Exergaming kann Ihre körperliche Fitness verbessern, indem es „Training“ neu interpretiert

Videospiele spielen. Kniebeugen machen. Haben Sie jemals versucht, diese Aktivitäten gleichzeitig in einem Fitnessprogramm zu kombinieren?

Die neueste Technologie im Bereich Fitness-Tracking und Videospiele bietet jede Menge spannende Möglichkeiten. Spiele wie Nintendos Ring Fit Adventure und sogar mobile Walking-Challenges sind beispielsweise Teil eines wachsenden Trends des Exergamings.

Doch wie unterscheiden sich Fitnessspiele? Und werden sie Ihnen zugute kommen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen?

Der Sportmediziner und Leiter des Swip Health Esports Medicine-Programms, Dominic King, DO, erklärt, wie jeder das Beste aus Exergaming herausholen kann und welche Vorteile Sie aus aktiven Videospielen ziehen können.

Was ist Exergaming?

Exergaming oder aktives Videospielen fordert die Spieler dazu auf, an technologiegesteuerten körperlichen Aktivitäten und Übungen teilzunehmen. In vielen Fällen umfasst Exergaming neben anderen Technologien auch eine digitale Komponente. Bewegungssensoren und tragbare Geräte verfolgen die Bewegungen und Fortschritte eines Spielers im Spiel. Wenn der Spieler bestimmte Level oder Aufgaben erfüllt, wird er normalerweise mit einem Erfolgsindikator in Form von Trophäen und Erfolgen im Spiel belohnt.

Beispiele für Exergaming sind Spiele wie Just Dance, bei denen die Spieler visuellen Hinweisen auf dem Bildschirm folgen, um anhand ihres Rhythmus und ihrer Genauigkeit Punkte zu erzielen.

Andere Spiele basieren auf der virtuellen Realität, um eine immersive multisensorische Umgebung zu schaffen. In Beat Saber müssen Spieler mit dem Takt eines Liedes Schritt halten, indem sie ihre Arme in sich wiederholenden, körperlichen Bewegungen schwingen, um durch mehrfarbige Blöcke zu schlagen. Im Spiel hält der Spieler in jeder Hand einen virtuellen Säbel, der den Blöcken entspricht, die er durchschlagen soll. So wird es nicht nur zu einem Spiel mit Rhythmus und Genauigkeit, sondern erfordert auch ein hohes Maß an Hand-Auge-Koordination, Timing, Flexibilität und Geschicklichkeit.

„Exergaming ist eine Mischung aus Pixeln und Schweiß“, sagt Dr. King. „Es bietet eine digitale Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Spaß zu haben.“

Vorteile des Spielens aktiver Videospiele

Auf dem Höhepunkt der COVID-19-Pandemie erfreute sich Exergaming zunehmender Beliebtheit. Es betonte die Bedeutung und Einfachheit von Heimübungen als Möglichkeit, aktiv zu bleiben und sitzendes Verhalten zu bekämpfen.

„Als die Fitnessstudios schlossen, hörten die Menschen nicht einfach auf, sich zu bewegen – sie führten Neuerungen ein“, bemerkt Dr. King. „Exergaming wurde zum Helden der Heimfitness und überbrückte die Lücke zwischen aktiv bleiben und Spaß haben. Und es ist immer noch erfolgreich.“

Aber die Gamifizierung von Bewegung gibt es schon seit geraumer Zeit. Smartwatches und Fitness-Tracker zeichnen Ihre Fortschritte auf und ermöglichen es Ihnen, sich in täglichen und wöchentlichen Herausforderungen mit anderen zu messen. Sogar AMRAP-Workouts können zu einem gesunden Wettbewerb zwischen Fitnessstudio-Mitgliedern anregen. Aber Exergaming baut auf diesen Konzepten auf, indem es auf Technologie und einen digitalen Ansatz für körperliche Aktivität setzt.

„Exergaming verkörpert die Idee, dass es für jeden zugänglich, erreichbar und vor allem angenehm sein sollte, gesund zu bleiben“, fügt er hinzu.

Wir wissen, dass Bewegung allein zahlreiche Vorteile hat. Videospiele haben auch einzigartige Vorteile, die sich positiv auf Geist und Körper auswirken können. Und wenn Sie beides miteinander verbinden, können sich diese Vorteile gegenseitig ergänzen und ein einzigartiges Erlebnis schaffen, das kurz- und langfristig hilfreich ist.

