diät enthaltenen Proteine und Fette länger verdaut werden müssen, was das Sättigungsgefühl verlängert und den Hunger kontrolliert.
Darüber hinaus beginnt der Körper aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Fleischfresser-Diät, Körperfett als Energiequelle zu nutzen, wie dies bei der ketogenen Diät der Fall ist, was den Gewichtsverlust fördert.
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Risiken der Fleischfresser-Diät
Die größten Gesundheitsrisiken der Fleischfresser-Diät sind:
- Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,da eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, die in tierischen Proteinen enthalten sind, den Spiegel von „schlechtem“ Cholesterin (LDL) im Blut erhöht;
- Verstopfung, da es sich um eine Ernährung handelt, die arm an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist, die für die Erhaltung der Darmgesundheit und die Bildung von Fäkalien wichtig sind;
- Vitaminmangel, wie Vitamin C, Vitamin E und B-Komplex-Vitamine, die hauptsächlich in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs vorkommen;
- Erhöhtes Krebsrisiko, aufgrund der geringen Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien in Obst und Gemüse.
Darüber hinaus kann die Fleischdiät auch das Risiko für Nierensteine und Gicht erhöhen, da sie reich an Proteinen und Purinen ist, Substanzen, die in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten sind und bei übermäßigem Verzehr den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen können.
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Wer kann das nicht?
Die Fleischfresser-Diät sollte nicht von Personen befolgt werden, bei denen das Risiko einer Ketoazidose erhöht ist, wie etwa Typ-1-Diabetiker und unkontrollierte Typ-2-Diabetiker.
Personen mit geringem Gewicht, Essstörungen, Gicht, Pankreatitis, hohem Cholesterinspiegel, Leber- oder Nierenversagen, Herzproblemen, Porphyrie und primärem Mangel an Carnitin, Carnitin-Palmitoyltransferase oder Translokase oder Pyruvatkinase sollten diese Diät ebenfalls nicht befolgen.
Darüber hinaus wird die Fleischfresser-Diät schwangeren und stillenden Frauen sowie Kindern und Jugendlichen nicht empfohlen.
Menschen mit Gallensteinen oder die kortisonhaltige Medikamente einnehmen, sollten die Fleischfresser-Diät nur unter ärztlicher Anleitung befolgen.
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