Scharf und energiegeladen zu bleiben, kann so einfach sein wie das, was Sie auf Ihren Teller legen. Neue Forschungsergebnisse unterstreichen die hirnfördernde Wirkung von Omega-3-Fettsäuren und anderen Pflanzenstoffen.
Diese Woche erfahren wir, warum eine umweltbewusste Ernährung Ihren Geist und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
Inhaltsverzeichnis
1. Essen Sie viel Omega-3, um das Alzheimer-Risiko zu reduzieren 🐟
Laut einer neuen Studie ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen mit Alzheimer-Krankheit einen niedrigen Gehalt an Omega-Fettsäuren und anderen ungesättigten Fetten haben, höher.Der Befund könnte helfen zu erklären, warum Frauen häufiger an Alzheimer erkranken als Männer.
Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, Ihre Omega-3-Zufuhr zu steigern. Lebensmittel wie Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen können Ihnen die gesunden Fette liefern, die Sie brauchen. Sie können sie in einem Diversitätsglas mischen und griffbereit halten, um Ihren Mahlzeiten auf einfache Weise mehr Knusprigkeit und Nährstoffe zu verleihen.
2. Eine Avocado am Tag hält Bluthochdruck in Schach 🥑
Wenn Sie nach einer Ausrede suchen, täglich eine Avocado zu essen, sind Sie hier genau richtig. Neueste Forschungsergebnisse belegen, dass die cremige Frucht gut für das Herz ist.
Der tägliche Verzehr von Avocado kann helfen, den Blutdruck zu senken, die Glukosekontrolle zu verbessern, LDL („schlechtes“) Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.Das liegt wahrscheinlich daran, dass Avocados voller Mineralien wie Kalium und Magnesium sowie gesunder Fette und Ballaststoffe sind. Zerstampfen Sie es, streichen Sie es auf Toast, werfen Sie es in einen Salat oder essen Sie es pur.
3. Klares oder Molkenprotein? Es ist Geschmackssache 💪
Klares Proteinpulver besteht aus Molke, der die meisten Fette und Kohlenhydrate entzogen wurden, sodass es beim Mischen mit Wasser durchsichtig wird. Diese Pulver werden oft mit einem Fruchtgeschmack gesüßt, wodurch sie eher wie ein saftiges Sportgetränk schmecken als die cremigeren, dickeren Standard-Proteinpulver.
Manche Menschen empfinden diese reduzierten Produkte als leichter verdaulich, insbesondere weil ihnen Laktose, Fette und Kohlenhydrate fehlen, die schwer verdaulich sein können. Allerdings neigen die Hersteller auch dazu, einige der Mikronährstoffe aus normalem Molkenprotein herauszufiltern. Wählen Sie, was Ihnen am besten schmeckt – beide liefern Ihnen das Protein, das Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu stärken und sich satt zu fühlen.
4. Unterstützen Sie die Gesundheit des Gehirns mit einem Grüntee-Wirkstoff 🧠
Ein in grünem Tee enthaltenes Antioxidans namens EGCG und eine Form von Vitamin B3 könnten zusammen die kognitive Gesundheit fördern.Forscher fanden kürzlich heraus, dass die Kombination von Nährstoffen bei Mäusen zur Verjüngung der Gehirnzellen beitrug. Der Energieschub im Gehirn der Mäuse half ihnen, das Amyloid-Protein zu beseitigen, das zur Alzheimer-Krankheit beiträgt.
Es gibt noch nicht genügend Beweise beim Menschen, die einen Ausflug in den Bereich der Nahrungsergänzungsmittel rechtfertigen würden. Wir wissen auch nicht, ob das Trinken von grünem Tee allein ausreicht, um die Alterung des Gehirns zu verlangsamen. Es wird aber wahrscheinlich nicht schaden. Experten sagen, dass eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin B3 und Antioxidantien viele wertvolle gesundheitliche Vorteile haben kann.
5. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker zu Ihrem Matcha 🍵
Verbindungen in Matcha wie L-Theanin und EGCG können dem Körper helfen, Glukosespitzen zu verhindern.Nur ein oder zwei Portionen pro Tag könnten einige schöne Stoffwechselvorteile bringen.
Seien Sie gewarnt: Ihr Matcha-Getränk reguliert Ihren Blutzucker weniger wahrscheinlich, wenn es als Zuckerbombe zubereitet wird. Versuchen Sie, Ihren Matcha ungesüßt zu bestellen oder zuzubereiten, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
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