Zu den Vorteilen von Exergaming gehören:

Erfolgserlebnis

Trophäen und Erfolge im Spiel geben Ihnen etwas, auf das Sie sich neben der körperlichen Anstrengung konzentrieren können. „Exergaming entführt Sie in Welten, in denen Drachen getötet, Quests abgeschlossen und Kalorien verbrannt werden – und das alles, ohne sich wie ein Training anzufühlen. Das ist die Magie eines immersiven Erlebnisses“, schwärmt Dr. King.

Es ist zugänglich

Jeder kann ein aktives Videospiel spielen, dank verschiedener Zugänglichkeitseinstellungen und einer Skalierbarkeit, die in das Gameplay integriert ist, um es an die Erfahrung eines Spielers anzupassen. „Exergaming macht Fitness für Menschen unterschiedlichen Fitnessniveaus und Alters zugänglicher“, bekräftigt Dr. King. „Es ist ein ziemlich sanfter Einstiegspunkt, wenn Sie sich von einigen herkömmlichen Trainingsroutinen einschüchtern lassen.“

Motivation und Freude

Für bestimmte Bevölkerungsgruppen kann Exergaming aufgrund seines einzigartigen Ansatzes für körperliche Aktivität vorteilhafter sein als andere Trainingsformen. Nehmen wir zum Beispiel Fettleibigkeit bei Kindern. Eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass aktive Videospiele als Teil des Behandlungsplans einer Person eingesetzt werden könnten, da sie positive Auswirkungen auf den Body-Mass-Index (BMI) und die kardiorespiratorische Fitness haben. Und wenn aktive Videospiele jemandem Zugang zu einer körperlichen Fitnessroutine verschaffen, die ihm zugute kommt, kann sich das direkt positiv auf seine körperliche Gesundheit auswirken.

Reduzierung von Stress

Stress kann die körperliche Fitness und die geistige Motivation beeinträchtigen. Aber Dr. King weist darauf hin, dass die Ausübung einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie z. B. Exergaming, die Fähigkeit hat, Ihren Stresspegel zu reduzieren, solange Sie die Aktivität selbst genießen. „Beim Spielen ging es schon immer um Flucht, aber es geht auch um Heilung. Der interaktive Charakter von Exergaming kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und sogar die kognitiven Funktionen verbessern“, fügt er hinzu.

Verbesserung des Physiotherapie-Erlebnisses

Exergaming wird häufig in der Physiotherapie eingesetzt, um das Erlebnis und den Genesungsansatz zu verbessern. Um beispielsweise den Knöchel einer Person nach einer Verstauchung im oberen Sprunggelenk zu stärken und zu rehabilitieren, kann ein Physiotherapeut sie dazu bringen, auf einem Fuß zu balancieren, während sie einen Ball auffängt, der von einem Trampolin springt. Und jemand anderes, der versucht, seine Hüften zu stärken, könnte die virtuelle Realität nutzen, um einen Schlitten nach vorne zu schießen, während er niedrige und langsame Kniebeugen macht.

„Gamification ist nicht nur ein Schlagwort – es ist ein Game-Changer. Von der Inspiration für Bewegung bis hin zur Verbesserung der Reha in der Orthopädie dringt es auf allen Ebenen in die Art und Weise ein, wie wir mit der Gesundheit umgehen“, sagt Dr. King.

Geistige und psychologische Vorteile

„Wir haben alle Netflix auf dem Laufband geschaut, aber Exergaming bringt es auf ein neues Niveau“, so Dr. King. „Durch die Einbindung von Geist und Körper verwandelt Exergaming das Training von etwas, das man aushält, in etwas, das einem Spaß macht.“

Aktive Videospiele beanspruchen Ihren Geist auf eine andere Art und Weise und zwingen Sie, auf verschiedenen Ebenen mit mehreren Zielen vor Augen zu agieren.

„Wenn man Spaß hat, vergisst man, aufzuhören“, fährt er fort. „Exergaming nutzt diese Freude und hält Sie länger und stärker in Bewegung, ohne die mentale Belastung eines herkömmlichen Trainings.“

Soziale Unterstützung

Einige von uns neigen dazu, bessere Leistungen zu erbringen, wenn wir in größeren Gruppen trainieren. „Exergaming stärkt nicht nur die Stärke, sondern auch die Gemeinschaft“, erklärt Dr. King. „Ob Sie auf der Bestenliste aufsteigen oder einen Freund anfeuern, das soziale Element sorgt für eine zusätzliche Verbindungsebene.“

So holen Sie das Beste aus Exergaming heraus

Wenn Exergaming Ihre Neugier weckt, finden Sie hier einige Strategien, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Verfolgen Sie Ihre Daten

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie bereit oder in der Lage sind, die neueste Exergaming-Technologie zu erwerben? Kein Problem. Auf der einfachsten Ebene können Sie sich einen Stift und Papier schnappen und Ihre Routine im Auge behalten oder wie Sie sich durch Ihre Übungen fühlen. Im Laufe der Zeit können Sie diese Daten nutzen, um Ihren Fokus zu lenken oder die Anzahl Ihrer Wiederholungen, Gewichte oder anderer Aktivitäten zu verbessern. Smartwatches und Fitness-Tracker können der nächste Schritt sein, wenn Sie Ihre Technologie verbessern möchten.

