Finden Sie Ihr gesundes Gewicht anhand von Alter und Größe

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Das durchschnittliche Gewicht einer Frau in den USA beträgt etwa 171 Pfund, diese Zahl kann sich jedoch mit dem Alter und der Größe ändern. 
  • Faktoren wie Alter, Größe und Körperzusammensetzung beeinflussen, was ein gesundes Gewicht für jemanden ist. 
  • Das Durchschnittsgewicht kann aufgrund von Faktoren wie Zugang zu Nahrungsmitteln und Gesundheitsversorgung auch je nach Land variieren.

Statistiken zum Durchschnittsgewicht von Frauen sind mehr als nur eine Zahl; Alter und Größe spielen eine wichtige Rolle, aber auch Faktoren wie Lebensstil und Genetik spielen eine Rolle. Durch die Betrachtung dieser Einflüsse können Sie den gesunden Gewichtsbereich für Ihren Körper besser verstehen.

Illustration von Zoe Hansen für Swip Health


Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie

Swip Health erkennt an, dass Sex und Geschlecht verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

Wie wirken sich Alter und ethnische Zugehörigkeit auf das Durchschnittsgewicht von Frauen aus?

Im Durchschnitt nimmt das Gewicht von Frauen mit zunehmendem Alter zu, erreicht seinen Höhepunkt im Alter zwischen 40 und 49 Jahren und nimmt dann ab. Studien zeigen, dass Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren typischerweise 165 bis 175 Pfund wiegen, während Frauen in den Vierzigern durchschnittlich etwa 178 Pfund wiegen.

Für Frauen im folgenden Alter gelten folgende Durchschnittsgewichte:

  • 20 bis 29 Jahre:74,9 kg (165 lb)
  • 30 bis 39 Jahre:79,3 kg (174,9 lb)
  • 40 bis 49 Jahre:80,8 kg (178,1 lb)
  • 50 bis 59 Jahre:78,7 kg.
  • 60 bis 69 Jahre:78,2 kg (172,4 lb)
  • 70 bis 79 Jahre:74,7 kg (164,6 lb)
  • 80 Jahre und älter:67,9 kg (149,7 lb)

Das Durchschnittsgewicht variiert auch je nach ethnischer Zugehörigkeit. Das Durchschnittsgewicht aller Frauen im Alter von 20 Jahren und älter für die verschiedenen Ethnien ist wie folgt:

  • Hispanisch:76,2 kg
  • Mexikanischer Amerikaner:78,0 kg (172 lb)
  • Nicht-hispanischer Asiat:61,2 kg
  • Nicht-hispanische Schwarze:85,5 kg
  • Nicht-hispanische Weiße:77,5 kg (170,9 lb)

Wie kann ich feststellen, ob mein BMI gesund ist?

Ein gesundes Gewicht für Frauen ist keine Einheitslösung. Es hängt von Faktoren wie Alter, Größe und Körperzusammensetzung ab.

Gesundheitsdienstleister verwenden häufig den Body-Mass-Index (BMI), um festzustellen, ob ein Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Der BMI ist eine Berechnung, die Ihr Gewicht mit Ihrer Körpergröße vergleicht.

Sie können Ihren BMI ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Für Erwachsene ab 20 Jahren lauten die Standard-BMI-Kategorien:

BMI-Kategorie BMI-Bereich (kg/m2)
Untergewicht  Weniger als 18,5
Gesundes Gewicht 18,5 bis weniger als 25
Übergewicht 25 bis weniger als 30
Fettleibigkeit 30 oder höher, wobei 40 oder höher als schwere Fettleibigkeit definiert wird

Was ist ein gesunder BMI für Ihre Körpergröße?

Die durchschnittliche Körpergröße von Frauen in den Vereinigten Staaten beträgt 5 Fuß 3,5 Zoll.Bei dieser Körpergröße verteilen sich die Gewichtsklassen und BMI-Bereiche wie folgt:

Gewichtsbereich BMI-Bereich BMI-Kategorie
104 Pfund oder weniger Weniger als 18,5 Untergewicht
105 bis 140 Pfund 18,5 bis weniger als 25 Gesundes Gewicht
141 bis 168 Pfund 25 bis weniger als 30 Übergewicht
169 Pfund oder mehr 30 oder mehr Fettleibigkeit

Verwenden Sie diese nächste Tabelle, um den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße zu ermitteln:

Höhe (Fuß und Zoll) Gesunder Gewichtsbereich (lb.)
4’10”  91 bis 119
4’11” 94 bis 123,5
5′ 97 bis 127,5
5’1″ 100 bis 132
5’2″ 104 bis 136
5’3″ 107 bis 140,5
5’4″ 110 bis 145
5’5″ 114 bis 149,5
5’6″ 118 bis 154
5’7″ 121 bis 159
5’8″ 125 bis 164
5’9″ 128 bis 168,5
5’10” 132 bis 173,5
5’11” 136 bis 178,5
6′ 140 bis 183,3
6’1″ 144 bis 189
6’2″ 148 bis 194
6’3″ 152 bis 199

Wie vergleichen sich die Gewichte von Frauen weltweit?

Der Zugang zu Kalorien, Proteinen und medizinischer Versorgung kann sich auf das Gewicht einer Person auswirken. Diese Ressourcen variieren weltweit aus vielen verschiedenen Gründen erheblich.

An Orten, an denen Nahrung oder Gesundheitsversorgung begrenzt sind, kann das durchschnittliche Körpergewicht niedriger sein. Im Laufe der Zeit können Veränderungen beim Zugang zu diesen Dingen zu einer Verschiebung der Gewichtstrends in verschiedenen Ländern führen.

