Um fettige Haut zu kontrollieren, muss die Ernährung reich an Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und E sein, die starke Antioxidantien sind und auch dazu beitragen, die Talgproduktion der Talgdrüsen auszugleichen.
Diese Nährstoffe sind in Lebensmitteln wie Karotten, Orangen und Papaya enthalten, aber auch hautschädliche Lebensmittel wie Schokolade und Weißmehl müssen vom Speiseplan gestrichen werden.
Inhaltsverzeichnis
Was zu essen
Vitamin A
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für die Erhaltung der Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren und der Hauptnährstoff bei der Vorbeugung von Akne. Es ist in orangefarbenen und gelben Lebensmitteln wie Karotten, Papaya, Mango, Tomaten, Leber und Eigelb enthalten. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Vitamin A sind.
Zink
Eine zinkarme Ernährung begünstigt das Auftreten von Akne, insbesondere Akne mit Eiter und vielen Entzündungen, was einen erhöhten Verzehr von Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Fleisch, Erdnüssen und Mandeln erforderlich macht.
Vitamine C und E
Sie sind starke Antioxidantien, die die Hautalterung verzögern und die Heilung beschleunigen. Sie sind in Lebensmitteln wie Orangen, Ananas, Mandarinen, Zitronen, Avocados, Nüssen und Eiern enthalten.
Vollkornprodukte
Da sie einen niedrigen glykämischen Index haben, tragen Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was eine geringere Produktion von Hormonen begünstigt, die die Ölproduktion in der Haut anregen.
Omega-3
Omega-3 ist ein entzündungshemmendes Fett, das in Lebensmitteln wie Chia, Leinsamen, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Nüssen, Olivenöl und Avocado enthalten ist und dabei hilft, Akne zu heilen und die Entstehung neuer Entzündungen auf der Haut zu verhindern.
Was man nicht essen sollte
Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind vor allem solche, die reich an Zucker, Weißmehl und schlechten Fetten sind, wie zum Beispiel:
- Zucker: Süßigkeiten im Allgemeinen, Erfrischungsgetränke, verarbeitete Säfte, Schokoladenpulver;
- Weißmehl: Weißbrot, Kuchen, Kekse, Backwaren;
- Raffinierte Pflanzenöle, wie Sojabohnen-, Mais- und Sonnenblumenöl;
- Milch und Derivate, insbesondere entrahmte, da sie die Zunahme und Verschlechterung von Akne fördern;
- Jodreiche Lebensmittel, wie Meeresfrüchte, Seefisch und Bier.
Mehl- und zuckerreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, da es sich normalerweise um Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index handelt, der die Produktion von Hormonen wie Insulin und IGF-1 anregt, die die Fettigkeit der Haut erhöhen und die Gewichtszunahme fördern. Sehen Sie sich eine vollständige Tabelle mit dem glykämischen Index von Lebensmitteln an.
Um eine schöne Haut zu haben, ist es für viele auch notwendig, sich ästhetischen Eingriffen zu unterziehen und Hautpflegeprodukte zu verwenden. Finden Sie daher heraus, welche Behandlungen für welche Art von Akne geeignet sind.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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