„Die wahre Kraft von Exergaming liegt in den Daten – es ist, als hätte man einen digitalen Coach, der Ihre Fortschritte verfolgt und Sie zur Rechenschaft zieht“, erklärt Dr. King. „Kraft, Flexibilität und Fitness gedeihen alle mit dieser Art von Feedbackschleife.“

Gehen Sie Exergaming wie jedes andere Training an

Aktive Videospiele machen Spaß, dienen aber nicht nur der Unterhaltung. Um das Beste aus einem Exergaming-Erlebnis herauszuholen, sollten Sie es planen und planen. Tragen Sie es in den Kalender ein. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Und schaffen Sie eine Routine.

„Fangen Sie klein an, aber bleiben Sie konsequent“, rät Dr. King. „Suchen Sie sich einen Tag aus, wärmen Sie sich auf und stürzen Sie sich in ein Spiel. Egal, ob es sich um eine Quest oder eine kurze Strecke handelt, Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.“

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form haben

„Ja, es ist ein Spiel – aber Ihr Körper spielt immer noch um alles“, betont Dr. King. „Kontrollierte Bewegungen, eine gute Form und realistische Ziele schützen Ihre Gelenke und sorgen dafür, dass Sie auf und neben dem Bildschirm gewinnen.“

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, kann Überanstrengung zu Muskelzerrungen und Sehnenentzündungen führen. Nehmen Sie sich also Zeit, die Intensität Ihrer Übungen zu steigern und versuchen Sie, keine Schmerzen zu verspüren. Es ist mit Unwohlsein oder Schmerzen zu rechnen. Wenn Sie jedoch während oder nach dem Training anhaltende Schmerzen verspüren, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Sportphysiologen zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Form zu korrigieren oder die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln.

Erstellen Sie einige Ziele

„Die ‚Pick Up and Play‘-Atmosphäre von Exergaming ist seine Geheimwaffe, aber es ist nur ein Teil einer ausgewogenen Fitness-Diät“, stellt Dr. King klar. „Kombinieren Sie es mit geplanten Übungen, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.“

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie damit beginnen, SMART-Ziele zu erstellen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Vielleicht verbringen Sie beispielsweise an einem Tag in der Woche 30 Minuten mit einem aktiven Videospiel und erweitern dies dann auf zwei Tage in der Woche, sobald Sie sich wohl fühlen. Mit der Zeit können Sie auch andere Übungen einbauen.

„Menschen konzentrieren sich oft darauf, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen oder einen Fitness-Meilenstein zu erreichen, aber der wahre Game-Changer ist die Beständigkeit“, bemerkt er. „Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie jeden Tag Ihr Level verbessern – bleiben Sie konsequent, und alle Ihre anderen Ziele werden sich von selbst ergeben.“

Warum wir Sport als eine unterhaltsame Aktivität betrachten sollten

Übung kann entmutigend sein, weil sie wie eine Menge Arbeit erscheinen kann. Aber Bewegung und die negative Wahrnehmung davon müssen nicht so sein.

„Sport hat oft einen schlechten Ruf, weil er nur eine weitere Aufgabe auf der To-Do-Liste ist“, erkennt Dr. King. „Aber wenn es zu einer fesselnden, immersiven Aktivität wird – wie Exergaming – fühlt es sich nicht mehr wie Arbeit an und fügt sich nahtlos in Ihre tägliche und wöchentliche Routine ein.“

Wie Sie trainieren, liegt ganz bei Ihnen. Für manche sind es Kniebeugen. Für andere ist es Schwimmen. Und wenn aktive Videospiele ausreichen, um Ihnen Freude an der Bewegung zu bereiten, ist dies vielleicht Ihr Weg zur körperlichen Fitness. Solange Sie in irgendeiner Weise Sport treiben, werden Sie von den Vorteilen profitieren.

„Sport sollte sich nie wie eine Bestrafung anfühlen“, betont Dr. King. „Es ist eine Investition in ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben. Egal, ob Sie virtuelle Abenteuer meistern oder eine Tanzroutine meistern, Exergaming beweist, dass Workouts genauso viel Spaß machen wie effektiv sein können.“