Nachfolgend finden Sie das Durchschnittsgewicht erwachsener Frauen in mehreren Ländern:

  • Bangladesch:50,5 kg (111,3 lb)
  • Indien:52,5 kg (115,7 lb)
  • Südkorea:134,5 Pfund (61 kg)
  • Simbabwe:142,4 lb. (64,6 kg)
  • Frankreich:145,5 Pfund (66 kg)
  • Mexiko:70,7 kg (155,9 lb)
  • Argentinien:71,4 kg (157,4 lb)
  • Deutschland:71,7 kg (158,1 lb)
  • Kanada:72,4 kg (159,6 lb)
  • Australien:72,6 kg (160,1 lb)
  • Vereinigtes Königreich:160,3 lb. (72,7 kg)
  • Libanon:73,4 kg (161,8 lb)
  • Griechenland:73,7 kg (162,5 lb)
  • Vereinigte Staaten:77,1 kg (170,0 lb)
  • Ägypten:80,5 kg (177,5 lb)
  • Dominica:80,8 kg (178,1 lb)

Eine im Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2024Die Lanzettefanden heraus, dass fast drei von vier Erwachsenen in den USA an Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden. Dies ist ein starker Anstieg im Vergleich zu den 1990er Jahren, als etwas mehr als die Hälfte der Erwachsenen in den USA mit Fettleibigkeit lebte.Unter allen Ländern liegen die USA bei der Prävalenz von Fettleibigkeit bei Frauen an 36. Stelle.

Warum der BMI nicht die ganze Geschichte ist

Obwohl er weit verbreitet ist, ist der BMI ein veraltetes und unvollkommenes Maß. Schlüsselfaktoren wie Körperzusammensetzung, ethnische Zugehörigkeit, Geschlecht, Rasse oder Alter werden nicht berücksichtigt. Trotz seiner Mängel nutzen Gesundheitsdienstleister es immer noch, weil es schnell und kostengünstig ist und ein allgemeines Bild der Gesundheitsrisiken einer Person vermittelt.

Aber Gesundheit ist weitaus persönlicher als eine einzelne Zahl. Ein gesundes Gewicht kann sich im Laufe Ihres Lebens ändern und hängt von Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau und allgemeinem Wohlbefinden ab. Anstatt sich nur auf den BMI zu konzentrieren, sollten Sie einen umfassenderen Blick darauf werfen, wie Ihre Gesundheit aussieht.

Weitere Möglichkeiten zur Beurteilung Ihres Gewichts und Ihrer Gesundheit sind:

  • Körperfettanteil:Damit wird gemessen, wie viel Fett Ihr Körper enthält. Für Frauen liegt ein gesunder Bereich im Allgemeinen bei 25 % bis 30 %. Mehr als 30 % können in den Bereich der Fettleibigkeit fallen.
  • Muskelmasse:Da Muskeln dichter als Fett sind, wiegen Menschen mit mehr Muskeln möglicherweise mehr, wirken aber schlanker und sind insgesamt gesünder.
  • Körpergröße:Dies wird häufig anhand der Größe und Größe des Handgelenks geschätzt. Beispielsweise kann jemand mit einem kleinen Körperbau (Handgelenk unter 5,5 Zoll und Körpergröße unter 5 Fuß 2 Zoll) einen anderen gesunden Gewichtsbereich haben als jemand mit einem größeren Körperbau (Handgelenk über 6,5 Zoll und Körpergröße über 5 Fuß 5 Zoll).
  • Taillenumfang:Zu viel Bauchfett kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine schmalere Taille bedeutet normalerweise, dass Ihr Körper weniger schädliches Fett hat und Sie insgesamt gesünder sind.
  • Wie Sie sich fühlen:Energieniveau, Fitness, Schlaf, Stimmung und die Passform Ihrer Kleidung können hilfreiche Hinweise darauf geben, ob Ihr Gewicht Ihr Wohlbefinden unterstützt.

Das Gewicht variiert von Person zu Person und wird durch Faktoren wie Genetik, Größe, Muskelmasse und ethnische Zugehörigkeit beeinflusst. Daten zum Durchschnittsgewicht können zwar einen allgemeinen Kontext bieten, sie definieren jedoch nicht, was für Sie gesund ist. Um ein klareres Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten, sprechen Sie am besten mit einem Gesundheitsdienstleister.

So erreichen Sie das Idealgewicht für Ihren Körper 

Wenn Sie auf ein für Ihren Körper und Ihre Körpergröße gesundes Gewicht hinarbeiten, können Ihnen die folgenden Strategien helfen:

  • Ernähren Sie sich ausgewogen und unterstützen Sie die Gewichtserhaltung, -zunahme oder -abnahme entsprechend Ihren Zielen und Bedürfnissen.
  • Bleiben Sie körperlich aktivmit Krafttraining und Cardio zum Muskelaufbau und zur Unterstützung des Stoffwechsels.
  • Schlafen Sie ausreichend, denn schlechter Schlaf kann die Hunger- und Sättigungssignale stören.
  • Trinken Sie viel Wasserum hydriert zu bleiben und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
  • Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleisterum realistische Ziele auf der Grundlage Ihrer Gesundheitsgeschichte, Körperzusammensetzung und Ihres Lebensstils zu setzen.
  • Verfolgen Sie den Fortschritt auf eine Weise, die über den Maßstab hinausgehtB. wie Ihre Kleidung passt oder wie stark Sie sich fühlen.

Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts ist eine persönliche Reise, und der beste Ansatz ist einer, der für Ihren Körper und Ihr Leben funktioniert – ein Ansatz, der nachhaltig ist und auf Selbstfürsorge basiert, nicht auf Druck oder Vergleich.